'52%的發病率只是因為不會吃！三高患者飲食牢記“3×3”原則'
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
3、控制好飢餓感血糖穩定一大半
對於糖尿病患者來說，其實饞的問題好控制，但是餓的事兒最難辦。飢餓感控制不好的話減肥大計就可能前功盡棄。建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生之前先把加餐的食物吃進去，比如下午3點有飢餓感，兩點半就可以加一點餅乾、全麥麵包等等，這樣3點鐘就不會有飢餓感，血糖也不會忽高忽低。
另外，要吃一些含膳食纖維高、熱量又比較低、體積又比較大的食物，比如用吃青菜、粗糧來代替細糧，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生飢餓感。
食材：有機蔬菜（苦瓜，洋蔥，南瓜，大白菜，菠菜，胡蘿蔔，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子等）有機雜糧（有機米、有機燕麥、有機蕎麥、有機玉米麵、有機大豆、有機野生菌）
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
3、控制好飢餓感血糖穩定一大半
對於糖尿病患者來說，其實饞的問題好控制，但是餓的事兒最難辦。飢餓感控制不好的話減肥大計就可能前功盡棄。建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生之前先把加餐的食物吃進去，比如下午3點有飢餓感，兩點半就可以加一點餅乾、全麥麵包等等，這樣3點鐘就不會有飢餓感，血糖也不會忽高忽低。
另外，要吃一些含膳食纖維高、熱量又比較低、體積又比較大的食物，比如用吃青菜、粗糧來代替細糧，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生飢餓感。
食材：有機蔬菜（苦瓜，洋蔥，南瓜，大白菜，菠菜，胡蘿蔔，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子等）有機雜糧（有機米、有機燕麥、有機蕎麥、有機玉米麵、有機大豆、有機野生菌）
三、高脂血症患者的飲食管理
1、油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。有些高脂血症患者偏偏喜歡吃豬油，認為這樣做菜才香，這是絕對不允許的。對於高脂血症患者來說，不能用動物油來烹調。植物油中首選烹調的食用油是橄欖油、茶油，其次是花生油，而且高脂血症患者每天吃油要控制在2勺之內。
2、烹調方法不對功夫全都白費
高脂血症患者特別要注意烹調方法，以利於儘量少地攝入油。因此，在飲食烹調方法上，建議選擇蒸、煮、汆，而不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。因為如果烹飪方法不對，下再多的功夫也是白費。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
3、控制好飢餓感血糖穩定一大半
對於糖尿病患者來說，其實饞的問題好控制，但是餓的事兒最難辦。飢餓感控制不好的話減肥大計就可能前功盡棄。建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生之前先把加餐的食物吃進去，比如下午3點有飢餓感，兩點半就可以加一點餅乾、全麥麵包等等，這樣3點鐘就不會有飢餓感，血糖也不會忽高忽低。
另外，要吃一些含膳食纖維高、熱量又比較低、體積又比較大的食物，比如用吃青菜、粗糧來代替細糧，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生飢餓感。
食材：有機蔬菜（苦瓜，洋蔥，南瓜，大白菜，菠菜，胡蘿蔔，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子等）有機雜糧（有機米、有機燕麥、有機蕎麥、有機玉米麵、有機大豆、有機野生菌）
三、高脂血症患者的飲食管理
1、油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。有些高脂血症患者偏偏喜歡吃豬油，認為這樣做菜才香，這是絕對不允許的。對於高脂血症患者來說，不能用動物油來烹調。植物油中首選烹調的食用油是橄欖油、茶油，其次是花生油，而且高脂血症患者每天吃油要控制在2勺之內。
2、烹調方法不對功夫全都白費
高脂血症患者特別要注意烹調方法，以利於儘量少地攝入油。因此，在飲食烹調方法上，建議選擇蒸、煮、汆，而不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。因為如果烹飪方法不對，下再多的功夫也是白費。
3、合理吃肉
“白肉”作為肉類的首選食物：高脂血症患者，只要選擇了正確的食材與正確的飲食方式，適量吃點肉是沒問題的。高脂血症患者最好將“白肉”作為肉類的首選食物。因為，“白肉”（即魚、禽類肉）與“紅肉”（豬、牛、羊肉）相比脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，尤其是魚類，含有較多的多不飽和脂肪酸，對於預防血脂異常具有重要作用。
如果某些高血脂患者不愛吃“白肉”愛吃“紅肉”，那麼，就羊肉、牛肉和豬肉比較來講，牛肉更適合高脂血症患者。因為對於高血脂患者來講，不但要控制膽固醇的攝入量，也要控制熱量的攝入。牛肉的膽固醇含量雖然與羊肉、豬肉差不多，但其所含熱量要遠遠低於豬肉及羊肉。尤其牛肉後腿部位脂肪含量少，膽固醇含量也低，更適合血脂高者。
食材：有機糙米+有機紅芸豆+有機燕麥+有機紅小豆+番茄+胡蘿蔔+橄欖油+野生菌泥，可以適量加入山楂、肉蓯蓉、金櫻子、葛根、（藥食同源）蜂蜜等。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
3、控制好飢餓感血糖穩定一大半
對於糖尿病患者來說，其實饞的問題好控制，但是餓的事兒最難辦。飢餓感控制不好的話減肥大計就可能前功盡棄。建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生之前先把加餐的食物吃進去，比如下午3點有飢餓感，兩點半就可以加一點餅乾、全麥麵包等等，這樣3點鐘就不會有飢餓感，血糖也不會忽高忽低。
另外，要吃一些含膳食纖維高、熱量又比較低、體積又比較大的食物，比如用吃青菜、粗糧來代替細糧，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生飢餓感。
食材：有機蔬菜（苦瓜，洋蔥，南瓜，大白菜，菠菜，胡蘿蔔，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子等）有機雜糧（有機米、有機燕麥、有機蕎麥、有機玉米麵、有機大豆、有機野生菌）
三、高脂血症患者的飲食管理
1、油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。有些高脂血症患者偏偏喜歡吃豬油，認為這樣做菜才香，這是絕對不允許的。對於高脂血症患者來說，不能用動物油來烹調。植物油中首選烹調的食用油是橄欖油、茶油，其次是花生油，而且高脂血症患者每天吃油要控制在2勺之內。
2、烹調方法不對功夫全都白費
高脂血症患者特別要注意烹調方法，以利於儘量少地攝入油。因此，在飲食烹調方法上，建議選擇蒸、煮、汆，而不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。因為如果烹飪方法不對，下再多的功夫也是白費。
3、合理吃肉
“白肉”作為肉類的首選食物：高脂血症患者，只要選擇了正確的食材與正確的飲食方式，適量吃點肉是沒問題的。高脂血症患者最好將“白肉”作為肉類的首選食物。因為，“白肉”（即魚、禽類肉）與“紅肉”（豬、牛、羊肉）相比脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，尤其是魚類，含有較多的多不飽和脂肪酸，對於預防血脂異常具有重要作用。
如果某些高血脂患者不愛吃“白肉”愛吃“紅肉”，那麼，就羊肉、牛肉和豬肉比較來講，牛肉更適合高脂血症患者。因為對於高血脂患者來講，不但要控制膽固醇的攝入量，也要控制熱量的攝入。牛肉的膽固醇含量雖然與羊肉、豬肉差不多，但其所含熱量要遠遠低於豬肉及羊肉。尤其牛肉後腿部位脂肪含量少，膽固醇含量也低，更適合血脂高者。
食材：有機糙米+有機紅芸豆+有機燕麥+有機紅小豆+番茄+胡蘿蔔+橄欖油+野生菌泥，可以適量加入山楂、肉蓯蓉、金櫻子、葛根、（藥食同源）蜂蜜等。
最後三點小建議：
1、建議“三高”患者禁菸少酒，抽菸酗酒永遠與健康站在對立面，對“三高”也有較為嚴重的影響。
2、在食材的選擇上，多食用有機食材，天然無汙染，食療效果更好。
3、三高患者應養成運動的習慣，運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。先熱身5分鐘，再運動30分鐘，後舒展5分鐘，每週至少活動3～4次。
高血壓、高血脂、高血糖，統稱“三高”，是中老年人的常見疾病。調查顯示，在我國15～64歲的人群中，“三高”的發生率已經達到52%，死亡率也已經佔到了30%。病從口入的道理眾所周知，其實，把好嘴巴這一關，通過科學的一日三餐輕鬆吃掉“三高”並不難。
一、高血壓患者的飲食管理
1、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，食鹽中的“鈉”能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，使血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6～8 g，也就是大約一小啤酒瓶蓋；高血壓患者則應控制在4 g以內。
2、油吃得太多傷血管
三餐中不管是油的類型還是油的攝入量都要控制，理論上來講，油並不能直接升血壓，那為什麼要控制油呢？這是因為油脂攝入過多會引發心血管的病變，而心血管的病變會對高血壓患者造成更嚴重的威脅，所以一定要控制油。建議每天食用油攝入量不要超過25 g，即一天不超過三勺油。
3、多補鈣和鉀才能降血壓
高血壓患者要補鈣、補鉀，這是非常重要，卻常被人們忽視的問題。鉀有降低血壓、保護心血管的作用，所以高血壓患者應在飲食中適當補鉀。而低鈣飲食，是高血壓患者的高危因素，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充，比如多喝脫脂牛奶、豆漿等。
食材：有機糙米+有機黃豆+有機薏米+有機芹菜+有機菌類泥+野生菌類泥，可以適當吃柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。
二、高血糖患者的飲食管理
1、少吃一口多活一年
糖尿病跟飲食的關係最密切，最需要的就是控制飲食。糖尿病患者多數體型肥胖，如果在飲食上不加控制，血糖、血壓控制的難度就要比體重正常的人困難得多，所以對於糖尿病患者來說，第一條就是要減輕體重。臨床發現，糖尿病患者減重 5 kg，血糖、血壓的控制就會有質的變化。
2、享受美味要點到為止
很多患者一旦發現自己患了糖尿病就不敢吃任何含有糖的食物了。其實大可不必，像奶油蛋糕、奶油冰淇淋、奶油巧克力，並不是一口都不能吃，可以饞的時候吃一口，甚至吃兩口，但是不能多吃。
3、控制好飢餓感血糖穩定一大半
對於糖尿病患者來說，其實饞的問題好控制，但是餓的事兒最難辦。飢餓感控制不好的話減肥大計就可能前功盡棄。建議糖尿病患者少量多餐，在飢餓感沒產生之前先把加餐的食物吃進去，比如下午3點有飢餓感，兩點半就可以加一點餅乾、全麥麵包等等，這樣3點鐘就不會有飢餓感，血糖也不會忽高忽低。
另外，要吃一些含膳食纖維高、熱量又比較低、體積又比較大的食物，比如用吃青菜、粗糧來代替細糧，這樣胃排空比較慢，就不容易很快產生飢餓感。
食材：有機蔬菜（苦瓜，洋蔥，南瓜，大白菜，菠菜，胡蘿蔔，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子等）有機雜糧（有機米、有機燕麥、有機蕎麥、有機玉米麵、有機大豆、有機野生菌）
三、高脂血症患者的飲食管理
1、油吃錯了血脂降不下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。有些高脂血症患者偏偏喜歡吃豬油，認為這樣做菜才香，這是絕對不允許的。對於高脂血症患者來說，不能用動物油來烹調。植物油中首選烹調的食用油是橄欖油、茶油，其次是花生油，而且高脂血症患者每天吃油要控制在2勺之內。
2、烹調方法不對功夫全都白費
高脂血症患者特別要注意烹調方法，以利於儘量少地攝入油。因此，在飲食烹調方法上，建議選擇蒸、煮、汆，而不要選擇煎、炸、燉的烹飪方式。因為如果烹飪方法不對，下再多的功夫也是白費。
3、合理吃肉
“白肉”作為肉類的首選食物：高脂血症患者，只要選擇了正確的食材與正確的飲食方式，適量吃點肉是沒問題的。高脂血症患者最好將“白肉”作為肉類的首選食物。因為，“白肉”（即魚、禽類肉）與“紅肉”（豬、牛、羊肉）相比脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，尤其是魚類，含有較多的多不飽和脂肪酸，對於預防血脂異常具有重要作用。
如果某些高血脂患者不愛吃“白肉”愛吃“紅肉”，那麼，就羊肉、牛肉和豬肉比較來講，牛肉更適合高脂血症患者。因為對於高血脂患者來講，不但要控制膽固醇的攝入量，也要控制熱量的攝入。牛肉的膽固醇含量雖然與羊肉、豬肉差不多，但其所含熱量要遠遠低於豬肉及羊肉。尤其牛肉後腿部位脂肪含量少，膽固醇含量也低，更適合血脂高者。
食材：有機糙米+有機紅芸豆+有機燕麥+有機紅小豆+番茄+胡蘿蔔+橄欖油+野生菌泥，可以適量加入山楂、肉蓯蓉、金櫻子、葛根、（藥食同源）蜂蜜等。
最後三點小建議：
1、建議“三高”患者禁菸少酒，抽菸酗酒永遠與健康站在對立面，對“三高”也有較為嚴重的影響。
2、在食材的選擇上，多食用有機食材，天然無汙染，食療效果更好。
3、三高患者應養成運動的習慣，運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。先熱身5分鐘，再運動30分鐘，後舒展5分鐘，每週至少活動3～4次。