大家好，朗迪媽媽又來敲黑板劃重點啦！
骨質疏鬆，預防遠遠比治療更重要。對任何人來說，想要遠離骨質疏鬆，那麼就一定要做好預防工作。而且這樣的預防動作越早開始越好，從年輕抓起，成效更卓著。
骨質疏鬆的概念是什麼呢？就是由於多種原因引起的骨密度和骨質量下降，骨結構破壞，骨脆性增加，從而容易發生骨折的這麼一個全身性骨病。
防治骨質疏鬆，祕訣很簡單，就5招，一定要記住了——
1.不要放棄運動
年輕人一般都喜歡運動的，自不必說；現在很多老年人也喜歡跳廣場舞或是四處走走的，也是不錯的；最怕就是中間青壯年的這幫“中堅力量”，反而因為工作忙碌而疏於管理自己的身體，缺少運動，體型發胖，這就很不利於骨骼健康了。
（來，一起動起來！）
要知道，適度的運動，能提升骨骼強度，增加骨骼血流量，使骨骼營養良好，推遲骨骼老化。而且，運動也能維持身體各項機能的正常功能，對全身心健康都有幫助。
年輕人、青壯年人運動量可以大一些，但老年人運動就必須遵循自然、適度、安全的原則了，貴在堅持、循序漸進、量力而行。
小貼士：適當多參加戶外活動，晒晒太陽可以幫忙促進人體皮膚合成維生素D，對促進骨鈣吸收更有好處哦！
2.吃對骨骼最愛的營養
（1）飲食補鈣：多攝入含鈣豐富的食物，例如牛奶、黃豆製品、軟骨、海帶、蝦皮、油炸小魚等。如果你還想知道哪些食物更高鈣，點擊以下鏈接查看吧！
高鈣的食物都在哪兒？這呢這呢！（收好不謝哦~）
（能吃是福，選對了，就大口大口吃下去！）
（2）選擇鈣的“好朋友”：維生素A、維生素C、維生素D以及優質蛋白等，都是鈣的“好朋友”。維生素A參與骨有機質膠原和粘多糖的合成，維生素C促進鈣吸收，而維生素D也可促進鈣的吸收和利用，優質蛋白是組成骨基質的原料，與鈣一起搭建強健的骨骼。
尤其要強調的是維生素D3，要知道，鈣吸收的關鍵環節在於小腸吸收，而維生素D作用於小腸粘膜細胞，能促進鈣結合蛋白的生成，從而加速鈣的吸收。
（3）選對鈣製劑：鈣要足，維生素D得有，性價比要高，輔料得安全……這選鈣的技巧還真是一門學問。與其聽朗迪媽媽自賣自誇，不如聽聽權威第三方的專業建議：
小wu孕期助手：誰是最適合你的補鈣明星？！
3.防止跌倒或骨骼損傷
俗話說得好：傷筋動骨一百天。這是在說，筋骨損傷康復起來很困難。
老年人的骨骼相對脆弱（即便非常注意補鈣，骨骼強度也一定不如年輕時，因為骨鈣的流失不可逆，只能延緩鈣流失的進程），一旦跌倒或是碰傷、撞傷，非常容易發生骨折，甚至是粉碎性骨折，輕則康復後行動受限，重則半身不遂，甚至死亡。
（當時我就震驚了！）
所以老年人要特別注意防跌倒，比如使用柺杖，浴室用防滑墊、臥室安裝扶手、去除障礙物、安路地燈等等。
當然，也不要以為只有老年人才要防跌倒。年輕人也是一樣的，因為骨骼損傷後康復期長、康復慢，重建後的骨骼也不如之前強健。有研究顯示，有骨骼損傷史的人老年後患骨質疏鬆的概率更高。因此，年輕人也要避免傷筋動骨，如不小心挫傷、撞傷骨骼或骨折時，一定要嚴格遵守醫囑、配合治療，以防落下病根，老年再來談康復就為時晚了。
4.保持良好的生活方式
（1）戒菸限酒：因為吸菸能增加血液酸度使骨質溶解；飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質丟失增加。
（2）保證睡眠：睡前一小時補鈣效果更好，此後，要保證充足的睡眠，這樣才能保證骨鈣的充分吸收利用，重建骨骼組織。
（3）少吃影響鈣吸收的食物，如可樂、濃茶以及高脂肪高熱量食物等，含草酸較多的青菜要先焯水再烹煮。
（我美我先睡，我身姿矯健我先睡！）
5.補鈣也要注意技巧
（1）補鈣一定要配合維生素D一起：點擊鏈接查看（補鈣不補維生素D，那都是耍流氓）。
（2）鈣片分次吃：一日量分次服用可以提高鈣吸收率。鈣的吸收主要靠小腸，小腸單次吸收量最多為500mg，因此，每次補充鈣製劑選擇含鈣500mg的是為最佳
（3）吃鈣片的時間：餐後或睡前一小時服用鈣片可以提高吸收率。由於進食可以促進胃液分泌，有利於鈣的溶解與遊離，而且隨食物同時進入，可以延緩胃的排空，提高吸收率。而睡前人體血鈣水平較低，體內缺鈣時可以提高腸道內鈣的吸收率，同時也避免了夜間缺鈣時機體動用骨鈣的過程。
上醫不治已病，治未病。最理想的健康管理自然是把疾病都防範於未然。骨質疏鬆很可怕，但骨質疏鬆也容易預防，為了更健康的美好人生，簡單5招就可以讓骨質疏鬆遠離你，何樂而不為？
想想自己已經完整得知防治骨質疏鬆的祕訣！
心裡是不是樂開了花？
文章來源：RENEED-family 朗迪媽媽經