隨著年齡的增長，骨骼會變得越來越脆弱，許多中老年人深受骨質疏鬆症的困擾。但是現在骨質疏鬆症越來越年輕化了。因為許多年輕人推崇減肥，他們的骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質，提前導致骨質疏鬆症，或缺少陽光照射，頻繁飲酒等，都會導致骨質疏鬆 。
那麼怎樣才能預防骨質疏鬆呢？
1.加強營養
如果存在骨質疏鬆症的風險，建議補充鈣。充足的鈣攝入有利於實現最佳骨峰，減緩骨質流失，改善骨礦化和維持骨骼健康。採取富含鈣，低鹽和中等蛋白質的均衡飲食，每天喝300毫升牛奶或相當數量的乳製品，以滿足蛋白質補充。深綠色蔬菜和豆類也是蛋白質的良好來源。
2.多晒太陽
預防骨質疏鬆症應該更加晒太陽。建議在上午11:00至下午3:00之間儘可能將皮膚暴露在陽光下。太陽需要大約15-30分鐘，具體取決於白天，緯度和季節的時間。每週使用兩次，以促進體內維生素D的合成。維生素D可以增加腸道鈣的吸收，促進骨骼礦化，改善平衡，降低跌倒的風險。但要小心避免強烈陽光，以免燒傷皮膚。
3.經常運動
運動可以提高身體的敏捷性，力量，姿勢和身體協調能力，有助於降低摔倒的風險。運動給骨頭帶來了一些壓力。這種壓力導致身體增加鈣沉積並增加骨密度。運動也有助於增加骨密度。您可以選擇散步，慢跑，太極拳，瑜伽，舞蹈和乒乓球。
4.戒菸限制
預防骨質疏鬆症應戒菸，限制飲酒，避免過量飲用咖啡，避免過量食用碳酸飲料，這些都不利於骨骼健康。每天超過4杯咖啡會增加骨折的風險，並且過量食用碳酸飲料，這也會影響體內鈣和磷酸的平衡，從而降低骨密度。
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