"
髖部是人體的一個較大的關節,髖部的靈活與否對腰部的柔韌性,以及腿部的血液循環,有很大影響。
對於初學者,很多打開髖部的體式會特別難,比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。
今天推薦一個初學者級別的體式,在做這個體式時,一條大腿內旋的同時,另外一條大腿外旋,長時間保持,在重力的作用下,讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放鬆下來。
練習方法:
"
髖部是人體的一個較大的關節,髖部的靈活與否對腰部的柔韌性,以及腿部的血液循環,有很大影響。
對於初學者,很多打開髖部的體式會特別難,比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。
今天推薦一個初學者級別的體式,在做這個體式時,一條大腿內旋的同時,另外一條大腿外旋,長時間保持,在重力的作用下,讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放鬆下來。
練習方法:
- 仰臥,上半身擺正,肩膀貼地,下背部儘量貼地
- 雙手打開,掌心朝上
- 彎曲膝蓋,右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線
- 右大腿小腿90°,腳掌回勾
- 左膝蓋彎曲,左腳回勾,壓右膝蓋往下貼地
- 保持5分鐘,換邊
簡易變體:
""
髖部是人體的一個較大的關節,髖部的靈活與否對腰部的柔韌性,以及腿部的血液循環,有很大影響。
對於初學者,很多打開髖部的體式會特別難,比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。
今天推薦一個初學者級別的體式,在做這個體式時,一條大腿內旋的同時,另外一條大腿外旋,長時間保持,在重力的作用下,讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放鬆下來。
練習方法:
- 仰臥,上半身擺正,肩膀貼地,下背部儘量貼地
- 雙手打開,掌心朝上
- 彎曲膝蓋,右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線
- 右大腿小腿90°,腳掌回勾
- 左膝蓋彎曲,左腳回勾,壓右膝蓋往下貼地
- 保持5分鐘,換邊
簡易變體:
- 對於髖部尤其緊的朋友,可以把右膝蓋放在磚塊上方,雙手掌心朝下稍微推地
釋放髖部的緊張,可以帶來骨盆區域的自由,有助於激活海底輪和生殖輪,緩解暴躁等情緒。身體的自由,帶來心的自由,反之亦然。
相關推薦
'瑜伽初學者練什麼體式比較好?這9個體式每天都可以做'
"瑜伽不僅能塑形,還能靜心安神,培養氣質,那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?以下9個基礎的瑜伽體式,就很適合初學者,簡單的動作反覆練,效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!站立側彎山式,吸氣,右手臂體側上舉頭頂呼氣,身體向左側屈,轉頭向右保持8個呼吸,換邊牛式四腳跪姿,雙膝...
'最好的輔具是牆壁 加深你的瑜伽練習'
"最初開始練習瑜伽的朋友們都會遇到這樣一個麻煩,身體太硬,動作難度太高,又沒有合適的小夥伴幫助,做體式真的“太難了”!其實,除了依靠人為的幫助外,我們日常生活中也隱藏著很多被你忽視了的瑜伽輔具。牆壁就是一個非常好的輔具,你可以使用牆壁很好地伸展腹部、臀部和大腿,也能鍛鍊到平...
何潔的瘦身花路
2019-09-19
'瑜伽練習中的“對”和“錯”原來只差這麼一點點...'
"但就這一點點恰恰讓“瑜伽傷害”有了可趁之機練對的瑜伽要麼寧願不練一直在說,你可以用玩的心態“玩”瑜伽,但是不能以玩的心態去練習,因為身體經不起開玩笑。接觸過瑜伽的寶寶都知道,練習中的“對”和“錯”就只差一點點,當老師用一根手指輔助矯正,你感覺一下子就不同了,體式不是“擺拍...
'學會這幾個瑜伽動作,開髖又開肩,讓你輕鬆擁有好身材'
"瑜伽是一種特別好的無氧運動,這個運動不僅可以用來減肥,用來鍛鍊身體,還能夠用來塑形,所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個既開髖,又開肩的瑜伽動作,讓你輕鬆塑造女神的身形和氣質。動作一:弓式弓式是瑜伽體式很常見的一種,屬於臥姿體式。它使背部肌肉得到加強,髖部...
何潔的瘦身花路
2019-09-18
'一個女人減齡的最好瑜伽體式!每天堅持,身材顏值更年輕'
" 瑜伽體式中, 深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作, 而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時, 也會對心肺造成很大的刺激作用, 對提高心肺功能有明顯功效。 ♡深蹲能夠強身健體,促使全身血液循環良好進行,延緩衰老,可以說深蹲是青春能量的“發動機”! 深蹲能夠治病強身的原理 • 人...
'適合秋季的8套瑜伽序列,不同主題,讓你的練習不重樣'
"適合秋季的 8 套瑜伽序列不同主題,讓你的練習不重樣初學者開肩,秋季排毒序列瑜伽磚的運用,瘦腿序列等等總有一套是你想要的!第一套這套序列適合初學者練習針對開肩打開胸腔同時對身體也有很好的理療效果第二套第三套秋季最適合來套排毒瑜伽序列清理身體的垃圾第一套簡單舒適,第二套稍難...
'開肩有方法,5個瑜伽體式讓你輕鬆開肩'
" 瑜伽工作室的好處,就是能夠接觸到不同的學員,不同的學員都有不同的要求,對於有開肩訴求的學員也是不少的,在平時瑜伽工作室練習之後,很多學員還意猶未盡,常常問老師,可不可以教一些能在家裡做的開肩體式。安琪老師瑜伽體式照片 所以趁著這個話題,今天就寫一寫關於這方面的文章,在家...
'練瑜伽別隻顧著開髖,這些關於髖部靈活和穩定的知識你應該知道'
"當瑜伽人談論髖部時,通常是開髖,開髖...但其實髖過於靈活,未必是好事,這就要提到一個髖部“過於靈活“的概念 ,靈活性和穩定性是矛盾統一的,當髖關節的靈活性太多,一般意味著缺乏穩定性。缺乏穩定性就會出現一系列的問題, 比如超高的受傷概率,身體上歲數後功能性的缺陷,和更多的...
'最容易在家做錯的14個瑜伽體式,一個月後驚豔...'
" 瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣,拖延症也會被治癒! 每個堅持瑜伽一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。 初學瑜伽,做起體式來,總是會有種軟綿綿的感覺,那是因為該啟動的肌肉沒有啟動,一沒有啟動,身體某些部位就會出現擠壓。再者,如果手腳放...
何潔的瘦身花路
2019-09-16
'你可能不知的瑜伽橋式特殊作用和深度體式變體練習'
"今天就跟大家聊一個鍛鍊臀部的王牌動作,對於想要翹臀卻又害怕粗腿的伽人來說無疑是很好好的選擇。那就是—瑜伽橋式。橋式:Setu Bandhsana意為“建立一座橋”—讓身體和心靈可以溝通的橋樑。每天練習橋式有什麼好處?除了可以雕塑大腿、臀部肌肉、強化核心,堅持練習橋式還有很...
'瑜伽中,開髖不是那麼容易開的。怎樣安全開髖?同時能理療髖彈響'
"大家好,今天帶大家瞭解一個關於開髖的話題。練習過開髖的朋友都深知,髖真的不是那麼好開的,就算是小孩子學習舞蹈時開髖,也是要老師給按的叫聲連篇,可見真的很疼,作為成年人的我們,那就更加困難了。當然也有一部分人群,沒練習多久,就能下橫叉了,所以每個人的身體柔軟度是有偏差的,那...
何潔的瘦身花路
2019-09-16
'掌握6個小訣竅,讓瑜伽練習更加簡單,事半功倍'
" 瑜伽在現代女性中越來越流行,已然成為一種時尚。雖然看起來動作十分緩慢,但正是由於“緩慢”,才更強調技巧的運用。掌握訣竅,練習才更加簡單,事半功倍。掌握6個小訣竅,讓瑜伽練習更加簡單,事半功倍 1、呼吸配合事半功倍 大家都知道,呼吸就是我們的生命,沒有呼吸就沒有生命跡象。...
'初學者必練12個動作,當你的根基足夠穩定,瑜伽體式自然而來'
"瑜伽的練習是自身的修行,每個人都有自己的方式。我們常在瑜伽課上聽老師說”一切源於根基“,當你的根基建立,並且足夠穩定,體式自然而來。無須刻意追求體式,萬丈高樓平地起,根基不穩,瑜伽不順。只有根基穩定,習練瑜伽才能夠順暢,能夠輕而易舉的做到順勢的瑜伽體式,讓瑜伽體式的效果發...
何潔的瘦身花路
2019-09-15
'千萬不要再盲目的長時間練習瑜伽,這樣做才是對的,大師都知道'
"當瑜伽愛好者看到他們喜歡的瑜伽序列時,最常見的問題之一就是“我應該為每個瑜伽姿勢保持多長時間?”這並沒有一個絕對的答案!決定你應該保持每個體式的時間有很多不同的因素,今天小編就給大家詳細介紹一下。你應該持有多長時間的瑜伽姿勢?瑜伽姿勢沒有固定的時間。然而,根據瑜伽練習的類...
'女人,一定要學會獨立'
"女人,一定要活出自己,臉上呈現著自信的微笑,無論你多少歲,無論你經歷了什麼,無論此時的你承受著什麼壓力,都應該保持微笑,即使心在哭泣,臉上也要笑得很燦爛,燦爛的讓整個世界都怕了,這樣的女人,才是一個內心強大,氣場十足的女人,在任何時候,都要珍惜美好年華,讓自己變得更加獨立...
推薦中...