懷孕以後，準媽媽生怕自己吃的東西少，胎兒營養不夠；但是又擔心自己吃得多會長胖，等到產後恢復起來比較困難。其實孕媽的認知有一個誤區，孕媽為兩個人吃飯並不等於要吃兩個人的飯哦。
胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分，所以準媽媽的營養會直接關係到胎寶寶的發育情況，但孕媽的飲食比起量來說更要注重質，注重飲食均衡。
今天為孕媽準備了幾個孕媽飲食要點，希望對孕媽有所幫助。
孕媽最想知道的飲食指南：要想做到能長胎又不長肉，還得這麼吃
孕媽飲食不能餐餐過飽，準媽媽吃東西千萬不要吃得過飽，出現吃撐的感覺，最好是可以每頓少吃一點，每天可以多吃幾頓，這樣孕媽每天的總量是一定的，還不會出現吃撐的感覺，這樣對孕媽的身體來說會輕鬆愉快多了。
還有在吃的過程中，孕媽最好能細嚼慢嚥同樣可以避免吃撐，在孕媽細嚼慢嚥的過程中，唾液分泌量會增加，唾液中含有大量消化酶，可以幫助孕媽在食物進入胃之前對食物有初步的消化，可以很好的保護孕媽的胃粘膜。
細嚼慢嚥可使食物進入腸胃的速度變慢，使得大腦及時獲得吃飽的信號，如果吃的過快，當大腦發出停止進食的信號，往往已經吃得過飽，導致熱量攝入過多，引發肥胖。
孕媽最想知道的飲食指南：要想做到能長胎又不長肉，還得這麼吃
孕媽可以在主食中加點兒粗糧，孕媽適當的增加粗糧攝入，可以防止孕期便祕，還能防止體重增長過快。孕媽可以吃的粗糧有玉米、燕麥、紅豆、蕎麥、綠豆等都是比較健康，且適合孕媽吃，這些粗糧可以佔孕媽全天主食總量的三分之一為好。
除了這些粗糧，還需要吃一些水果，水果糖分高，當加餐吃。很多孕媽都以為孕期大量吃水果，可以讓寶寶的皮膚變好，其實水果也不可以過量進食。水果中的糖分含量較高，進食過多容易導致孕媽變胖，等到產後身材恢復起來會比較困難。
一般來說，孕媽每天最好進食2種不同的水果，但是總量不超過200克，最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果，就要相應減少主食的攝入量，來維持每日攝入的總熱量不變，孕媽千萬不要貪嘴哦。
孕媽最想知道的飲食指南：要想做到能長胎又不長肉，還得這麼吃
最後特別叮囑孕媽，在孕早期飲食過程中，孕媽要注意食物的多樣化，數量可以不多，但是為了保證營養的全面，飲食的種類一定要豐富多樣。
有嘔吐反應的準媽媽，最適合少量多餐，可以幫助孕媽預防妊娠反應引起的營養缺乏，同時孕媽還需要注意補充維生素B，能夠幫助孕媽改善嘔吐現象。
即使是沒有妊娠反應的孕媽媽，食物的數量也不必增加太多，只需要和孕期保持相當的水平即可，種類也要保持豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加後期控制的難度。
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