合適的運動可以幫助準媽媽緩解孕期的種種不適，還可以讓準媽媽保持體能，心情愉悅，充滿活力，同時也能將快樂的情緒傳達給肚子裡的寶寶，不過，選擇什麼運動、怎麼運動可大有學問！

游泳——最理想的運動

準媽媽游泳的水溫不要超過32℃，在游泳的過程中要不斷地補充水分。因為在游泳的過程中你很難發現自己出汗，如果不及時補水，有可能會使體液流失，造成脫水。準媽媽可以從自由泳、仰泳或側泳式中選擇自己感覺舒適的姿勢游泳。避免蛙泳，因為蛙泳的姿勢會對恥骨聯合處造成壓力。

散步——最容易實現的運動

準備好一雙寬鬆、舒適、支持力比較好的運動鞋，隨時隨地都可以開展這項運動。不要試圖靠加大步伐來增加走路的速度，這樣會使骨盆的壓力增加。如果你是剛剛開始這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，主要是起到承託的作用。

慢跑——要慎重選擇的運動

如果以前沒有跑步的習慣，建議不要從孕期開始。如果以前有慢跑的習慣，只要降低運動強度就可以了。還有一個更安全的選擇，就是可以改在水裡進行慢跑，既保證了運動量，水的浮力又減輕了運動對身體的衝擊。不過最好是能穿一雙適合在水裡跑步的鞋，防止滑倒。

瑜伽——能給你最全方位幫助的運動

瑜伽的好處有很多，對於呼吸的控制能幫你緩解壓力，讓身心得到充分的放鬆，對肌肉的伸展可以減少抽筋，對於盆底肌肉群的鍛鍊有助於分娩等。在練習瑜伽動作的時候，不要過度抻拉，以免使關節鬆動，產生負面效果。

準媽媽運動的安全提示

• 根據自己的體能，選擇適合的運動。最好運動時將心率控制在每分鐘140次以內。心率太高對胎兒和準媽媽都不利。

• 運動前和運動結束時分別做5分鐘的放鬆運動。可以避免一下子調動血液供應肌肉的運動，或者運動突然停止，使血液大量滯留在肌肉內，影響子宮內的血液運輸。

• 避免體溫過高。尤其是孕早期，如果準媽媽體溫長時間保持在39℃以上，有可能影響胎兒的發育。

• 一旦出現頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸、子宮收縮、陰道出血或出現大量分泌物、虛弱，或者身體任何部位感到疼痛，都要立刻停止運動。