在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
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出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
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很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
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在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
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▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
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我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
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我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
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林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
▼
很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
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雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
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很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
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雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
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我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
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▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
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阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
▼
很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
▼
所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
▼
很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
▼
所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
一天喝八杯水，水在人體中還是有一定的飽腹感，但是要保證水的攝取量是體重*50ml，也就是說如果你的體重是50kg，那麼你一天至少要喝50kg*50ml，即2500ml的水，這樣一來才能起到瘦身的效果。
節食減肥法二：代餐
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
▼
很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
▼
所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
一天喝八杯水，水在人體中還是有一定的飽腹感，但是要保證水的攝取量是體重*50ml，也就是說如果你的體重是50kg，那麼你一天至少要喝50kg*50ml，即2500ml的水，這樣一來才能起到瘦身的效果。
節食減肥法二：代餐
代餐粉是減肥必備的食物替代品，顧名思義就是用來替代主食的，而且代餐粉通常是用穀物研磨得成，並且重點是不含脂肪、糖分低，長期堅持吃代餐，堅持一個月左右還是會有明顯的效果的。
節食減肥法三：果蔬榨汁
強調這裡的水果一定要是低糖的，畢竟是節食就要少糖，但是可以挑選水分含量高的，這樣吃了也容易飽。在吃飯前，先榨一杯健康的果蔬汁，這樣就已經能感到七分飽了，而且無脂肪含量，並且在水果、蔬菜中包含大量的人體所需營養元素，長期下來不但能颳去身上的油脂，還有益健康。
PS:由於篇幅限制，今天的節食減肥就講到這裡，看完還不知道如何搭配減脂餐的話，看看我幫你整理的30天減脂食譜吧。
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
▼
出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
▼
很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
▼
所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
▼
但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
▼
吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
一天喝八杯水，水在人體中還是有一定的飽腹感，但是要保證水的攝取量是體重*50ml，也就是說如果你的體重是50kg，那麼你一天至少要喝50kg*50ml，即2500ml的水，這樣一來才能起到瘦身的效果。
節食減肥法二：代餐
代餐粉是減肥必備的食物替代品，顧名思義就是用來替代主食的，而且代餐粉通常是用穀物研磨得成，並且重點是不含脂肪、糖分低，長期堅持吃代餐，堅持一個月左右還是會有明顯的效果的。
節食減肥法三：果蔬榨汁
強調這裡的水果一定要是低糖的，畢竟是節食就要少糖，但是可以挑選水分含量高的，這樣吃了也容易飽。在吃飯前，先榨一杯健康的果蔬汁，這樣就已經能感到七分飽了，而且無脂肪含量，並且在水果、蔬菜中包含大量的人體所需營養元素，長期下來不但能颳去身上的油脂，還有益健康。
PS:由於篇幅限制，今天的節食減肥就講到這裡，看完還不知道如何搭配減脂餐的話，看看我幫你整理的30天減脂食譜吧。
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到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
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很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
▼
阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
▼
這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
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成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
一天喝八杯水，水在人體中還是有一定的飽腹感，但是要保證水的攝取量是體重*50ml，也就是說如果你的體重是50kg，那麼你一天至少要喝50kg*50ml，即2500ml的水，這樣一來才能起到瘦身的效果。
節食減肥法二：代餐
代餐粉是減肥必備的食物替代品，顧名思義就是用來替代主食的，而且代餐粉通常是用穀物研磨得成，並且重點是不含脂肪、糖分低，長期堅持吃代餐，堅持一個月左右還是會有明顯的效果的。
節食減肥法三：果蔬榨汁
強調這裡的水果一定要是低糖的，畢竟是節食就要少糖，但是可以挑選水分含量高的，這樣吃了也容易飽。在吃飯前，先榨一杯健康的果蔬汁，這樣就已經能感到七分飽了，而且無脂肪含量，並且在水果、蔬菜中包含大量的人體所需營養元素，長期下來不但能颳去身上的油脂，還有益健康。
PS:由於篇幅限制，今天的節食減肥就講到這裡，看完還不知道如何搭配減脂餐的話，看看我幫你整理的30天減脂食譜吧。
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~
如果你想和我一樣健康瘦下來，相信這些資料對你與幫助，
可以思遼找我拿食譜喲~
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在全國女孩組成的減肥大軍裡，反正林允是率先宣佈減肥成功，她的成果是：瘦了14斤！
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出席活動，穿無袖連衣裙時長這樣，上臂有點矚目。
林允就狠下心減肥了。
到了現在，她的體重是非常驚人的91斤！
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很明顯，瘦下來之後，林允看上去真的很輕盈！夏天的露臍裝想穿就穿，小腹平坦；
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所以她究竟是怎麼瘦的？？？
雖然在大號裡，林允也會發自己運動健身的圖片。
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但從小號裡就能發現，她減肥主要靠一個字：餓。
在她記錄的食譜裡，每天吃的食物少得可憐，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿膠糕，拒絕吃主食。
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阿膠糕只有這麼大點兒……感覺塞牙縫兒都嫌少。
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這麼嚴苛的節食，說實在的，可以說是非常慘無人道了。首先，要忍受各種美食誘惑，經常會忍不住偷吃零食過過嘴癮。
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吃完之後，又陷入深深的自責，特別是看到體重秤上的數字有一點點的升高，更是在心裡把自己鞭策一百遍。
可比起身體上的飢餓，心理上的負擔反而是更大的，不吃主食帶來的直接影響就是“不開心”，整天悶悶不樂的。
姑娘們熱衷的節食減肥，看著都讓人心累！
如何高效聰明地“節食”講方法！！！
▼▼▼
成功的節食減肥，七分靠意志力，三分靠行動。
我不反對節食減肥，但是你是否想過節食能陪你多久？
人為什麼會肥胖？食物不是“重犯”，但也是必要的“嫌疑分子”。看待節食問題，我認為：
1、節食減肥是需要的
2、節食有可能造成徒勞的結果
PS ： 整理了一份高效的減脂方法，見圖，文末可領取食譜哦
為什麼節食減肥是需要的呢？
其實我應該換句話說，減肥確實需要控制飲食，我理解，可以接受的節食減肥是需要稍微注意點、控制自己的飲食，在沒有減肥之前的你，可能會不注重食物帶給你的熱量，但是在減肥期，必要的節食減肥是需要的，吃得少，胃就會小，胃口變小了，體重必然會輕。
我不贊成極端的節食減肥，這裡我推薦健康合理的輕斷飲食。
輕斷食期間的飲食需要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。
方法：採取隔日斷食方式，一天是正常吃，隔天的食量下降至二分之一或是四分之一程度，5：2的模式，一週內五天是正常吃，兩天為斷食日，逐漸縮小食量。比如說，一個人正常平均每天可以攝入1800-2400千卡，那麼在輕斷食的時候，縮小至500-800千卡。
節食會造成怎樣的結果呢？
1、肌肉、蛋白質流失
節食者們往往會抱著快速減肥的思想進行節食減肥，減得越快越好，恨不得在一週內就有見效。
快速的減肥，純粹依靠限制自己的飲食攝入，長期下來肯定是不行的，你的大腦沒有抗議，身體卻會自動讓剩餘的脂肪和蛋白質作為基礎能量來源，最終減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的蛋白質和肌肉........
蛋白質是人體內不可缺失的營養，它有著維持人體生長、細胞的分化、恢復損傷、調節激素等重要的作用，隨著節食的進行，身體僅剩的蛋白質和脂肪會逐漸耗盡，如果蛋白質被分解那就意味著肌肉流失。
2、基礎代謝下降
每個人的代謝程度是不一樣的，代謝高的，睡個覺都能減肥；代謝低的，就算是每天跑上1小時的步，也起不到減肥的效果。
肌肉是身體中不可缺失的一部分，每個人身上都有肌肉成分，即使你是200斤的大胖子。通過節食，讓體重快速下飆，會造成一定肌肉的流失，而這樣必然會造成人體基礎代謝率下降。
不懂基礎代謝的朋友們，敲黑板了！
基礎代謝，簡單來說，就是維持身體生命活動需要消耗的熱量，你就算每天一直坐著不動，身體也需要消耗這麼多的熱量。 肌肉的流失就會造成基礎代謝下降，基礎的能量被消耗殆盡，之後想要減肥就更加困難了。
怪不得，很多人在極速掉稱之後，往往會遇到一段瓶頸期，為什麼體重卡住了呢？
3、免疫力下降
節食減肥造成的直接影響就是營養跟不上，從而人體最基本的保障---免疫力將會被打破。論免疫力對一個人的重要性，這就不需要我多說，免疫力就像是一堵牆，抵抗外界病毒的侵襲。
節食減肥帶來最不理想的結果就是造成免疫力的下降，這就是為什麼我人瘦了，但是變得愛感冒？突然變成過敏體質？一工作學習，身體就感到疲憊。
4、胃損傷
食物主要是通過胃中的胃酸來分解，當開始節食減肥，胃達不到正常的工作量，缺少基本的食物去分解時，將會剩下多餘的胃酸，胃酸氾濫不是沒有道理的，它慢慢腐蝕我們的胃，所以常常在最飢餓的時候，就會胃難受、噁心等等，其實這都是節食之後，胃酸在搞鬼！長期下來的話，再健康的胃也會受到一定的損傷。
5、造成精神影響
節食可能會造成精神的損害。節食就是控制飲食甚至是不吃，想要做到這些無非就是靠人的意志力，長時間的節食，無論是大腦還是身體都會有一定的反應，只要一看到食物，我不能吃！我不要吃！長期下來，身體內的元素就會逐漸變得匱乏，沒有糧食的補充，不但身體不行，我們的精神狀態也會極差。
想要精神狀態好，還是不能過度依賴節食的，健康的飲食搭配運動才合理。
文末領取食譜！
怎麼去正確節食減肥？
節食減肥法一：多喝水
一天喝八杯水，水在人體中還是有一定的飽腹感，但是要保證水的攝取量是體重*50ml，也就是說如果你的體重是50kg，那麼你一天至少要喝50kg*50ml，即2500ml的水，這樣一來才能起到瘦身的效果。
節食減肥法二：代餐
代餐粉是減肥必備的食物替代品，顧名思義就是用來替代主食的，而且代餐粉通常是用穀物研磨得成，並且重點是不含脂肪、糖分低，長期堅持吃代餐，堅持一個月左右還是會有明顯的效果的。
節食減肥法三：果蔬榨汁
強調這裡的水果一定要是低糖的，畢竟是節食就要少糖，但是可以挑選水分含量高的，這樣吃了也容易飽。在吃飯前，先榨一杯健康的果蔬汁，這樣就已經能感到七分飽了，而且無脂肪含量，並且在水果、蔬菜中包含大量的人體所需營養元素，長期下來不但能颳去身上的油脂，還有益健康。
PS:由於篇幅限制，今天的節食減肥就講到這裡，看完還不知道如何搭配減脂餐的話，看看我幫你整理的30天減脂食譜吧。
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~
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