開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
3.側弓步手臂延展、側弓步變體
在上個體式基礎上，同側手臂抵住膝蓋，延展另側手臂向上，保持5次呼吸
左腿彎曲，右腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持5次呼吸，換邊
第二套
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
3.側弓步手臂延展、側弓步變體
在上個體式基礎上，同側手臂抵住膝蓋，延展另側手臂向上，保持5次呼吸
左腿彎曲，右腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持5次呼吸，換邊
第二套
1.睡角式變體
仰臥，臀部貼牆，雙腿打開貼牆，保持1分鐘
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
3.側弓步手臂延展、側弓步變體
在上個體式基礎上，同側手臂抵住膝蓋，延展另側手臂向上，保持5次呼吸
左腿彎曲，右腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持5次呼吸，換邊
第二套
1.睡角式變體
仰臥，臀部貼牆，雙腿打開貼牆，保持1分鐘
2.仰臥鞋帶式
仰臥，臀部貼牆，雙腿交叉，膝蓋對齊，右腿在上，保持1分鐘
換邊
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
3.側弓步手臂延展、側弓步變體
在上個體式基礎上，同側手臂抵住膝蓋，延展另側手臂向上，保持5次呼吸
左腿彎曲，右腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持5次呼吸，換邊
第二套
1.睡角式變體
仰臥，臀部貼牆，雙腿打開貼牆，保持1分鐘
2.仰臥鞋帶式
仰臥，臀部貼牆，雙腿交叉，膝蓋對齊，右腿在上，保持1分鐘
換邊
3.仰臥半鴿子式
仰臥，臀部貼牆，左腳踩牆，右腳回勾放在左膝蓋上，右手推右膝蓋靠近牆
保持1分鐘，換邊
開髖的練習，除了會使身體更靈活，還會帶來很多隱性的好處，例如產後的恢復，這些好處都是經常練習的人才能深入體會的。
這兩套瑜伽動作，經常練習，有效靈活髖部。
第一套
1.下犬式、單腿下犬式變體
來到下犬式，保持5次呼吸
抬起右腿向上，彎曲膝蓋，保持5次呼吸
換邊重複
2.雙角式，站立前屈、側弓步
雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳跟，往前摺疊，保持5次呼吸
雙腳站立，與髖同寬，雙手互抱手肘，往前摺疊，保持5次呼吸
右腿彎曲，腳趾朝外，左腿伸直，腳回勾，保持5次呼吸，換邊
3.側弓步手臂延展、側弓步變體
在上個體式基礎上，同側手臂抵住膝蓋，延展另側手臂向上，保持5次呼吸
左腿彎曲，右腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持5次呼吸，換邊
第二套
1.睡角式變體
仰臥，臀部貼牆，雙腿打開貼牆，保持1分鐘
2.仰臥鞋帶式
仰臥，臀部貼牆，雙腿交叉，膝蓋對齊，右腿在上，保持1分鐘
換邊
3.仰臥半鴿子式
仰臥，臀部貼牆，左腳踩牆，右腳回勾放在左膝蓋上，右手推右膝蓋靠近牆
保持1分鐘，換邊
4.半快樂嬰兒式
仰臥，左腳踩牆，彎曲右膝蓋，右手抓右腳內側往下拉
保持1分鐘，換邊
早上起床練習可以靈活髖部，讓接下來的一天身體倍加輕鬆;睡前練習可以緩解腰背僵硬的情況，舒緩壓力，有助睡眠。