你有沒有試過，頸部轉動時會有“咔咔”的響聲，久坐過後起立膝蓋很痛......其實這些都是骨關節受損的表現。

人開始出現衰老症狀時，不僅臉部出現皺紋，頭髮會發白，我們的關節也會出現退化。

隨著年齡的日益增長，軟骨的營養供給不足，骨骼中的無機物也隨之而增多，此時，我們的骨骼彈性及韌性都會有所下降，因此容易導致關節出現病變，也就是我們常說的骨關節炎。

據統計，我國患有骨關節炎的人數多達1.3億，以中老年人居多。骨關節炎的致殘率高，而且還會引起代謝疾病及心血管疾病等，甚至會增加死亡率。比起癌症，骨關節炎，更會折磨人。因此，我們更應該重視及保護我們的關節健康。

骨關節炎是一種關節老化的現象，當骨關節炎找上門時，一般關節會出現四個症狀。

一、痛——關節疼痛

骨關節炎最明顯的症狀就是痛，在早期只是出現輕微的鈍痛，患者要活動時，會感到局部疼痛，在活動後會有所緩解，但勞累後也會疼痛。

二、僵——關節僵硬

當長期保持一個體位如久坐，在改變時出現關節僵硬、酸脹，活動後才有所緩解。

三、腫——關節腫大

大部分的骨關節炎患者會出現關節腫大的情況，有些還會出現關節積液。

四、響——關節摩擦音。

關節受會有異響，一般多見於膝關節和頸椎關節。

骨關節炎的發生除了與遺傳、性別因素有關，也和如下這些原因有關。

1.肥胖

有研究表明，身體肥胖、超重會增加關節的承受壓力和負擔，從而導致關節受損，繼而出現骨關節炎，主要是膝關節炎。這種情況多發生在女性身上。

2.外傷

如果關節出現反覆的損傷，比如骨折，韌帶拉傷等，很容易導致關節軟骨出現退行性變。

3.慢性勞損

長期搬抬重物，穿高跟鞋，低頭工作，行走或者端坐姿勢不正確等都是會讓骨關節出現慢性勞損，從而引起關節炎。

25歲是骨關節靈活性的高峰時期，接下來骨關節就開始出現退化。所以在年輕時，重視骨關節的保護，有助於預防骨關節炎。

1、髖關節

髖關節需要承擔我們整個上半身的重量，所以通常磨損程度最厲害。特別是45歲過後，人們都會出現不同程度的髖關節問題，如果出現髖關節骨折，一般一年存活率僅有一半。

建議：向後甩腿，或者屁股發力，左右畫8字形，都可以鍛鍊髖關節。此外，還可以適當進行瑜伽、拉伸等比較輕緩的運動。

2、膝關節

膝關節磨損程度僅次於髖關節，據調查，不當的運動或者肥胖是最容易發生膝蓋磨損，導致出現磨損性膝關節炎。

建議：膝關節患者不建議進行膝關節壓力較大的運動，比如爬樓梯，爬山等，平時可以進行跑步，游泳，踩自行車等方式，一旦關節出現損傷，應該及時診治，才能維持好關節。

3、頸椎關節

長期低頭工作，或者是玩手機這一類低頭族是很容易使得頸椎關節受損，頸部關節一旦出現受損，就會變得非常僵硬。

建議：避免長時間的低頭，間隔一段時間就休息一下，放鬆頸部肌肉，避免坐姿出現聳肩等姿勢。此外，注意頸部保暖工作。

4、肩關節

如果長期、過度地使用肩關節，容易使得肩關節受損。此外，長時間的不運動也容易是肩關節的柔韌性出現問題。

建議：要嚴懲每天牽伸肩關節的習慣， 適當的進行保健提操，或者羽毛球，避免高強度的運動，以免肩關節因為劇烈運動，出現撕裂傷的情況。

5、踝關節

愛穿平底鞋、扁平足、弓形足這幾類人群都容易高發踝關節炎。

建議：平時可以順時針及逆時針的轉動腳尖。

6、肘關節

肘關節受損，一般是由於反覆用力做肘部運動所造成的，比如抬重物，抱小孩，長期打羽毛球、網球等。

建議：平時可以經常做伸拉手臂的動作，可以幫助肘關節減少磨損所帶來的不適。

7、腕關節、手指關節

一般情況下，手指關節比腕關節更容易出現問題。腕關節受損主要發生在上班族以及羽毛球運動員身上。

建議：平時可以多做抓握的動作，還可以順時針和逆時針繞手臂轉動來緩解腕關節疼痛。

關節是身上磨損最厲害的部位，一旦關節磨損演變成關節炎，情況可能遠比你想象中的要更為嚴重，因此，在年輕的時候，多做保護關節的動作，有利於防止骨關節炎。

關節“咔咔”響？還不轉發收藏這篇文章！

參考資料：

[1]黃瑋. 愛護膝關節 請你動起來[N]. 健康報,2018-11-23(004).

[2]劉曄. 骨性關節炎的生活護理[A]. 第六屆中國中西醫結合風溼病學術會議論文彙編[C].中國中西醫結合學會風溼類疾病專業委員會,2006:1.