吳奇隆晒劉詩詩孕婦餐：懷孕時究竟怎麼吃最合適？

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2018年以來，劉詩詩和吳奇隆開啟了浪跡天涯的旅遊模式，世界各地的旅遊照片實實在在的撒了一把狗糧。自從吳奇隆和劉詩詩官宣懷孕後，詩詩很少出現在熒屏前。近日，吳奇隆在微博上晒出滋補大餐，並且配文“春日滋補正當時”。

網友小姍懷孕五個月，長了25斤，本來很瘦的自己突然變胖這麼多，直言有時候沒辦法接受。孕媽後期體重還要有階段性飆升，在孕期如何合理搭配飲食，才能做到只長胎不長肉呢？

我們所說的合理搭配飲食，實際上是想要合理的攝取食物中不同的營養。在每個預期階段都有需要攝取的不同營養，我們一起來看一下孕期每個月都需要重點補充哪些營養？

備孕期與懷孕早期（孕後1-12周）

1、葉酸：葉酸是遺傳信息即DNA和RNA合成所必需的輔酶，在前期胚胎髮育中如果葉酸缺乏，有可能導致胚胎在分化過程中變異，進而使得胎兒神經管畸形發生風險明顯增加， 所以在備孕期（孕前3個月開始）女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預防嬰兒發生神經管畸形。

葉酸含量最豐富的食物是：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

2、補水：身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，但要切記喝涼水或冰水。

3、體內儲存鈣和鐵：在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後期發生鐵和鈣的缺乏。

4、維生素B6：用維生素Ｂ６治療孕吐是傳統方法。許多孕婦早期妊娠反應較強烈，噁心嘔吐不能進食，醫生往往允許服用少量維生素Ｂ６以止吐。但長期過多服用維生素Ｂ６，可致使胎兒對其產生依賴性。

5、鎂：鎂是人體必需的礦物元素，特別是對於孕婦來說，缺少鎂，容易引發子宮收縮，造成早產等不良後果。所以說孕媽咪一定要及時補充鎂。

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內的。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。

懷孕中期（懷孕12-28周）

1、鋅：如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險。鋅推薦適宜攝入量是9.5mg/日，如果是乳母推薦適宜攝入量是12mg/日，一般推薦最高耐受攝入量是40mg/日。

富含鋅的食物主要是：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

2、維生素A 能促進胎兒心臟發育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕媽媽免疫系統作用的能力；如果缺乏，直接影響胎兒發育，甚至發生死胎。但是如果在孕早期，攝入過量的維生素A，有可導致自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險。維生素A 在孕早期的推薦適宜攝入量是700 μg/日，孕中後期的推薦攝入量是770μg/日，乳母的推薦適宜攝入量相當高，是1300μg/日；最高可耐受攝入量為3000μg/日。

富含維生素A的食物主要是：橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

3、DHA：一般來說，在孕中晚期(孕20周後)開始補充DHA為佳。在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，才不會浪費DHA。

懷孕後期（懷孕28-40周）

1、鐵：懷孕後，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時會影響腦內多巴胺D2受體的產生，將對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆性的影響。重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危險。鐵的推薦適宜攝入量，懷孕初期20mg/日，懷孕中期和哺乳期為24mg/日，懷孕晚期為29mg/日，最高耐受攝入量是42mg/日。

含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。

2、鈣：孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。胎兒在母親體內28周以後迅速成長，鈣是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以懷孕後期需要的鈣含量也急驟增加。孕早期推薦適宜攝入量是800mg/日，孕中後期和哺乳期推薦適宜攝入量為1000mg/日，最高耐受攝入量是2000mg/日。過多鈣攝入可能導致孕婦便祕，也可能影響磷等其他營養素的吸收。

富含鈣的食物有：奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與乾果等。

3、維生素C：維C可以促進鐵的吸收，能夠把被氧化的三價鐵還原成為二價鐵。維生素C可以提高寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏，則易患壞血病。懷孕早期推薦適宜攝入量是100mg/日，孕中晚期推薦適宜攝入量是105 mg/日，乳母推薦適宜攝入量是150mg/日。由於維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無需介懷。不過最好不要超過500mg/日。

維生素C含量豐富的食物是：新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。

4、維生素D：維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育，還有可能會引發先天性佝僂病。所以如果要補鈣，就應該與補充維生素D一起，雙管齊下。維生素D的推薦適宜攝入量孕期和哺乳期均為10μg/日，最高可耐受攝入量為每日50μg/日。

富含維生素D的食物主要有：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多晒太陽對體內合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經常出去散散步。

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