孕期水腫是很多孕媽媽都會遇到的問題，有的在懷孕不久就出現了水腫現象，有的則到孕晚期出現水腫。有一個同事4個多月就開始水腫，不光腳腫，渾身都腫，好像是長胖了一樣。就拿她的胳膊來說吧，用手摁一下她的皮膚，就會陷下去一個小坑，很長時間起不來，這就是水腫。同事查了很多項目，也沒有查出什麼問題，到了預產期順利生下一個男孩，都很正常。那為什麼會造成水腫現象呢，又該如何緩解水腫呢？我們一起來看一下這個問題。

孕期水腫的表現

孕期水腫以下肢居多，從腳踝部位開始向上蔓延，有的是腳和小腿明顯水腫，有的是大腿、腹部和私處水腫，嚴重的會有全身性水腫。大多數為凹陷性水腫，將大拇指壓在小腿脛骨處，皮膚就會明顯地凹下去，不會很快地恢復，這就是水腫現象。有的身體表面沒有明顯的水腫，但是每週體重增加超過1斤的，屬於隱性水腫，也要重視起來。

孕期為什麼會水腫？

孕期水腫常常發生在孕晚期，我懷一胎的時候是在30幾周之後出現的水腫，只是腳面水腫，原先的鞋子穿不上，需要買大2號的鞋子。孕期水腫分生理性水腫和病理性水腫，生理性水腫非常常見。

1、生理性水腫

懷孕後，隨著胎兒的生長髮育，子宮增大，自身重量增加，孕婦的下腔靜脈受到壓迫，下肢和盆腔等迴流到心臟的血液受阻，液體外滲，引起下肢浮腫。

有醫院對體重增加過多的84位孕婦進行過調查，發現有22位孕婦水腫，發生率為26.2%。可見，體重增加過多，是引起水腫的重要因素。我在第一次懷孕時體重增加了40多斤，就出現水腫；第二次懷孕時，孕期體重增加20多斤，沒有水腫。所以孕期一定嚴格控制體重。

另外，懷孕後，孕媽媽的體液會增加6-8升，其中4-6升為細胞外液，他們儲留在組織中造成水腫。

2、病理性水腫

如果水腫出現得比較早，下肢水腫明顯或有全身性水腫出現，休息後水腫不能消退，可能是高血壓、蛋白尿、貧血等症狀或有高血壓、 心血管系統疾病、慢性腎炎等疾病引起的水腫，要引起重視。

緩解水腫

生理性水腫不需要治療，在日常生活中注意護理，可以得到緩解，如果沒有緩解，注意諮詢醫生。 如果是病理性水腫，要尋找病因，治療原發疾病。

1、注意休息

人在休息的狀態下，體內代謝率會降低，循環負擔減低，水腫會自然減輕或者消失。

睡覺的時候要注意左側臥休息，可以減輕子宮對腹主動脈及下腔動脈的壓迫，減輕血液迴流的阻力。睡覺時抬高雙腿15度，維持15分鐘-20 分鐘，能夠幫助下肢血液迴流，降低下肢靜脈壓力。

為了減少過多血液堆積在下肢，不要長期站立或者保持坐姿，要注意隨時調整姿勢。如果長期站立，適當坐下來休息。如果坐久了，就要站起來活動一下。

2、注意飲食

因為孕期調節鹽分、水分的機能下降，要注意少吃鹽，少吃醃製的食物，一般每天鹽的攝入量不超過6克，防止出現水鈉瀦留，預防出現高血壓性水腫。

多吃富含優質蛋白的食物，如魚肉、蛋類、奶製品等，保證充足的蛋白供應，孕晚期要保證每天攝入100g蛋白質。蛋白質不僅有助於胎兒的成長髮育，還能提高孕婦血漿白蛋白含量，提高血管膠體滲透壓，防止水腫。

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。常見的消腫食物有：冬瓜、南瓜、綠豆等。可以做一道排骨冬瓜湯、紅小豆鯽魚湯喝，效果很不錯。

少吃或者不吃難消化和容易引起脹氣的食物，如油炸的食物、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，血液循環不暢通，會加重水腫。

3、注意穿著

在懷孕期間儘量穿寬鬆保暖的衣服，選擇合適的鞋子和襪子， 保持血管循環暢通。如果穿緊身的衣服會導致血液循環不暢，引發身體浮腫。

4、注意適當運動

每天要進行適當的散步，每天可以散步3次以上，每次15-20分鐘，將時間分散，不會太累。散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟，可以緩解水腫。

5、注意日常護理

每天用30-40度的溫水洗腳，可以讓血管膨脹、促進血液循環，也可以補充腳部皮膚流失的水分。可以讓準爸爸幫準媽媽捏捏小腿和腳，每次20分鐘左右，可以預防和消除水腫，緩解疲勞。

一般來說，水腫都是正常現象，注意在生活中進行緩解即可，如果確實無法緩解的，感到酸脹難忍，就需要找醫生了。

孕媽媽們，你在孕期水腫了嗎？如何緩解的？一起來聊聊吧！如果您覺得有用，麻煩點個贊再走唄！如果還有不清楚的可以留言，我們一起討論哦！感謝支持！

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。