大便是我們人體的一種正常生理需求，我們人體每天攝入各種食物，經過消化系統的消化與吸收，剩餘的殘渣要通過腸道排出。這是一個循環系統，因此只有正常，我們的身體才能健康。

當今人士越來越受到便祕等困擾，從生活習慣上看，飲食不規律、飲食不健康、吸菸酗酒、暴飲暴食、愛吃辛辣刺激食物、愛憋廁所等，這些是造成排便紊亂的主因。

雖然不能完全算作疾病，但是有致病的風險，各種胃腸疾病很容易發生某種程度上來說，排便習慣越好的人士患便祕以及消化系統疾病機率就越低。下面我們就來看看什麼樣的排便習慣才是最好的。

不論男女，每天這2個時間“大便”的人，恭喜壽命可能會比別人長

時間一、早上5：00～7：00排便

從體新陳代謝的角度來講，早上大便要好於晚上大便！因為早上大便所排的是昨天以前體內積下的廢物，如果這些東西不能及時排出體外，時間長了會造成宿便，不利於身體健康！所以早上5：00～7：00是排便的最佳時間。

時間二、飯後20分鐘

此時也是腸道活躍的時間段。如果一個人每天起來都能把宿便及時排除，那說明你的腸道好，消化系統好，身體各個器官功能正常，有望長壽。

一天內究竟幾次排便才是最佳的?

不能一天都不排便，所以每天基本最少要有一次排便，而正常的排便次數，為1-3次，一天一次是最佳的!有時候出現兩三次的排便，那也屬於正常的現象!

因為有些人的腸胃功能比較強，對於食物的消化比較快，代謝能力也非常的前，所以會很快的將殘渣轉化為糞便，排出體外，所以有些人一天三餐，就可能會有1天3次排便的可能!如果接連的出現兩三次排便，那麼很可能是腹瀉，或者是腸道出了問題，應該及時關注。

生活中，養成6種良好的習慣，有利於身體健康與長壽

1.養成良好的排便習慣

有些人排便時間很短，一般不超過5分鐘，這是屬於正常的時間範圍。也有些人排便時間則很長，總喜歡隨身帶著報紙或雜誌，邊排 便邊津津有味地閱讀，似乎一少了報紙或雜誌，便就無法排出來了。

殊不知，長時間排便不但打亂了正常排便的生物鐘，還會導致臀部淤血等不良後果。

2. 多喝溫熱茶水

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度晨起喝杯溫熱茶開水，能幫腸胃道“減負”。茶葉中含有能夠幫助改善動脈硬化的物質，可以有助於心血管健康，有效的預防心血管疾病。

此外，綠茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，微量元素硒更是是俗稱的“抗癌之王”，對於消除自由基有一定的作用。養成喝茶的習慣，可延年益壽，預防“三高”，更是一種養心怡情的好習慣。

3.少吃垃圾食品及糖類食物

垃圾食品像醃製食品、煎炸燒烤、喝酒吸菸，大魚大肉，都會加重腸道負擔，並直接危害腸道健康。此外，過多的攝入糖不能及時被消耗掉，多餘的糖在體內轉化為甘油酯和膽固醇，促進了動脈粥樣硬化的發生和發展。

同時，有些糖轉化為脂肪在體內堆積下來，久之則體重增加，血壓水平上升，使心肺負擔加重。也會導致糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病。長期這樣不利於身體健康與長壽。

4.唱歌

唱歌的時候能夠讓人心情變得非常的舒暢，人的心情和自身體自然也會更加的健康，而且唱歌的時候還能有效的提升人體的肺活量，增強人體的心肺功能，促進人體內的血液循環，加速體內的新陳代謝，有利於各個器官的修復和排毒。

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。延年益壽。

5、保護牙齒

牙齒健康跟我們的身體健康是息息相關的，牙齒的數目多，質量好，就擁有較強的咀嚼能力，可以吃品種豐富的東西，數量多，還能給予自己積極年輕的心理暗示，牙齒不健康，會經常牙疼。給健康帶來危害。

如今隨著生活水平的提高，健康好牙會給人留下好印象，如此形成良性的生活飲食習慣，有助於身體健康長壽百年。

6、多睡眠、少熬夜

醫學研究表明，睡眠不佳確實與預期壽命有關，年輕人和中年人每天失眠2小時，死亡風險增加20％。

一項新調查顯示，如果每個人每天睡眠時間比標準8小時少1.6小時，則相當於每年減少6.2天的壽命。

三種食譜換著吃，美味又能促長壽

第一種：苦瓜炒黑木耳

這道菜所用的苦瓜有降三高和防治癌症作用，黑木耳是人體腸道清道路夫，同時還具有降低膽固醇和血黏度的食用功效，在烹飪中將苦瓜和黑木耳合理搭配成菜，充分利用了兩者的食用功效，既簡單易做又營養健康。

做法：東北黑木耳20朵，苦瓜1-2個，紅辣椒1個，鹽、油適量。紅辣椒、黑木耳用熱水掉一下。切好的苦瓜加上適量的鹽，用手抓勻，擰乾固定水份。熱鍋倒油，把苦瓜倒入鍋，待苦瓜表面微皺，顏色金黃，把紅辣椒和黑木耳倒入鍋中，加入鹽，翻炒一分鐘即可出鍋。

第二種、豆腐燉番茄

番茄中含有大量維生素、番茄紅素、胡蘿蔔素、葉酸以及微量元素，是人們桌上的常見菜、也是價廉物美的“抗癌幫手”。其中番茄紅素是非常強的抗氧化劑，有著很強悍的防癌功效。不過這種番茄紅素只有熟吃才更易被人體吸收。同時，豆腐也是一種非常好的抗癌食物。

做法:番茄洗淨切塊(不去皮)，豆腐洗淨切成大小均等的小丁兒，瀝乾水分裝進盤中備用;蔥姜切段備用。鍋中倒入適量清水，放進豆腐塊，大火燒開，讓豆腐在鍋裡滾5分鐘左右就可以撈出放入盤中備用;將鍋中燒至七成熱，倒入少許植物油，放入蔥姜段煸炒出香味後再放入番茄塊，煸炒至出汁，最後倒入豆腐塊，再加入一杯冷水，燉煮15分鐘左右就可以食用了。

第三種、丁香煮桂花水

生活中，腸胃不好的人也可以自制養胃茶水來喝，《醫林篆要》記載：丁香暖脾胃而行氣滯，尤善降逆，故有溫中散寒、降逆止嘔、止呃之功，為治胃寒嘔逆之要藥。中醫認為，桂花有很好的藥用價值。者搭配成泡水喝，養胃益胃，還可抑制幽門螺旋的滋生，腸道好了人也長壽。

做法：丁香葉5g、桂花5g除雜晾乾，用沸水煮20分鐘，除雜質，趁熱喝即可。或製作成茶包，用開水沖泡，也更方便。