一個動作讓膝蓋年輕15歲，每天只花3分鐘，連關節煺化的叔公也健

走路利不利索，就看你的膝蓋好不好了，好的膝蓋，可以讓你更有活力，一個動作讓膝蓋年輕15歲，每天只花3分鐘，連關節退化的叔公也健步如飛了，想要關節健康，年輕的你，一定要好好學學了!

膝蓋不好，走路就不利索了

我們人體最重要的一個部位就是我們的膝關節了，年輕的時候，膝關節很健壯，不管是快跑還是長跑，都能夠承受得住，可隨著年齡的增長，如果不保護好膝關節，就會出現關節退化性損傷，特別是半月板損傷，一旦損傷了就很難再恢復原樣了，像叔公、姨婆那樣年紀的老年人，最容易出現關節疼痛不舒服的情況了。

只花3分鐘就能讓膝蓋年輕15歲的動作

這個動作很簡單，大家每天早晚一有時間就可以做，3分鐘就夠了，首先我們先站立，你可以雙腳併攏，也可以略張開，然後慢慢蹲下，不需要像扎馬步那樣蹲很下，只需要略微的彎曲膝蓋就可以了，雙手放在膝蓋上，先順時針的扭動膝蓋，畫五個圈圈，再接著逆時針的畫圈扭動，注意老年朋友扭動幅度不要太大，輕輕的畫圈就可以了。

想要保護膝蓋，你還要注意這些問題?

1、不要讓膝蓋著涼

想要膝蓋年輕，除了3分鐘的動作外，我們也可以通過平時的一些注意事項，來好好的保護膝蓋，讓膝蓋更有活力，保有年輕態，現在秋冬季節了，大部分地區都降溫了，這個時候，你就不要過分的追求漂亮，而去穿短裙了，該穿長褲就穿長褲，要不然讓膝蓋著涼了，凍傷了膝蓋，可不是好玩的了。

2、不要磕傷膝蓋

在做一些有危險性的動作的時候，要注意保護膝蓋，戴護膝，像最近不是很流行玩滑板嗎?大家喜歡的糖糖唐嫣之前就發了玩滑板的照片，照片中可以看到糖糖玩滑板的時候，也是戴著護膝的，所以我們大家也要多愛護自己的膝蓋，勤戴護膝。

3、運動之前先熱身

運動之前，請一定要先熱身，你真別小看熱身的動作，每年有多少人就是因為沒有熱身就進行劇烈運動，最後關節損傷的你不是不知道，這樣的報道還少嗎?熱身又不需要你花太長時間，就幾分鐘，壓壓腿，拉拉筋，跳一跳，舒展一下身體。

想要讓膝蓋更年輕嗎?很簡單，跟著我做這個動作就可以了，這樣一個動作讓膝蓋年輕15歲，每天只花3分鐘，連關節退化的叔公也健步如飛了，那你還在等什麼呢?還不趕緊的跟著我的方法，做起來!