讓肚子變平坦的2個方法，堅持4周，你也能“暴瘦”！

漢堡雞蛋牛奶炸雞體育燒烤慢跑碳酸水鮭魚薯條游泳馬甲線全球健身號 2019-05-05

五一到了，展開“吃貨模式”的你，是不是會擔心節後肚子上的肉又要多一圈了，可能還會多兩圈呢！

每逢過節胖十斤這句老話沒說錯，過節我們的唯一會做的一件事就是吃吃吃，本想好好控制自己，可是出去玩偏偏抵擋不住燒烤、漢堡、烤肉等的誘惑，估計過完節後又要哭到天昏地暗了。

為了保住身材，還想放肆的吃，這恐怕是不可能的，畢竟你攝入這麼多熱量，沒辦法一瞬間就消耗這麼多的熱量，所以要想吃的放心，你還是要控制自己飲食和運動這兩方面，只要你能好好搭配這兩方面，節後的你肯定還是瘦瘦的，馬甲線和腹肌也還在。

看到一個汽車主播，每天是不是就擼鐵，但是每天雞肉卷，漢堡還是照樣吃，人家身上的腹肌依舊還在，那是因為他雖然滿足了自己的食慾，但是運動鍛鍊這方面也沒有落下。所以這兩方面你要控制好量，才可以繼續保持美美的，帥帥的。

一、飲食方面

1、出去玩肯定少不了薯條炸雞漢堡等食物，如果你是非常自律的人，那到不用擔心。如果你是意志力不堅定的，這些可以吃，但是隻能吃幾口，比如一個漢堡的熱量你要運動多少才能燃燒掉。

2、戒掉自己暴飲暴食的習慣，不要一放假就放飛自己，用餐的時候都要慢慢來，不要一口就想要吃完一餐。

3、多餐少吃，你的早餐就儘量少油少鹽，果蔬多吃保證你的身材一直都是美美的。

4、建議：

每日早餐全麥主食+果蔬+牛奶/雞蛋；

午餐：雞胸肉+果蔬+蘇打水

晚餐：雞胸肉+三文魚+果蔬

二、運動方面

1、加大有氧運動量，每週訓練頻率在3-4次，比如慢跑、跳繩、游泳等，提高燃脂的效率。

2、每週3次的負重力量訓練，雕刻肌肉線條，加快燃燒脂肪的速度。

推薦幾組訓練腹肌的健身動作，每組15次*3組，堅持4周以上，可以有效地加快你肚子燃燒脂肪的速度和提高效率哦！

1、頭腳並起

2、卷腹

3、側身卷腹

4、登山跑

5、俄羅斯轉體

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