很多準媽媽懷孕後，一般都是全家總動員，總是擔心營養不夠，胎兒發育不好！
其實啊，營養不追求“多”，而是要均衡！各類的維生素礦物質，健康脂肪，複合碳水化合物，蛋白等等都是需要的～孕媽媽要保證在懷孕期間健康的飲食結構！
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營養一定要有針對性的補，根據每個階段胎兒發育的特點，補充適當的營養，效果才會翻倍呢～
孕前期
孕前期最重要的就是補充葉酸，是孩子早期發育最需要的物質之一！懷孕前和懷孕最初三個月，每天補400微克葉酸，有效的避免胎兒神經管閉合異常，能夠大大降低孩子神經管兒畸形的概率。
孕9-12周補充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚，胃腸道和肺部的健康
孕13-16周補充碘的攝入
目前呢，市面上葉酸選擇挺多的，相對於單純的葉酸片，我更偏向於吃含有葉酸成分的複合維生素。
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自己記不住要補充的一大堆營養素，用一瓶就可以解決！愛樂維Elevit孕婦營養葉酸複合維生素應該是“網紅款”了吧～在孕媽媽口碑圈裡都很好，醫生也是建議的這款，愛樂維不僅僅只是葉酸，還含有19種維生素和礦物質，均衡營養！不僅備孕期可以服用，孕期以及哺乳期女性都可以吃的！一瓶多用，非常的方便！
要注意的是，現在市面上版本特別多，國產的進口的愛樂維區別還是挺大的！
不僅外包裝有不同，生產的廠家，成分都有細微區別
國行版本：阿根廷工廠生產，國內包裝，含維生素A 4000國際單位（1.2毫克），不含碘
新西蘭版本：德國工廠生產，不含維生素A，含碘250mcg（微克）
澳大利亞版本：印度尼西亞工廠生產，不含維生素A，含碘220mcg（微克）
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孕中期
孕17-20周補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長
我個人補充鈣是在孕6個月的時候，半夜腿抽筋我才意識到我該補鈣了～大家可別學我，等到抽筋了再補鈣那就已經屬於嚴重缺鈣了，孕媽媽其實是很容易缺鈣的，胎兒發育所需的鈣元素，會從母體中獲取，所以孕媽媽鈣元素會流失的比較快，要注重補鈣，不過也要適量！一般來說，鈣最容易吸收的時間是在睡前和兩餐之間，補鈣抓住這個良好時機！
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對於鈣片的選擇上，其實都是差不多的，主要就是看每片元素鈣的含量，補充元素鈣總劑量需達到600-800mg，像我之前吃迪巧，早晚各一粒！鈣爾奇就是每天一粒就好～其次考慮鈣的含量和吸收率，不同化合物的元素鈣含量不同，跳鈣片儘量選擇含D3+鎂效果比較好！市面上大多售出的都是碳酸鈣，含鈣量最高，但是容易便祕，所以鈣片選擇可以促進鈣吸收的維生素D3,以及可協助骨骼構建與礦化的鎂成分，這種複方的成分，服用的效果最好～
孕21-24周保證鐵的攝入，預防缺鐵性貧血
孕25-28周加強食物纖維的攝入，保證消化系統的健康，緩解便祕，穩定血糖
孕29-32周補充不飽和脂肪酸，有助於寶寶眼睛，大腦，血液和神經系統的發育
孕後期
孕33-36周多吃新鮮水果和蔬菜
37-40周，補充維生素B12和維生素K，多喝水，多吃纖維食品，為隨時生產做準備"
【孕媽日常飲食注意事項】
水果蔬菜一定要每天均衡攝入！保證每天100-200克水果，奶類／奶製品200-250克，魚禽蛋肉各50克，五穀雜樣200-300克，少油少鹽，堅持運動，飯後可以散步半小時，多活動，既要補充營養又要做好體重管理，每個孕媽媽肯定都希望自己長太不長肉～
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除此之外，我個人在孕期，吃燕窩比較多，懷孕期間和哺乳期幾乎很少生病，增強抵抗力，並且皮膚也變得比較好～之前吃燕窩是因為聽我姐說，很多寶寶剛出生皮膚都是皺巴巴的，但吃燕窩後寶寶出生皮膚都特別水靈！但是我寶寶出生就不像那麼皺巴巴，嘻嘻，也不知道是不是心理作用～總之，燕窩的好處肯定是有的，但貴也是貴的，如果預算充足的孕媽可以在孕期適當補充燕窩～