郭碧婷和向佐的感情，已經被大家無數遍拿出來港了，畢竟這簡直是史上最容易嫁入的豪門了。
自從戀情公佈，兩個人幾乎形影不離，哪哪都要在一起，但是出其不意的是，這次郭碧婷竟然自己出鏡參加活動。
不過港真，這照片拍得也太大頭星人了吧。
看到這張的時候一姐驚了，雖然郭碧婷的體態一直不太好，但沒發現小腿原來這麼粗呢，還顯得胖墩墩的。
哭遼，精修圖明明是這樣的鴨。
終於瞭解郭碧婷為啥總是長裙示人，不過有的機場圖，也露出了一些端倪。
小腿粗簡直是很多仙女的噩夢了，一姐之前給大家講過走路導致小腿粗的原因。但是今天，一姐想從幾個全新的角度給仙女們解釋一下。
體重越大，小腿越粗
仙女們知道嗎？小腿的三頭肌，是我們身體上最強壯的肌肉，這就是為啥很多人其實不用刻意練小腿。
不信的話你們可以觀察一下，一個200斤的胖人也許沒法靠手臂做一個引體向上、但是他卻能用單個小腿撐起整個身體。這是為啥？這其實跟關節的負重有關，你會發現關節的負重是從上往下遞增。
你的頸椎，只負責頭部的重量、腰椎只負責頭部和胸廓的重量、那膝關節呢，就負責頭、胸廓、骨盆、大腿的重量。
那仙女們知道了，踝關節負責最多，頭、胸廓、骨盆、大腿還有小腿。當體重很大的時候，下肢的適應性增生增多，那腿肯定腰粗了。舉個例子，就像你要增肌，負重越多越能刺激肌肉生長。
體態不良，小腿變粗
ok，那如果體重並不大，為啥小腿還會粗呢？誰曾想到，膝超伸、骨盆前傾竟然能讓你小腿變粗？
看這張圖，當我們身體處於中立位的時候，我們的頸椎、腰椎、膝關節、踝關節都只承受正正好好的壓力。
反之如果產生了骨盆前傾的體態，那麼我們的重心是前移的。
膝超伸的原理也是一樣，當你身體重心無法保持中立，那麼你的小腿就要承受更多的重量來維持身體的平衡。所以，只有中立位站姿，我們的小腿負擔才是最小的。
骨盆前傾、膝超伸的改善動作一姐就不多叨叨了。
沒有足弓，小腿變粗
穿高跟鞋會導致小腿肌肉發力過多，這個大家都沒問題吧？一句話解釋就是，只有在你踮腳的時候腓腸肌才是收縮的，高跟鞋就是這個道理。
還記得我們初中時候物理課講過，同等的力，受力面積越小，壓力越大嗎？這個又關乎到了重心的問題，就是說，如果我們的底盤越大，重心就越穩。
但一姐知道，很多仙女其實在走路，站立的時候，腳趾是完全使不上勁的。這樣一來，你腳步與地面接觸面積小了，就要依靠踝關節。
但踝關節的穩定是由小腿發力控制的，小腿發力多了自然就會變粗。一般x型腿會經常出現腳趾不能貼地的情況，比如穎兒這種就很典型。
那為啥好好的腳指頭卻不能發力呢？其實腳趾的穩定是足部肌群提供的。仙女們也許覺得扁平足是天生的，但其實足部肌群提供足夠的張力，你的足弓就能出來。
那改善足部肌群用啥方式，一姐推薦赤腳+單腳做運動，強迫你的腳趾參與保持穩定。
足底筋膜按摩：用網球或者專用按摩球，多次按摩腳底
足弓伸展：單腳站立，多次做伸縮足弓運動。
走路不蹬腿，小腿變粗
還記得一姐前陣子剛講過的走路伸髖嗎？我們走路，邁出一步的15°-20°都是需要向後伸髖的，都需要伸髖肌群發力，圖片可以看到大腿後側膕繩肌、臀大肌。
本來這些肌肉群都是可以在日常就鍛鍊到的，但是因為蹬腿不足，那麼後側肌肉練不到變得越來越弱，屁股越來越塌。
那你走路就會更多的依靠抬腿。抬腿用的是哪塊肌肉？大腿前側呀！所以知道為啥自己”天生“大腿前側粗了吧？不僅如此，臀部不能帶動伸髖動作，你的小腿也會幫忙發力的，如果你小腿粗，觀察一下是不是屁股也不翹？
但其實還有個問題，就是你走路的時候踝伸。簡單粗暴的理解，就是勾腳尖。正常踝關節，在走路的時候可以達到30°左右。
相對於的就是踝屈，你可以理解為繃腳背。我們走路就是由勾腳尖（踝伸）和繃腳背（踝屈）組成的。
那小腿粗跟這有啥關係？當你勾腳尖小於30°的時候，意思就是你走路的時候勾腳尖不足，那麼你的身體就會調動小腿肌肉，提前幫你繃腳背。這樣你的小腿就獲得了它不應該承受的附加運動，能不粗嗎？
那應該怎麼改善？一姐建議大家平時可以多做一做勾腳尖的動作，在每次走路的時候，試著足跟晚一點離地。
市面上很多分析都很淺顯，比如說你跑得多、跳的多就容易小腿粗，這個一姐不否認，但是深層來講的原因，還是跟很多日常原因有關。
牽一髮而動全身就是這個道理，雖然有很多導致小腿粗的原因，但改善的方法大多數是相通的。比如你做一套改善骨盆前傾的運動，不僅能縮小腰腹圍度、避免懷孕腹直肌分離，還可以改善小腿的情況。妙不妙？
仙女們不要對體態改善有過多壓力，只要積極動起來，就會有翻倍的效果。