骨質增生大家都知道，一般都會發生在中老年人的身上，但是現在也有年輕人加入這個行業。骨質增生是因為關節退行性變導致的，那麼對於骨質增生該如何緩解疼痛感呢?生活中又如何應對呢?
骨質增生的運動鍛鍊方法
骨質增生的運動鍛鍊方法
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側身睡覺法
腰椎骨質增生患者試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。另外，病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
骨質增生是一種常見的疾病，而類型劃分也比較細，如頸椎骨質增生、腰椎骨質增生、膝蓋骨質增生、足跟骨質增生等。那麼如何應對腰椎骨質增生呢?應對腰椎骨質增生可採取了“彎腰揀錢”、“側身睡覺”、“平躺睡覺”、“ 夏天溫水澡” 、“棉護腰保暖”等有趣的辦法。
第一招 側身睡覺法
同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。以前我偏好平躺著睡覺，以為身子“擱平”才解乏，骨質增生後，我試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了;
彎腰揀錢法
第二招 彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時我依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，奇蹟出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後，我每天早晚堅持各做40次。一個月後，腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。複查時醫生說，這種適度的鍛鍊方法的確有益於腰椎康復;
溫水洗澡法
第三招 夏天溫水洗澡法
腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，夏天儘量不睡涼蓆，避免空調、電扇直吹後腰，更不要洗涼水澡，採用溫水洗澡，水溫自己感覺舒適為宜;
第四招 “棉護腰”保暖法
腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒溼滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。
第五招 平躺睡覺法
側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，我在平躺睡覺是，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。
以上就是吳老師總結的針對腰椎增生的鍛鍊方法以及日常生活的中的應對之策，更多腰椎增生日常護理方法，可以給吳老師留言哦。