'減肥別用這5種方法，否則肯定會反彈'

你是不是也有過好不容易減肥成功，

沒過多久體重又反彈的經歷？

肥肉頻頻回頭找上門，

這種“未盡的緣分”，

令人身心都好拒絕……

為什麼你身上的肉那麼難纏，

為什麼你的減肥如此艱難？

要從根本上解決問題，就先來看看——

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反彈排行榜NO.1

節食減肥

為了降低體重，個體可在相對短期內通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。

長期試圖通過半飢餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。

反彈排行榜NO.2

吃減肥藥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。一旦停藥就會迅速反彈。

反彈排行榜NO.3

只吃“單一食物”

經常有人會問，吃xx減肥嗎？關於這個問題，減妞想著重強調一點，嚴格的說，減肥或增肥不是由食物類型而定的，不是說你吃了這個食物就會馬上發胖，不是這樣的。

不管你吃的是炸雞套餐還是減肥餐，我們體重的上升還是下降是由食物量而定的。換句話說，當你的飲食攝入超過了運動消耗，那麼必然就會胖了。

長期靠此方法減肥者，容易營養不良致使身體機能退化，如果是女生，生理期都會收到影響。這種情況下光吃一點別的東西就很容易復胖。

反彈排行榜NO.4

減肥週期太短

一個月就減到滿意的體重，結果沒過多久就火速反彈？這可能是由於你的減肥週期太短，身體還沒做好準備。

成年之後，人體內的脂肪細胞數量不再發生變化，減肥改變的只是脂肪細胞的大小。減肥就是減小脂肪細胞的體積，而脂肪細胞的更新週期是90-180天，只有當減肥持續的時間超過細胞更新的時間，才能突破細胞更新週期，成功減肥不反彈。

反彈排行榜NO.4

完全不吃主食

主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。

反彈排行榜NO.5

完全不攝入油脂

完全不碰油脂。清淡飲食≠完全不吃油脂！人體正常的新陳代謝需要脂肪的參與，長期缺乏油脂攝入，小心營養不良。而且一旦恢復了正常的油脂攝入量，身體就會開始拼命囤積脂肪，減掉的體重也會再回來哦。

正確減肥5步走

減肥目標

不要動不動就好女不過百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。

減肥速度

一般來說，健康的減肥速度是，每週1-2斤。但這並不絕對，比如大胖子會比小胖子快一些男性會比女性會快些。

飲食控制

減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因為吃超了會胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是找到那個中間量。

基礎代謝與我們的性別，年齡，身高，體重（公斤）等有關，可通過下面公式進行計算（我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值）：

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

適量運動

上慢慢來，比較快，運動要循序漸進，過猛的話容易掉肌肉、甚至受傷。最好是固定一個時間運動，不要天天運動。

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減肥遇到反彈，

只因找錯了方法。

別再錯信節食、服藥的招數，

多給自己的身體一點時間，

健康飲食+適量運動，

才能減掉贅肉，收穫健康好身材~