生完為啥肚子還這麼大？腰疼、背疼，怎麼哪哪都疼？我這麼年輕，居然會漏尿？太尷尬了，愛愛時為什麼會“漏氣”？……
這些問題相信大多產後媽媽都會遇到，尤其是二胎媽媽，這主要因為女性在經歷懷孕和生產過程後，身體肌肉骨骼和激素水平會發生一系列的變化，而產後初期，新媽媽經歷荷爾蒙迅速變化，新陳代謝迅速調節，就容易出現各種“後遺症”，其中以腰疼、漏尿、乳房疼痛的症狀最多，康復時也最容易走進誤區，我們今天就重點說說這3個問題。
1、腰疼
據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，嚴重影響生活質量。
生完為啥肚子還這麼大？腰疼、背疼，怎麼哪哪都疼？我這麼年輕，居然會漏尿？太尷尬了，愛愛時為什麼會“漏氣”？……
這些問題相信大多產後媽媽都會遇到，尤其是二胎媽媽，這主要因為女性在經歷懷孕和生產過程後，身體肌肉骨骼和激素水平會發生一系列的變化，而產後初期，新媽媽經歷荷爾蒙迅速變化，新陳代謝迅速調節，就容易出現各種“後遺症”，其中以腰疼、漏尿、乳房疼痛的症狀最多，康復時也最容易走進誤區，我們今天就重點說說這3個問題。
1、腰疼
據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，嚴重影響生活質量。
圖片來源於網絡，如侵權聯繫刪除
之所以會出現產後腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。而照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。
2、漏尿
數據統計，超過1/3的媽媽會經歷壓力性尿失禁，這種情況可能持續3—6個月，甚至數年。這是由妊娠導致的盆底功能障礙引起的，嚴重者盆腔器官得不到足夠支撐，向下脫垂。性生活質量下降的罪魁禍首也是它。
生完為啥肚子還這麼大？腰疼、背疼，怎麼哪哪都疼？我這麼年輕，居然會漏尿？太尷尬了，愛愛時為什麼會“漏氣”？……
這些問題相信大多產後媽媽都會遇到，尤其是二胎媽媽，這主要因為女性在經歷懷孕和生產過程後，身體肌肉骨骼和激素水平會發生一系列的變化，而產後初期，新媽媽經歷荷爾蒙迅速變化，新陳代謝迅速調節，就容易出現各種“後遺症”，其中以腰疼、漏尿、乳房疼痛的症狀最多，康復時也最容易走進誤區，我們今天就重點說說這3個問題。
1、腰疼
據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，嚴重影響生活質量。
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之所以會出現產後腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。而照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。
2、漏尿
數據統計，超過1/3的媽媽會經歷壓力性尿失禁，這種情況可能持續3—6個月，甚至數年。這是由妊娠導致的盆底功能障礙引起的，嚴重者盆腔器官得不到足夠支撐，向下脫垂。性生活質量下降的罪魁禍首也是它。
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3、乳腺問題
分娩後，媽媽體內泌乳素分泌增加，乳房內腺泡開始分泌成熟的乳汁，此時乳房開始充盈；為了生成更多乳汁，乳房毛細血管擴張，淋巴液、血液增多，造成乳腺腺泡淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫以及乳腺導管不暢。
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1、腰疼
據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，嚴重影響生活質量。
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之所以會出現產後腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。而照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。
2、漏尿
數據統計，超過1/3的媽媽會經歷壓力性尿失禁，這種情況可能持續3—6個月，甚至數年。這是由妊娠導致的盆底功能障礙引起的，嚴重者盆腔器官得不到足夠支撐，向下脫垂。性生活質量下降的罪魁禍首也是它。
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3、乳腺問題
分娩後，媽媽體內泌乳素分泌增加，乳房內腺泡開始分泌成熟的乳汁，此時乳房開始充盈；為了生成更多乳汁，乳房毛細血管擴張，淋巴液、血液增多，造成乳腺腺泡淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫以及乳腺導管不暢。
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這些問題怎麼避免？
科學坐月子！
科學坐月子！
科學坐月子！
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這些問題相信大多產後媽媽都會遇到，尤其是二胎媽媽，這主要因為女性在經歷懷孕和生產過程後，身體肌肉骨骼和激素水平會發生一系列的變化，而產後初期，新媽媽經歷荷爾蒙迅速變化，新陳代謝迅速調節，就容易出現各種“後遺症”，其中以腰疼、漏尿、乳房疼痛的症狀最多，康復時也最容易走進誤區，我們今天就重點說說這3個問題。
1、腰疼
據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，嚴重影響生活質量。
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之所以會出現產後腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越重腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。而照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。
2、漏尿
數據統計，超過1/3的媽媽會經歷壓力性尿失禁，這種情況可能持續3—6個月，甚至數年。這是由妊娠導致的盆底功能障礙引起的，嚴重者盆腔器官得不到足夠支撐，向下脫垂。性生活質量下降的罪魁禍首也是它。
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3、乳腺問題
分娩後，媽媽體內泌乳素分泌增加，乳房內腺泡開始分泌成熟的乳汁，此時乳房開始充盈；為了生成更多乳汁，乳房毛細血管擴張，淋巴液、血液增多，造成乳腺腺泡淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫以及乳腺導管不暢。
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科學坐月子！
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重要的事情說三遍！以上問題可以通過下面的方法改善，但如果情況嚴重，則需要及時去醫院評估，進行有針對性的康復訓練。
改善腹直肌，在產後一週就可嘗試多種形式的呼吸訓練，如重複發“絲絲”或者“哈哈”等發音，以激活腹部肌肉，每天多次進行。順產後6周、剖宮產後12周，可進行強化訓練，包括：側臥/仰臥直抬腿及畫圈訓練，雙側交替進行；仰臥位雙腿蹬自行車動作；平板支撐等。
改善盆底肌，骨盆運動和盆底物理治療是常用的有效方法，做骨盆運動的時候需快慢練習交替。快速練習要求儘可能快地反覆收縮和放鬆括約肌，慢速練習則要求收縮後保持住幾秒然後再放鬆。盆底物理治療需要在專業物理治療師指導下進行。
避免乳腺炎的最重要的一條：產後儘早哺乳。媽媽後期漲奶程度和前期寶寶吸吮頻率和時間相關——如吸吮不夠，媽媽會經歷較為嚴重的漲奶。早期哺乳儘量達到8-12次/天，越多越好，前提是姿勢正確，保護好乳頭。