說起“三高”,相信現在很多人都知道,其中,作為“三高”中的高血脂也是發生在越來越多的人身上。很多人以為血脂高點沒什麼,但是血脂高沒有及時治療,就會出現併發症,引起高血壓和高血糖,對身體健康危害極大。
46歲的陳老闆身高174cm,體重85kg,前段時間去體檢時,發現血脂有所上升,甘油三酯超過2.07毫摩爾每升,膽固醇超過5.02毫摩爾每升。但是他心想自己正值壯年,血脂高點沒什麼,也就沒有在意,結果一個月不到就出現了頻繁性的頭暈目眩、胸悶氣短、胸痛乏力等症狀,再次去醫院檢查時,高血糖和高血壓齊齊找上他了。
正值壯年的陳老闆為何會患有如此高指標的血脂呢?
據他描述,作為公司高管的他,基本上每天都有應酬,經常會吃一些富含膽固醇類的食物,大量飲酒,壓力大的時候還會拼命吃糖。久而久之,血脂自然就高了,加上他不把血脂高放在心上,於是最終結果就是得了三高“富貴病”。雖然三高很可怕,但是還是有很大希望降低的,當得知自己血脂偏高時應該如何降低呢?
預防/降低三高,幾類食物要遠離
1. 膽固醇類食物:
拒絕動物性食物(魚肉蛋奶等)、動物內臟、海鮮貝殼類等。這類食物其中所含有較高的膽固醇,如果人體每天攝入超過一定的指數,很可能會增強高血脂。
2. 含酒精類食物:
杯酒下肚,不僅會使人肥胖,還會使酒精在人體轉化為乙酸,而乙酸能夠降低遊離脂肪酸的氧化速度,時間久了就會變成甘油三酯,進而破壞了膽固醇問題,導致血脂升高。
3. 高糖類食物:
糖類食物對對血脂的危害是非常大的,如罐頭、奶油、糖果等。長期攝入含糖量高的食物,這些食物會轉變為甘油三酯,進而導致甘油三酯升高。甘油三酯高了就會導致血脂升高。
遠離高血脂,3個原則要遵守
1. 瓜果蔬菜多吃點
日常飲食中多吃點瓜果蔬菜,其含有大量的纖維素和維生素,可以減少腸內膽固醇的吸收,增加身體中膽固醇的排洩,從而降低了血清中膽固醇的濃度。對人體的消化和吸收都有很好的作用。
2. 粗糧茶飲多喝點
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。平時可以多吃點粗糧食物,喝一些粗糧茶飲。現代臨床上,以茶降脂的例子更是屢見不鮮。每天喝一杯谷.芽.苦.蕎.茶,不僅能養生,還能調節人體血脂水平,可謂一舉兩得。
谷.芽.苦.蕎.茶中的膳食纖維能促進有毒物質的排洩,降低血清的總膽固醇及 LDL膽固醇的含量。 而且食用方法多種多樣,可以直接泡茶喝,泡完後茶渣可以嚼著吃;可以煮飯吃;可以煮糖水吃;可以加入茉莉花或者菊花茶中,香味更濃,口感更好。
3. 健身運動多一點
預防血脂高的重要一點就是控制體重,不能讓身體過度的肥胖。血脂較高的人每天一定要保持足夠的運動量,運動就會消耗脂肪,脂肪得到了消耗,那麼血脂的含量就會降低的。
血脂高並不是一件可怕的事情,只要掌握好了方法並且嚴格按照這些方法執行,血脂就會慢慢降下去的。