得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
鈉高了疾病多 引發心血管病
當體內的鈉含量過多時，容易導致體內發生水瀦留，從而增加血管內部壓力，給心臟、血管造成過重的負擔，時間一長，便容易引發心臟和血管的相關疾病。
引起骨質疏鬆
“多吃多排”一直以來都是鈉離子的特點。然而，在排出鈉離子的同時，身體為了保持體內的各種元素之間的平衡，會使得鈣元素加快流失。長期性缺鈣，便容易引發骨質疏鬆等問題。
得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
鈉高了疾病多 引發心血管病
當體內的鈉含量過多時，容易導致體內發生水瀦留，從而增加血管內部壓力，給心臟、血管造成過重的負擔，時間一長，便容易引發心臟和血管的相關疾病。
引起骨質疏鬆
“多吃多排”一直以來都是鈉離子的特點。然而，在排出鈉離子的同時，身體為了保持體內的各種元素之間的平衡，會使得鈣元素加快流失。長期性缺鈣，便容易引發骨質疏鬆等問題。
降鈉不能只靠少吃鹽
“簡單，想減少鈉含量的攝入，少吃鹹的食物不就行了。”不少人看到這，或許都會有這個同樣的想法。但實際上，生活中並不只是食鹽含有高含量的鈉成分，有很多食物都吃起來不鹹，但鈉含量同樣高得很，比如以下列舉的幾種。
6種高鈉食物
1、雞精。100克的雞精中的鈉含量是18864毫克，相當於含有48克的食鹽。
2、味精，而100克的味精含有的鈉含量是8160毫克，相當於含有20.7克食鹽。
3、辣椒醬、豆瓣醬和醬油，這三種調味品每100克中含有的鈉含量分別為8027毫克、6012毫克和5757毫克。
4、蝦皮。每100克的蝦皮中含有5057毫克的鈉含量，和醬油含量相當接近。
5、榨菜，100克的鈉含量也有4252毫克，相當於含有10.8克的食鹽。
6、花生醬、甜麵醬、牛肉鬆，但每100克含有的鈉含量也是高達2340毫克、2097毫克以及1945毫克。
得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
鈉高了疾病多 引發心血管病
當體內的鈉含量過多時，容易導致體內發生水瀦留，從而增加血管內部壓力，給心臟、血管造成過重的負擔，時間一長，便容易引發心臟和血管的相關疾病。
引起骨質疏鬆
“多吃多排”一直以來都是鈉離子的特點。然而，在排出鈉離子的同時，身體為了保持體內的各種元素之間的平衡，會使得鈣元素加快流失。長期性缺鈣，便容易引發骨質疏鬆等問題。
降鈉不能只靠少吃鹽
“簡單，想減少鈉含量的攝入，少吃鹹的食物不就行了。”不少人看到這，或許都會有這個同樣的想法。但實際上，生活中並不只是食鹽含有高含量的鈉成分，有很多食物都吃起來不鹹，但鈉含量同樣高得很，比如以下列舉的幾種。
6種高鈉食物
1、雞精。100克的雞精中的鈉含量是18864毫克，相當於含有48克的食鹽。
2、味精，而100克的味精含有的鈉含量是8160毫克，相當於含有20.7克食鹽。
3、辣椒醬、豆瓣醬和醬油，這三種調味品每100克中含有的鈉含量分別為8027毫克、6012毫克和5757毫克。
4、蝦皮。每100克的蝦皮中含有5057毫克的鈉含量，和醬油含量相當接近。
5、榨菜，100克的鈉含量也有4252毫克，相當於含有10.8克的食鹽。
6、花生醬、甜麵醬、牛肉鬆，但每100克含有的鈉含量也是高達2340毫克、2097毫克以及1945毫克。
買食物要看鈉含量
所以想要預防攝入過量的鈉含量，在日常購買食物的時候，不能僅憑“吃起來鹹不鹹”做判斷，應該關注它們的鈉含量。
查看“鈉含量”這一欄，如果是顯示“鈉含量>30%NRV”，說明鈉含量是比較高的，建議儘量少買少吃。
促進鈉排出
在生活中除了少吃鈉之外，就是要促進鈉的排出，以下這些食物就有這個功能。
1、紫菜
紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。
得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
鈉高了疾病多 引發心血管病
當體內的鈉含量過多時，容易導致體內發生水瀦留，從而增加血管內部壓力，給心臟、血管造成過重的負擔，時間一長，便容易引發心臟和血管的相關疾病。
引起骨質疏鬆
“多吃多排”一直以來都是鈉離子的特點。然而，在排出鈉離子的同時，身體為了保持體內的各種元素之間的平衡，會使得鈣元素加快流失。長期性缺鈣，便容易引發骨質疏鬆等問題。
降鈉不能只靠少吃鹽
“簡單，想減少鈉含量的攝入，少吃鹹的食物不就行了。”不少人看到這，或許都會有這個同樣的想法。但實際上，生活中並不只是食鹽含有高含量的鈉成分，有很多食物都吃起來不鹹，但鈉含量同樣高得很，比如以下列舉的幾種。
6種高鈉食物
1、雞精。100克的雞精中的鈉含量是18864毫克，相當於含有48克的食鹽。
2、味精，而100克的味精含有的鈉含量是8160毫克，相當於含有20.7克食鹽。
3、辣椒醬、豆瓣醬和醬油，這三種調味品每100克中含有的鈉含量分別為8027毫克、6012毫克和5757毫克。
4、蝦皮。每100克的蝦皮中含有5057毫克的鈉含量，和醬油含量相當接近。
5、榨菜，100克的鈉含量也有4252毫克，相當於含有10.8克的食鹽。
6、花生醬、甜麵醬、牛肉鬆，但每100克含有的鈉含量也是高達2340毫克、2097毫克以及1945毫克。
買食物要看鈉含量
所以想要預防攝入過量的鈉含量，在日常購買食物的時候，不能僅憑“吃起來鹹不鹹”做判斷，應該關注它們的鈉含量。
查看“鈉含量”這一欄，如果是顯示“鈉含量>30%NRV”，說明鈉含量是比較高的，建議儘量少買少吃。
促進鈉排出
在生活中除了少吃鈉之外，就是要促進鈉的排出，以下這些食物就有這個功能。
1、紫菜
紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。
2、芹菜
芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的剋星，能排出人體內多餘的鈉。
3、牛奶
鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。
4、綠豆
綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。
得了高血壓，就要少吃鹽！陳阿姨也不例外，乾脆就不買鹽了。可奇怪的是，血壓卻下降不明顯。不是說少吃鹽，血壓能控制了嗎？為何不見效果呀？
其實，這個疑惑並不少見。要知道誘發高血壓的真正凶手，不是鹽，而是鹽當中的鈉。所以，想控制好血壓，關鍵是要控制好鈉的攝入。
鈉高了疾病多 引發心血管病
當體內的鈉含量過多時，容易導致體內發生水瀦留，從而增加血管內部壓力，給心臟、血管造成過重的負擔，時間一長，便容易引發心臟和血管的相關疾病。
引起骨質疏鬆
“多吃多排”一直以來都是鈉離子的特點。然而，在排出鈉離子的同時，身體為了保持體內的各種元素之間的平衡，會使得鈣元素加快流失。長期性缺鈣，便容易引發骨質疏鬆等問題。
降鈉不能只靠少吃鹽
“簡單，想減少鈉含量的攝入，少吃鹹的食物不就行了。”不少人看到這，或許都會有這個同樣的想法。但實際上，生活中並不只是食鹽含有高含量的鈉成分，有很多食物都吃起來不鹹，但鈉含量同樣高得很，比如以下列舉的幾種。
6種高鈉食物
1、雞精。100克的雞精中的鈉含量是18864毫克，相當於含有48克的食鹽。
2、味精，而100克的味精含有的鈉含量是8160毫克，相當於含有20.7克食鹽。
3、辣椒醬、豆瓣醬和醬油，這三種調味品每100克中含有的鈉含量分別為8027毫克、6012毫克和5757毫克。
4、蝦皮。每100克的蝦皮中含有5057毫克的鈉含量，和醬油含量相當接近。
5、榨菜，100克的鈉含量也有4252毫克，相當於含有10.8克的食鹽。
6、花生醬、甜麵醬、牛肉鬆，但每100克含有的鈉含量也是高達2340毫克、2097毫克以及1945毫克。
買食物要看鈉含量
所以想要預防攝入過量的鈉含量，在日常購買食物的時候，不能僅憑“吃起來鹹不鹹”做判斷，應該關注它們的鈉含量。
查看“鈉含量”這一欄，如果是顯示“鈉含量>30%NRV”，說明鈉含量是比較高的，建議儘量少買少吃。
促進鈉排出
在生活中除了少吃鈉之外，就是要促進鈉的排出，以下這些食物就有這個功能。
1、紫菜
紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進排鈉，預防高血壓，外出就餐時不防吃點紫菜湯等。
2、芹菜
芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的剋星，能排出人體內多餘的鈉。
3、牛奶
鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。
4、綠豆
綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當鎂攝入量高時血壓低，攝入量低時血壓高。
5、玉米
玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作為主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類似作用。
6、核桃
核桃中的鎂含量豐富，可以幫助排鈉。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅果也有相同的作用。