每個孕媽都想有一個健康可愛的寶寶，而孕期飲食對胎寶寶的發育極為重要的，因此都特別重視日常飲食。但對於上班族的孕媽來說，想解決飲食問題可能有點難。因早晚餐可以在家食用，那麼孕媽媽的午餐該怎麼吃呢？
許多孕媽媽雖然身體上會出現不適，孕吐或嗜睡等，但還是依然堅持上班。為了給寶寶掙奶粉錢，準媽媽們真的很不容易，每天工作都需要消耗大量的體力。那麼當孕婦碰上上班族，孕媽的午餐到底怎麼吃，才能讓孕媽媽的身體補充到足夠的營養。
上班族的準媽媽們由於工作原因，午餐多數只能在上班的地方解決。雖然工作單位的餐食會有很多侷限性，孕媽不可能像在家裡一樣想吃什麼就吃什麼。不過還是有辦法讓孕媽食用到營養的午餐的，上班族孕媽的午餐攻略往這裡看。
一、營養元素有原則
隨著時間的推移，孕媽腹中的胎寶寶會一天天長大。孕媽媽們要時刻注意自己的身體狀況，在孕期一定要注意營養要充足，但是也不能盲目的亂補。尤其是對於上班族的孕媽，要做到缺什麼補什麼、缺多少補多少，那麼孕媽如何做好補充營養元素。
1. 保證蛋白質的供應
蛋白質是孕媽免疫系統中的基礎物質，可以增強孕婦自身的免疫力，從而提高胎寶寶的先天免疫力，所以說孕媽攝取足夠的蛋白質是很有必要的。而且蛋白質中的乳清蛋白能夠調節孕媽的情緒，從而幫助提高準媽媽的睡眠質量。
蛋白質除了滿足孕媽自身的需要，也滿足了胎兒發育對營養的需求。隨著胎寶寶的生長需求，孕媽媽對於蛋白質的需求量也會增多。蛋白質中的氨基酸對寶寶的生長有著特殊的作用，對於胎寶寶的生長健康起著至關重要的作用。
2. 適當增加熱能攝入
孕媽在孕期也要適當的增加熱能的攝入，因為熱能是提供生命、生長髮育和運動的一種營養元素。如果孕媽體內的熱能不足，就會消耗體內儲備的能量，就會導致孕媽消瘦甚至影響胎兒的正常發育。因此孕媽要根據勞動強度的不同，攝入對體內適當的熱能。
尤其孕中晚期要注意適當的攝取熱能，孕媽每天補充300卡左右的熱能就足夠了。熱能的攝取一般都是來自脂肪和糖類，孕媽可以通過多食用肉類、植物油等獲取熱能。而糖類主要包括麵粉、大米、玉米、紅薯等，這都可以做為孕媽的主要膳食。
3.確保無機鹽、維生素供給
孕媽們要知道無機鹽以及維生素，對人體組織與細胞的結構也是非常重要的。其中無機鹽有保持心臟和大腦的活動的作用，但無機鹽在人體內不能生產與合成。因此孕媽們需要從每天的飲食中得到補充，這樣才能確保母體健康和胎寶寶得出生長髮育。
準媽媽在懷孕期間，孕媽媽的消化吸收功能增強，維生素的需求量也會隨之增加，因為維生素的補充有利於胎寶寶早期的骨骼發育。所以說，孕媽媽在孕期的主食上可增加雜糧的食用，並多食用新鮮的蔬菜和水果。
二、進食模式需把控
準媽媽在懷孕期間的不同階段，常見的某些問題就會對孕媽的飲食有一定的影響。這個時候孕媽就要根據具體情況去調整進食模式，只有調理好孕媽的身體，同時才能保證胎兒的健康。那麼，在孕期的早中晚階段，孕媽該如何控制和把握進食呢？
1. 經常孕吐的孕早期
（1）清淡為宜
多數準媽媽在懷孕初期都會出現孕吐反應，這都會讓孕媽媽非常難受，還會導致孕媽食慾不佳。在這個階段的孕媽，多數都無法接受較為油膩或重口味的食物。因此在飲食上孕媽可以選用清淡、容易消化的食物進食，可以多喝些米粥或者營養高湯，吃些綠色蔬菜和水果。
（2）嘗試多種食物
孕媽的早孕反應會對食物種類的接受程度不同，所以孕媽可以試吃多種食物。孕吐造成孕媽胃口不佳，對胎兒也有影響。因此孕媽吃不下某種食物時，可以再嘗試吃別的食物，儘量保證攝入足夠的營養。在飲食上可先選擇含水少的麵包幹、粗糧餅乾等，不易引起孕吐。
2. 重點補充的孕中期
（1）葷素搭配
孕媽在早孕反應結束後，胃口慢慢就會變好一些，就需要在孕中期把營養補充上。為防止營養缺乏或是避免攝入過多，除了平時飲食上要通過肉類補充足夠的蛋白質外，還要從蔬菜等素食中攝取維生素。這樣葷素搭配既可以長胎不長肉，對孕媽的身體來說也是很健康的。
（2）放慢進食速度
孕中期開始全面補充營養後，有些孕媽可能會吃飯沒有節制，甚至暴飲暴食，以期補充好寶寶孕早期差掉的營養。但由於孕期身體內激素的變化,這樣可能會導致胃內食物發生反流，刺激到食道黏膜出現燒心的感覺。
因此，在進餐時孕媽進補可以繼續，但要放慢進食的速度，養成細嚼慢嚥的習慣。這樣可以減少胃部的工作量，從而減輕孕媽燒心的症狀。
3. 把控體重的孕晚期
（1）有針對性地補充
孕媽媽後期體重增加過快會導致胎兒過大，不僅對胎寶寶之後的健康沒有好處，孕媽生產中也會容易出現撕裂嚴重的情況，對後期恢復和產後瘦身更是不利。因此在孕晚期孕媽要控制好自己的體重，避免因為體重超標。
孕媽媽在孕晚期要合理攝入飲食，在進補營養時一定要適度。孕媽要有針對性的補充營養，不要十全大補，應該缺什麼補什麼。比如在蛋白質方面有缺乏的現象，就要多吃含蛋白質豐富的食物，另外也不要再去多補維生素。
（2）控制糖類食物攝入
在孕媽孕晚期的時候，胎寶寶的生長速度快，孕媽及胎兒體重在此時也是增長最快的。但是孕媽在此階段，除了要繼續保證營養合理攝入外，更要注意控制糖類食物的食用。儘管有的孕媽在前期和中期的體重沒怎麼增加，但孕晚期可不一定哦，因此一定要控制飲食。
三、午餐地點要考慮
孕媽在懷孕後由於體內激素水平的改變，新陳代謝功能會增強，相應的就會消耗更多的營養素和能量。尤其是對於上班族的孕媽們，補充足夠的營養素是極為重要的。上班族的孕媽們基本都是無法在家裡食用午餐的，但孕媽可以在午餐地點上做選擇。
1. 單位食堂就餐
孕媽的單位會有統一的就餐食堂，雖說這種就餐方式比較方便，但單位的餐食會因烹飪方式導致營養流失。有單位的午餐會選外送的盒飯，上班族的孕媽可以選擇外送盒飯。可以選擇配菜較多的套餐，比如盒飯中有米飯、魚肉、蔬菜等，這樣的午餐搭配才有營養。
2. 外出就餐
（1）附近隨意就餐
要知道在外就餐的最大問題就是，衛生情況沒有保障。況且外面的菜油水較多、口味又重，主食也比較單一，因此營養也會不夠均衡。因此孕媽可以在單位附近找專業的飯館，專業飯館有專門的孕婦套餐。這樣孕媽們也可以放心食用，還能保持飲食均衡。
（2）選擇自助餐廳
孕媽在外就餐時可以選擇自助餐廳，自助餐由於烹飪方式較多，在食物的種類的選擇上會更加多樣化。但是自助餐因為種類豐富，容易使孕媽控制不好自己的食量，尤其在孕後期要特別注意。此外，也一定要注意餐廳的衛生狀況，最好就是自帶餐具，避免感染細菌。
3. 辦公室就餐
（1）自備便當盒
如果可以孕媽可自帶午餐，這樣的食物更健康衛生。不過孕媽要知道自帶午餐，是要注意餐具和菜式的問題。帶午餐的便當盒要適合微波加熱；而且為避免食物營養流失，飯菜要分開裝，裝好後先放冰箱冷藏，上班再帶走。而適合自帶的有米飯、牛羊肉等，而海鮮類、蔬菜等不適合自帶。
（2）外賣盒飯
還有許多孕媽都會選擇外買盒飯作為午餐，但是這種就餐方式不能保證孕媽的營養。為了讓孕媽吃的豐富實惠，可以和同事們一起拼菜吃飯。在拼菜時可以多點一些菜式，葷素搭配更營養。也要儘可能不選擇口味太重、太油的菜品，煎炸或滷製品也不要多吃。
上班族的孕媽媽們的工作單位可能離家較遠，在中午就餐上會有很多不便。但為了胎寶寶的健康成長，要以一種健康、營養的就餐方式為主。對於上班族的準媽媽們，應該就知道在單位食用午餐時，在食堂、外賣、帶飯中等就餐方式上該如何考慮了。