在“三高”中，高血脂是最不引人注意的。高血壓偶爾會有頭暈、頭疼等症狀，高血糖會有“三多一少”以及口渴的症狀。而高血脂，幾乎沒有任何症狀。但是高血脂會給健康帶來大麻煩，它是造成動脈粥樣硬化的最直接的因素，而後者所導致的心梗、腦梗等心腦血管疾病，已經是威脅人類生命的“第一殺手”。

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一、血脂從何而來

想要“百戰不殆”，就要先“知己知彼”，想控制血脂，我們就要明白它從何處而來。人體血脂主要有4種，分別為總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

血脂中的HDL-C可以產生抗動脈粥樣硬化的作用，其餘的三種都是導致動脈粥樣硬化的危險因素，其中LDL-C更是作為衡量心腦血管疾病發病概率的重要指標，醫生以其為參考來制定治療和用藥方案。人體中的這些血脂，有20%來自於我們每天的飲食，其餘80%來自於人體自身合成。

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二、控制血脂的方法

1、進行飲食控制：可能有人奇怪，剛剛不是說過人體80%的血脂都是自身合成麼，飲食控制的效果能有多少呢？華子說，飲食中的血脂雖然佔的比重不大，卻是我們最容易，也是最方便控制的。所以對於血脂的控制，要以控制飲食為基礎。

飲食控制血脂的訣竅關鍵在於兩個字——不吃！不吃含膽固醇高的食物，包含動物脂肪、內臟、魚籽、蟹黃等食物。儘量不吃豬、牛、羊等畜類肉，不吃人造奶油，不要飲酒。可以適當吃些禽類肉和魚類肉，增加飲食中蔬菜和水果的比重，體重超重者還要控制每天的總熱量攝入。

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2、運動控制自身血脂：血脂的“大頭”在於自身合成，當飲食控制收效不大時，就要想辦法控制自身血脂的合成。血脂大部分在肝中合成，所以增進肝功能對控制血脂有幫助，而提升肝功能的方法是運動。

血脂紊亂的人大部分都患有脂肪肝，肝細胞被脂肪填充，失去了正常的代謝功能。而運動可以減輕肝中的脂肪含量，使肝細胞恢復活性，使脂質代謝恢復正常。運動需要達標才可以產生降低血脂的效果，每週要進行5次以上，每次不少於30分鐘的中等強度有氧運動。

中等運動強度，要求運動時的心率達到最大心率的60~80%。男性最大心率約為220-年齡，女性最大心率約為226-年齡。比如說一位40歲的男性，他最大心率為220-40=180，他進行有氧運動時，心率需要達到180的60~80%，即心跳要達到每分鐘108~144次，並堅持30分鐘以上才算達標。

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3、使用藥物控制血脂：當飲食和運動都沒辦法很好的控制血脂時，就要使用藥物來幫助控制血脂了。常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類、多烯酸乙酯等藥物。合理使用降脂藥物，不僅可以調節血脂，還可以穩定血管內皮，穩定斑塊，對心腦血管疾病產生預防作用。

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所以說，控制血脂可以預防動脈粥樣硬化的發生，控制血脂的方法要先從飲食和運動開始，大多數血脂輕度升高的人通過飲食和運動就可以很好的控制血脂。當飲食與運動無法控制血脂時，就需要長期使用藥物進行控制了。使用藥物，需要經過醫生的指導，在使用藥物時，如果發現問題，請及時諮詢醫生和藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，讓我成為你身邊的藥劑師。