小運動 大心思
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孕媽的肚子就那麼大
但寶寶越來越大
活動空間越來越小
再加上孕媽們現在最愛窩著玩手機
不得不長時間伏案工作
寶寶們更是被“壓迫”的不舒服
孕期適當的扭轉與靠牆的練習
會給胎寶寶更大的空間
還可以增加腰部彈性，緩解孕期腰背部不適
體式一
— 雙膝分開，雙腳大腳趾重疊；
— 右手放於身體中間；
— 吸氣，左臂打開，扭轉身體；
— 呼氣，左臂身體還原；
提 示 重複3-5組呼吸，反方向。
體式二
— 雙手雙膝著地；
— 將左腿打開；
— 吸氣，左臂打開，身體扭轉；
— 呼氣，左臂身體還原。
提 示 重複3-5組呼吸，反方向。
體式三
— 雙手扶牆，雙腳分開與骨盆同寬；
— 雙腳後移，大腿垂直地面，延展背部。
提 示 緩解背部及腰骶部壓力、疼痛，緩解肩部疲憊。
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