'瑜伽初學者要開髖，練這6個動作就夠了'

練瑜伽，很多初學者的髖部都比較僵硬，但太難的太過於強烈的開髖練習，其實並不適合初學者，很容易導致瑜伽損傷。

那麼，今天給大家推薦6個簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練，不僅更安全，效果也是槓槓滴，一起來看看吧：

1、戰士2式

• 山式站立，雙腳打開適當的距離
• 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
• 左腳微微內扣，吸氣延展脊柱
• 雙手側平舉，呼氣屈右膝向下90度
• 保持8-10個呼吸，換另一側
• 這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能

2、戰士1式

• 山式站立，雙腳打開適當的距離
• 轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
• 左腳微內扣，髖部轉向正右方
• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣屈右膝向下，軀幹後彎
• 保持8-10個呼吸，換另一側
• 這個體式可以加強髖關節的後伸功能

3、戰士3式

• 在戰士1式的基礎上
• 軀幹附身向下
• 同時抬起左腿向後向上
• 儘量保持髖部等高，身體一條直線
• 這個體式可以加強髖關節的前屈功能

4、束角式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 屈雙膝，雙腳併攏
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 保持8-10個呼吸
• 這個體式可以加強髖關節的外展及外旋功能

5、牛面式—內旋

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將左腳放在右側臀部的外側
• 右腳放在左側臀部
• 雙手前平舉，右手向後向下
• 左手向上，雙手在身體後側交握
• 雙肩等高，保持8-10個呼吸
• 這個體式可以加強髖關節的內收和內旋功能

6、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
• 膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱
• 呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側
• 保持8-10個呼吸
• 這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能