對於每個家庭來說，懷孕是件頭等大事。準媽媽在孕期的衣食住行及營養狀況都備受關注。但是，對於準媽媽要不要補鈣可謂是眾說紛紜。其實，對於準媽媽到底要不要補鈣，準媽媽的身體是不會騙自己的！

準媽媽缺鈣的信號，你有嗎？

半夜經常小腿抽筋被痛醒；

牙齒鬆動；

關節、骨盆疼痛；

四肢無力，腰膝痠軟；

如孕媽媽有以上症狀，要及時去醫院詢問醫生，當醫院化驗血鈣濃度低於正常值，或是骨密度下降就說明缺鈣了。

什麼情況下需要補鈣？

• 通常時間

一般從懷孕4個月開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣鹽。

• 出現了缺鈣症狀時

剛剛步入孕中期，如果孕婦已經補充了複合營養片，沒有出現任何不適症狀，也不一定需要單獨補鈣。但是，如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等症狀，那就是缺鈣了，就需要針對性補充了。

總的來說，有一點要記住：補鈣不要臨時抱佛腳。鈣片雖然鈣含量高，但也有吸收和代謝的問題。如果不及時，不僅對準媽媽不好，也會對寶寶的骨骼和心腦血管產生長期的影響。雖然很多研究都說懷孕對準媽媽沒太多長期影響，但畢竟大多數實驗是用平日鈣攝入充足的歐美女性做的。

孕婦補鈣到什麼時候

孕媽可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害，因此補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

孕媽如何正確補鈣

1.少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2.擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3.骨頭湯不是最好的補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽們可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4.適量的室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

5.一定要注意補鈣安全

孕媽一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣。

孕媽補鈣注意事項

• 補鈣與補鐵不要同時進行

如果孕媽有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

• 孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，最好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

• 鈣與多維片不要同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

總的來說，孕期補鈣可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。