懷孕拒當氣球人！跟著營養師這樣吃，輕鬆養胎不養胖
懷孕中的你，是否已經放棄保養，過著每天吃吃喝喝的生活？對於這樣的自己，你，厭煩了嗎？其實懷孕並不是變胖、變醜的代名詞，只要有心調整飲食作息，孕期也能保持在最佳狀態。以下我們列出3種孕期常見的肥胖人群，請專家針對不同肥胖原因提出改善的做法。從此刻開始改變，養胎不養胖，你也做得到！
孕期水腫的水腫族
孕期肥胖原因
以西醫觀點，孕期水腫可分為生理性和病理性兩種。生理性水腫與懷孕身體變化及飲食習慣有關，最常見的原因是胎兒逐漸變大壓迫下腔靜脈、盆腔靜脈導致下肢循環不良；其他原因包括胎盤荷爾蒙激素改變、蛋白質攝取不足、鹽分攝取過多…等。病理性水腫則通常是妊娠毒血症。此時孕婦會明顯感覺體內出現多餘水分，併產生頭痛、蛋白尿、血壓高、視力模糊等症狀。
而就中醫理論，孕期水腫多半是脾虛或腎虛。前者是脾胃功能不佳導致水分代謝不良，通常在懷孕前期就會出現症狀；後者則是原本就有腎臟方面的問題，懷孕以後症狀加重（腎要養胎）。
如何改善
普通的生理性水腫通常只要改變姿勢、休息、調整飲食即可讓症狀明顯減輕或完全消失，一般不需要治療。若休息後持續水腫，或出現病理性水腫的症狀，才需要就醫檢查。
久坐、久臥會讓下肢循環變差。孕期應多活動變換姿勢，利用散步、抬腿、泡腳、淋巴按摩促進血液循環。如果下肢已經水腫，最好側臥休息。容易水腫的人應低鹽飲食並攝取足夠的蛋白質，少碰湯品與加工食物，多吃小番茄、奇異果、哈密瓜、香蕉、水梨、菠菜、青花菜、山藥、南瓜、皇帝豆等高鉀食物，幫助身體排出多餘的鈉。
中醫調養部分，水腫孕媽應掌握清淡飲食的原則，不要碰甜食及高油高脂的食物，多喝赤小豆甘草茶、洋甘菊玉米鬚茶、黑豆水等利水消腫的茶飲。這些茶飲利水又不傷陰，在孕期可以放心飲用。
三餐在外就餐
孕期肥胖原因
大部分外食都是精緻化主食（如咖哩飯、牛肉麵、滷肉飯），油脂含量高又缺乏纖維質，吃完2、3個小時就會餓。很多人午餐吃完沒多久又覺得餓，接著吃點心，把晚餐延到宵夜時段才吃，在半夜吞了一堆速食、滷味、炸物、小火鍋等高油、高脂、高鹽的食物，體重自然會節節上升。
如何改善
纖維質碰到水會膨脹，讓腸胃形成飽足感。在外就餐的孕媽應儘量選擇能夠吃到大量蔬菜的自助餐，或在主食之外加點一份蔬菜，多多攝取纖維質。平常也要養成吃水果的習慣，蔬果雙管齊下，效果更好！
原本就肥胖的米其林族
孕期肥胖原因
原本就肥胖的孕婦通常會比從孕期才開始肥胖的孕婦額外多出內臟脂肪。內臟脂肪是長期累積而來，位於皮膚、肌肉下方，因為比皮下脂肪具有更多代謝活性，較容易產生代謝異常的問題，比方高血壓、高血糖、甘油三酯升高…等。正因如此，米其林孕媽通常是妊娠糖尿病、妊娠高血壓的高危人群。
如何改善
平常要養成運動習慣，避免吃高熱量、營養價值低的垃圾食物，譬如洋芋片、氣泡飲料、濃縮果汁、鹹酥雞、蛋糕、冰淇淋…等。