收到一位中學生的留言。他說下一年即將高三了，看著正在備考的畢業生們，自己也覺得有些緊張。
特別是最近這段時間，不知道為什麼，總覺得別人會說自己，總怕別人會在學習上瞧不起自己，但是自己又不肯努力。
最近常常會因為這些念頭心慌，感到焦慮。甚至害怕和老師同學有眼神的接觸，總覺得別人會說自己不努力、不用功，會瞧不起自己。
為什麼會這樣？
收到一位中學生的留言。他說下一年即將高三了，看著正在備考的畢業生們，自己也覺得有些緊張。
特別是最近這段時間，不知道為什麼，總覺得別人會說自己，總怕別人會在學習上瞧不起自己，但是自己又不肯努力。
最近常常會因為這些念頭心慌，感到焦慮。甚至害怕和老師同學有眼神的接觸，總覺得別人會說自己不努力、不用功，會瞧不起自己。
為什麼會這樣？
每年的考試季節，對於學生來說，或多或少的心中都會出現雜念。
比如：
學習非常重要，考試非常重要，但是我好像總是靜不下心來。父母在我身上花了那麼多錢，做了那麼多的犧牲，萬一考砸了怎麼辦？
我必須好好學習，才能對得起他們，不然…。可是，我為什麼現在一點也看不下去？
這些，都是內疚的噪音。
內疚是一種負性的情緒體驗，常常會對人產生極大的精神負擔。它不僅會對心理產生消極影響，也會影響讓現實生活的行為變得消極。
因為內疚對人產生的內耗太大，所以有時候，我們會出現一種防禦機制來保護自己。
於是，那位同學出現害怕別人瞧不起自己的念頭。
收到一位中學生的留言。他說下一年即將高三了，看著正在備考的畢業生們，自己也覺得有些緊張。
特別是最近這段時間，不知道為什麼，總覺得別人會說自己，總怕別人會在學習上瞧不起自己，但是自己又不肯努力。
最近常常會因為這些念頭心慌，感到焦慮。甚至害怕和老師同學有眼神的接觸，總覺得別人會說自己不努力、不用功，會瞧不起自己。
為什麼會這樣？
每年的考試季節，對於學生來說，或多或少的心中都會出現雜念。
比如：
學習非常重要，考試非常重要，但是我好像總是靜不下心來。父母在我身上花了那麼多錢，做了那麼多的犧牲，萬一考砸了怎麼辦？
我必須好好學習，才能對得起他們，不然…。可是，我為什麼現在一點也看不下去？
這些，都是內疚的噪音。
內疚是一種負性的情緒體驗，常常會對人產生極大的精神負擔。它不僅會對心理產生消極影響，也會影響讓現實生活的行為變得消極。
因為內疚對人產生的內耗太大，所以有時候，我們會出現一種防禦機制來保護自己。
於是，那位同學出現害怕別人瞧不起自己的念頭。
這個心理防禦機制的名字叫“外化”。
它是一種特殊形式的投射，你把自己的某些體驗，變成別人的體驗。你把自己內心的一部分，體驗成了你的外部世界。
你可能認為某些人或者“社會”會批評你，而事實上，是你感覺到自責。
內疚往往伴隨著自責，直接把自己置於自責內疚之中，那感覺太痛苦了，本來就難受，還要自己責怪自己，就更難受了。
不僅內耗，還得分裂出一部分來安排指責的工作，而指責又是指向自己，所以用外化的防禦，彷彿有部分指責的工作就外包了出去一樣。
至少騙了自己的內心一把，不用安排一些自責的工作，這樣可以緩解心理的部分焦慮。
但這部分的工作總得有人做吧，那就把它投射到外部世界吧。
收到一位中學生的留言。他說下一年即將高三了，看著正在備考的畢業生們，自己也覺得有些緊張。
特別是最近這段時間，不知道為什麼，總覺得別人會說自己，總怕別人會在學習上瞧不起自己，但是自己又不肯努力。
最近常常會因為這些念頭心慌，感到焦慮。甚至害怕和老師同學有眼神的接觸，總覺得別人會說自己不努力、不用功，會瞧不起自己。
為什麼會這樣？
每年的考試季節，對於學生來說，或多或少的心中都會出現雜念。
比如：
學習非常重要，考試非常重要，但是我好像總是靜不下心來。父母在我身上花了那麼多錢，做了那麼多的犧牲，萬一考砸了怎麼辦？
我必須好好學習，才能對得起他們，不然…。可是，我為什麼現在一點也看不下去？
這些，都是內疚的噪音。
內疚是一種負性的情緒體驗，常常會對人產生極大的精神負擔。它不僅會對心理產生消極影響，也會影響讓現實生活的行為變得消極。
因為內疚對人產生的內耗太大，所以有時候，我們會出現一種防禦機制來保護自己。
於是，那位同學出現害怕別人瞧不起自己的念頭。
這個心理防禦機制的名字叫“外化”。
它是一種特殊形式的投射，你把自己的某些體驗，變成別人的體驗。你把自己內心的一部分，體驗成了你的外部世界。
你可能認為某些人或者“社會”會批評你，而事實上，是你感覺到自責。
內疚往往伴隨著自責，直接把自己置於自責內疚之中，那感覺太痛苦了，本來就難受，還要自己責怪自己，就更難受了。
不僅內耗，還得分裂出一部分來安排指責的工作，而指責又是指向自己，所以用外化的防禦，彷彿有部分指責的工作就外包了出去一樣。
至少騙了自己的內心一把，不用安排一些自責的工作，這樣可以緩解心理的部分焦慮。
但這部分的工作總得有人做吧，那就把它投射到外部世界吧。
在心理諮詢臨床上，常常會遇到些來訪者，他們會在見面的時候，先說一些這樣的話，比如“你也許會認為我是一個非常糟糕的人”。
但實際上，這只是剛剛開始的諮詢，諮詢師並不知道來訪者發生了什麼，但來訪者已經把諮詢師投射到，你可能會認為我是個糟糕的人的位置。
如果在早期的諮詢中，諮詢師能夠注意到並識別這種防禦方式，將會對諮詢很有幫助。
很多來訪者常常會因為焦慮、壓力、緊張…這些狀況來做心理諮詢，但問題的實質，可能是潛藏的內疚感。因為直接把自己置於自責內疚之中，那感覺太痛苦了，於是便採用各種各樣的防禦機制。
收到一位中學生的留言。他說下一年即將高三了，看著正在備考的畢業生們，自己也覺得有些緊張。
特別是最近這段時間，不知道為什麼，總覺得別人會說自己，總怕別人會在學習上瞧不起自己，但是自己又不肯努力。
最近常常會因為這些念頭心慌，感到焦慮。甚至害怕和老師同學有眼神的接觸，總覺得別人會說自己不努力、不用功，會瞧不起自己。
為什麼會這樣？
每年的考試季節，對於學生來說，或多或少的心中都會出現雜念。
比如：
學習非常重要，考試非常重要，但是我好像總是靜不下心來。父母在我身上花了那麼多錢，做了那麼多的犧牲，萬一考砸了怎麼辦？
我必須好好學習，才能對得起他們，不然…。可是，我為什麼現在一點也看不下去？
這些，都是內疚的噪音。
內疚是一種負性的情緒體驗，常常會對人產生極大的精神負擔。它不僅會對心理產生消極影響，也會影響讓現實生活的行為變得消極。
因為內疚對人產生的內耗太大，所以有時候，我們會出現一種防禦機制來保護自己。
於是，那位同學出現害怕別人瞧不起自己的念頭。
這個心理防禦機制的名字叫“外化”。
它是一種特殊形式的投射，你把自己的某些體驗，變成別人的體驗。你把自己內心的一部分，體驗成了你的外部世界。
你可能認為某些人或者“社會”會批評你，而事實上，是你感覺到自責。
內疚往往伴隨著自責，直接把自己置於自責內疚之中，那感覺太痛苦了，本來就難受，還要自己責怪自己，就更難受了。
不僅內耗，還得分裂出一部分來安排指責的工作，而指責又是指向自己，所以用外化的防禦，彷彿有部分指責的工作就外包了出去一樣。
至少騙了自己的內心一把，不用安排一些自責的工作，這樣可以緩解心理的部分焦慮。
但這部分的工作總得有人做吧，那就把它投射到外部世界吧。
在心理諮詢臨床上，常常會遇到些來訪者，他們會在見面的時候，先說一些這樣的話，比如“你也許會認為我是一個非常糟糕的人”。
但實際上，這只是剛剛開始的諮詢，諮詢師並不知道來訪者發生了什麼，但來訪者已經把諮詢師投射到，你可能會認為我是個糟糕的人的位置。
如果在早期的諮詢中，諮詢師能夠注意到並識別這種防禦方式，將會對諮詢很有幫助。
很多來訪者常常會因為焦慮、壓力、緊張…這些狀況來做心理諮詢，但問題的實質，可能是潛藏的內疚感。因為直接把自己置於自責內疚之中，那感覺太痛苦了，於是便採用各種各樣的防禦機制。
諮詢師可以協助來訪者，讓他們知道自己的防禦機制，這些奇怪的想法念頭很多時候，其實是防禦機制在保護自己。
意識到自己在防禦什麼、保護什麼的時候，潛意識的衝突和壓抑就容易整合，那些不被自己接納行為就容易得到理解。
比如，留言的這位同學，也許是即將升入畢業班，感覺到了學業的壓力。怕高三生活會過得比現在痛苦，可能休息的時間會減少，娛樂的時間也會減少，本能的想放鬆自己。但是嚴格的超我此時又出來打壓了一把，最後就在現實中出現心慌、焦慮的體驗了。
努力學習是需要的，適當的放鬆更是必要的。適當的放鬆並不是過錯，揹著心理包袱去學習，會越學越累。放下包袱，才能跑得更遠，良性情緒，才能越學越勁。
作者：吳在天，心理專欄作者，著有《把生命活給自己看》《親子關係對了，孩子的世界就對了》