'兩週就能瘦的紅薯減肥法，用實例教你怎麼吃'

常吃紅薯有助於減肥，這是一個肯定的命題，很多人覺得紅薯中含有較多的澱粉，吃了後怎麼會有減肥，肯定會增肥，怎麼還會有減肥的作用。其實，問題不在這裡。紅薯是一種非常營養豐富的食物，食用後能促進腸道代謝，可促進排便便，常吃紅薯有助於減肥，這個事情，你應該這樣看待。

紅薯是一種營養豐富的食物：

毫無疑問，紅薯是一直以來建議大家常吃的一種薯類食品，其原因主要是因為紅薯中含有多種營養成分，以及相對豐富的營養物質。

無論是蛋白質還是澱粉，或是膳食纖維和果膠，還有維生素C等維生素類物質，雖然紅薯的含糖量很高（15％-20％），但仍然抹滅不了其他營養物質的作用，紅薯一直以來也被稱為“長壽食品”，常吃對身體有著不錯的作用。

吃紅薯為什麼會減肥？

吃紅薯對身體的許多方面都有好處，在減肥方面同樣如此。很多人都覺得吃紅薯會會胖，其實恰恰相反，紅薯也是一種很理想的減肥食品； 相反，它的熱量只有大米飯的1/3； 並且富含膳食纖維和果膠物質，在防止糖類物質轉化成脂肪的作用。

紅薯中含有大量不易被消化的纖維素和果膠物質，是一個很好的促進腸道代謝，刺激消化液的分泌和胃腸道的蠕動，它可以最直接地促進排便； 這些作用恰恰是促進紅薯的減肥機能。

此外，我不得不說紅薯是一種比較強的飽腹感食品，低熱量，低脂肪的，對於減肥人群來說是一種非常靠譜的主食選擇。

如何吃紅薯是更有利於健康，怎麼吃紅薯是更有利於減肥？

• 紅薯，當成主食吃最靠譜：

很多人會吃紅薯作為配菜，不建議為之； 建議各位在日常生活中可以將紅薯當做主食食用，多采用蒸和煮和方式食用，紅薯蒸熟之後對於各位的好處更大，紅薯中的澱粉物質細胞膜不經過高溫而破壞，其實上是很難消化的；另外紅薯當中氣化酶不經高溫破壞，直接食用會有不適的感覺，很容易導致你出現“燒心”等問題。

• 建議當早餐的食品：

早餐吃紅薯，可以更好地促進身體新陳代謝，促進腸道蠕動，幫助排便，促進腸道順暢，側面促成減肥的實現。

• 適量食用更靠譜：

我們建議你單日食用的紅薯數量不超過200g，吃太多容易給身體增添負擔，容易把你打造成一個胖子。

此外，建議你吃紅薯時可以搭配一些新鮮的蔬菜等食物，以避免燒心的發生；如果您本身消化不良，請您拒絕食用紅薯。

“紅薯減肥方法”的食譜實例：

早餐：一個蒸紅薯（100 g）+ 一杯低脂牛奶+一個煮雞雞蛋。。

午餐：你可以用紅薯替代白米飯，饅頭等主食以地瓜，七分飽，蔬菜菌菇類食物要有匹配。

晚餐：燕麥粥+雞胸肉+半個水煮雞蛋。

早餐：一個紅薯（100g）+一杯豆漿+時蔬拌菜

午餐：紅薯雜糧粥、蔬菜、雞胸肉。

晚餐：香蕉、雜糧米飯，西蘭花燜茄子（少油）。

紅薯作為主食，是減肥人群的一種聰明作為，願您減肥成功，希望您各位健康減肥。

溫馨提示：插圖源自網絡。希望大家每天都能健康快樂！歡迎大家關注蓮蕊養生！