胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
3.騎行
騎行也是值得推薦給大體重人群的運動項目之一。騎車的時候，對下肢的鍛鍊是很明顯的，同時身體重量會分散到坐墊上，也就順勢為膝蓋減負了。而長時間的騎行也是對耐力的考驗，只要堅持下來對你的心肺功能也是十分有益的。
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
3.騎行
騎行也是值得推薦給大體重人群的運動項目之一。騎車的時候，對下肢的鍛鍊是很明顯的，同時身體重量會分散到坐墊上，也就順勢為膝蓋減負了。而長時間的騎行也是對耐力的考驗，只要堅持下來對你的心肺功能也是十分有益的。
4.墊上運動
大體重人群的膝蓋作為“特別保護對象”，在運動中一定要慎重對待，避免做需要站立、跳躍一類的動作，減少關節承受的壓力，因此我們也為大家推薦一些墊上運動，只要在家裡準備一塊瑜伽墊就可以輕鬆練起來。
側抬腿
兩腿各15次/組，做3組
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
3.騎行
騎行也是值得推薦給大體重人群的運動項目之一。騎車的時候，對下肢的鍛鍊是很明顯的，同時身體重量會分散到坐墊上，也就順勢為膝蓋減負了。而長時間的騎行也是對耐力的考驗，只要堅持下來對你的心肺功能也是十分有益的。
4.墊上運動
大體重人群的膝蓋作為“特別保護對象”，在運動中一定要慎重對待，避免做需要站立、跳躍一類的動作，減少關節承受的壓力，因此我們也為大家推薦一些墊上運動，只要在家裡準備一塊瑜伽墊就可以輕鬆練起來。
側抬腿
兩腿各15次/組，做3組
平躺單腿上踢
左右各15次/組，做3組
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
3.騎行
騎行也是值得推薦給大體重人群的運動項目之一。騎車的時候，對下肢的鍛鍊是很明顯的，同時身體重量會分散到坐墊上，也就順勢為膝蓋減負了。而長時間的騎行也是對耐力的考驗，只要堅持下來對你的心肺功能也是十分有益的。
4.墊上運動
大體重人群的膝蓋作為“特別保護對象”，在運動中一定要慎重對待，避免做需要站立、跳躍一類的動作，減少關節承受的壓力，因此我們也為大家推薦一些墊上運動，只要在家裡準備一塊瑜伽墊就可以輕鬆練起來。
側抬腿
兩腿各15次/組，做3組
平躺單腿上踢
左右各15次/組，做3組
屈膝提臀
15次/組，做３組
胖到XXXL的人，總有些一言難盡的人生經歷。逛街想買件心儀的衣服，成了人生的難題；
彎腰蹲下，也可能要費好大的勁兒，就連想要運動減點肉，都會聽到很多句“不行”。
這個力量不夠，練不動；那個很傷膝蓋，練不得。就連萬能百搭款的跑步，都要慎重再慎重？
大體重人群相對微胖者來說，從運動項目的選擇開始就有不少限制，因此胖友們若想要通過運動減肥，還是得先確認一下自己的體重到底屬於哪個“量級”。
你是不是大體重人群？
每個人對“胖”都有自己的定義，那到底什麼程度才是真正意義上的大體重人群？這裡可以用BMI來做個科學意義上的解答，它是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，測算出的數據≥24為超重，＞28為肥胖。一般BMI大於28，就可以算是我們常說的大體重人群。
如果你屬於大體重人群，那麼運動的時候一定要多多注意。
大體重人群運動需要注意哪些？
大體重人群運動時身體容易負擔過重，很可能導致關節受損、肌肉拉傷。因此在運動過程中，比起一般正常體重或者只是略微發胖的人，需要更加慎重對待運動減肥這件事。以下這幾點，請大體重的朋友認真記下來。
1.低強度、多頻次地運動
大體重人群宜採用多頻次的運動方式，能降低受傷的可能性。比如本週你打算完成150分鐘的訓練量，30分鐘×5次的低強度高頻次的方法相比於50分鐘×3次高強度低頻次的模式更安全，身體也更能適應運動訓練。
2.找到合適的運動強度
在調整運動的強度上，建議大體重人群主要還是以中低強度的運動為主，不要為了追求高能的燃脂效果，就盲目進行高負荷、高爆發力的訓練。只有循序漸進地調整運動強度，才能夠有效避免運動損傷。
3.注意運動場地
大體重人群下肢所承受的壓力本就比正常體重的人要大，若是選擇戶外運動，應該儘量少去或者不去有坡度的道路上運動。崎嶇、不平的場地更是要杜絕，否則可能會對下肢關節和肌肉造成過大的衝擊力，甚至產生不可逆的傷害。
4.聽從專業人士建議
大體重人群在參加運動前要做好運動評估，比如去醫院做個體檢、諮詢醫生或者專業健身教練的建議，在專業人士的指導下選擇適合自己的運動以及運動量，降低受傷的風險。
大體重人群想減肥，這些運動還是算了吧
想減肥自然離不開運動，但對於大體重人群來說，日常裡大家都在做的一些運動卻並非都能納入運動計劃。比如以下這幾項運動，你可能就需要先回避迴避了。
1.跳繩
跳繩長居有氧運動燃脂排行的榜首，只需要一根跳繩、一小片空地即可進行，是不少人鍛鍊的熱門運動項目。但大體重者卻要先回避一下了，過大的體重會在跳躍落地時，對腳踝、膝蓋造成過大沖擊，很有可能會讓你瘦身不成先受傷。
2.跑步
想減肥就要跑起來？希望大體重的朋友先冷靜一下。你的下肢本身就已經承受了身體的大部分重量，而跑步過程中，每一步落地時膝關節承受的壓力都是平時走路的7-10倍，你若就這麼百無禁忌地奔跑起來，怕是傷病就要紛紛上門叨擾了。
3.弓箭步
弓箭步是很基礎的力量訓練動作之一，能有效鍛鍊到股四頭肌、臀部肌肉、腿後肌肉等。弓箭步需要在保持軀幹直立的情況下，將膝關節下放直到觸及地面，非常考驗平衡感和下肢的力量，這對大體重人士來說是個難題，一旦做不標準，長久下去膝蓋和腰椎都可能會受到損傷。
4.平板支撐
平板撐需要整個核心肌群協同發力保持身體穩定，因此幾乎能夠鍛鍊到整塊核心，也被譽為“腰腹鍛鍊神器”。但這項運動看似簡單，實則對手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，大體重人群往往核心力量不足，這就很容易導致在鍛鍊過程中因為發力不正確等原因損傷肩胛骨和腰椎。
5.HIIT
HIIT的人氣在運動界有多火爆不用多言，這種“快、準、狠”的鍛鍊方法，令人酣暢淋漓。但這種運動出成效的前提是運動者的力量和心肺功都要達到一定標準。簡單說，HIIT還是有一點點門檻的，而大體重者的身體素質可能會承受不住這樣的訓練。因此，建議先降低運動強度，把體能練上去再說。
胖友們，適合你們的運動在這裡！
1.快走
比起跑步，快走的運動強度會低一些，也因此每一步落地時膝關節不至於承受過大的壓力，是很適合大體重人群的入門級運動項目。每次堅持快走30分鐘左右，每週安排3-4次，一段時間後，你就會慢慢感受到身體的變化。
2.游泳
這是一項對大體重人群再友好不過的運動了，因為水浮力的作用，身體只需要承受10%的重量壓力，同時在水中運動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此燃脂效果相當明顯。此外還能充分鍛鍊到心肺功能，提高肺活量，有效增強身體素質。
3.騎行
騎行也是值得推薦給大體重人群的運動項目之一。騎車的時候，對下肢的鍛鍊是很明顯的，同時身體重量會分散到坐墊上，也就順勢為膝蓋減負了。而長時間的騎行也是對耐力的考驗，只要堅持下來對你的心肺功能也是十分有益的。
4.墊上運動
大體重人群的膝蓋作為“特別保護對象”，在運動中一定要慎重對待，避免做需要站立、跳躍一類的動作，減少關節承受的壓力，因此我們也為大家推薦一些墊上運動，只要在家裡準備一塊瑜伽墊就可以輕鬆練起來。
側抬腿
兩腿各15次/組，做3組
平躺單腿上踢
左右各15次/組，做3組
屈膝提臀
15次/組，做３組
哪些運動適合你，哪些運動要先回避，大體重的你都瞭解了嗎？減肥是項長遠的事業，
努力朝好身材邁進的同時，也一定要守護好自己的健康~