最近有朋友找我減肥想讓我給他幾點建議，但是他又沒有減肥的決心，然後我問了他幾個誅心的問題之後他就下定決心減肥了，你有女朋友麼？你想找女朋友麼？你這麼胖拿什麼找女朋友？然後我給了他以下三個建議。
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最近有朋友找我減肥想讓我給他幾點建議，但是他又沒有減肥的決心，然後我問了他幾個誅心的問題之後他就下定決心減肥了，你有女朋友麼？你想找女朋友麼？你這麼胖拿什麼找女朋友？然後我給了他以下三個建議。
1. 調整好飲食習慣
一日三餐必須要吃，尤其是早餐，不僅要吃，還要吃的好。
早餐：
早餐要補充能量，可以吃一些蛋白質例如麵包 脫脂牛奶 雞蛋 豆漿 的等。
午餐：
午餐可以吃一些脂肪含量少的肉類，例如 雞胸肉 瘦牛羊肉的，但是也要吃蔬菜，可以直接水煮，不放油，吃大概七八分飽。
晚餐：
晚餐要吃熱量少的食物，可以多吃一些蔬菜（西紅柿 黃瓜 西藍花 胡蘿蔔等）。
簡單來說就是，拒絕高熱量食物，不要暴飲暴食。
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最近有朋友找我減肥想讓我給他幾點建議，但是他又沒有減肥的決心，然後我問了他幾個誅心的問題之後他就下定決心減肥了，你有女朋友麼？你想找女朋友麼？你這麼胖拿什麼找女朋友？然後我給了他以下三個建議。
1. 調整好飲食習慣
一日三餐必須要吃，尤其是早餐，不僅要吃，還要吃的好。
早餐：
早餐要補充能量，可以吃一些蛋白質例如麵包 脫脂牛奶 雞蛋 豆漿 的等。
午餐：
午餐可以吃一些脂肪含量少的肉類，例如 雞胸肉 瘦牛羊肉的，但是也要吃蔬菜，可以直接水煮，不放油，吃大概七八分飽。
晚餐：
晚餐要吃熱量少的食物，可以多吃一些蔬菜（西紅柿 黃瓜 西藍花 胡蘿蔔等）。
簡單來說就是，拒絕高熱量食物，不要暴飲暴食。
2. 堅持鍛鍊
運動減肥是很健康的減肥方式之一，瘦下來之後身體線條也就有了，只要堅持下去，就不會輕易反彈。
跑步和游泳這兩項。這兩項都是全身運動可以快速燃燒身體的熱量。
跑步至少要5公里。可以在公園有綠色植物的周邊，可以讓你有個好心情。
游泳消耗的熱量是跑步的兩倍，有條件的情況下可以經常去。
如果是上班族的話可以下載健身軟件 在家每天鍛鍊40分鐘一樣能瘦身。
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最近有朋友找我減肥想讓我給他幾點建議，但是他又沒有減肥的決心，然後我問了他幾個誅心的問題之後他就下定決心減肥了，你有女朋友麼？你想找女朋友麼？你這麼胖拿什麼找女朋友？然後我給了他以下三個建議。
1. 調整好飲食習慣
一日三餐必須要吃，尤其是早餐，不僅要吃，還要吃的好。
早餐：
早餐要補充能量，可以吃一些蛋白質例如麵包 脫脂牛奶 雞蛋 豆漿 的等。
午餐：
午餐可以吃一些脂肪含量少的肉類，例如 雞胸肉 瘦牛羊肉的，但是也要吃蔬菜，可以直接水煮，不放油，吃大概七八分飽。
晚餐：
晚餐要吃熱量少的食物，可以多吃一些蔬菜（西紅柿 黃瓜 西藍花 胡蘿蔔等）。
簡單來說就是，拒絕高熱量食物，不要暴飲暴食。
2. 堅持鍛鍊
運動減肥是很健康的減肥方式之一，瘦下來之後身體線條也就有了，只要堅持下去，就不會輕易反彈。
跑步和游泳這兩項。這兩項都是全身運動可以快速燃燒身體的熱量。
跑步至少要5公里。可以在公園有綠色植物的周邊，可以讓你有個好心情。
游泳消耗的熱量是跑步的兩倍，有條件的情況下可以經常去。
如果是上班族的話可以下載健身軟件 在家每天鍛鍊40分鐘一樣能瘦身。
3. 調整好作息時間
調整作息要和飲食同步進行，都是從身體由內而外，對身體沒有害處。
千萬不要再熬夜了，熬夜引起的內分泌失調，會引起肥胖。
最好在23點之前入睡，不要超過凌晨1點超過凌晨1點的話身體有可能會出問題。
早上6點到8點起最好既有充足的睡眠，有時間吃早飯。
總結
大家在減肥期間不要只看到自己瘦了，也要注意自己的生活習慣和身體健康。
以上就是我給我朋友提出的建議，你們學到了麼？