剛出院不久的張先生又來到高血壓門診。
他一臉疑惑的問：“大夫，我都按時吃藥了，為什麼血壓還是控制不好？”
張先生原本是鄭州大學附屬鄭州中心醫院高血壓病區的一名住院患者，平時血壓控制差，住院期間系統篩查了高血壓繼發原因和併發症。
醫生根據病情給出合理的治療方案後，張先生的血壓得到很好的控制，滿意而歸。
可剛出院不久血壓就失去控制，甚至還會出現頭暈、頭痛的症狀。
這到底是什麼原因呢？
高血壓科餘淑華主任仔細詢問了張先生的病情。
原來他出院回家後覺得自己病好了，開始盡情狂歡：熬夜、打牌、燒烤、喝酒等等。
找到原因後，餘淑華提醒張先生：
治療高血壓的主要方法包括堅持健康的生活方式和服用降壓藥，兩者必須結合，才能有效控制高血壓。
健康的生活方式是治療高血壓的基礎，許多高血壓患者到專科治療後，血壓還是控制不好，其中一個重要的原因是沒有改變生活方式，只是單純的用藥物控制。
健康的生活方式都包括哪些呢？
合理膳食
1. 限鹽：每日食鹽攝入量不宜超過6 g，高血壓患者不超過3 g。
鹽攝入量下降後，血壓也隨之下降；腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。
可以在廚房準備一個“小鹽勺”，這樣能夠很好的幫助高血壓患者限鹽，一般的小鹽勺一平勺就是2克。
2.限制總熱量：每日烹調油用量＜25 g（半兩，相當於2.5 湯匙）；飽和脂肪酸要相對少一些、不飽和脂肪酸的比例相對多一點。
適當限制膽固醇，攝入量一般不要超過300毫克，相當於一個雞蛋黃的膽固醇含量。
3.營養均衡：適量補充蛋白質，包括牛奶、魚類、瘦肉等，適量增加新鮮蔬菜和水果，有利於控制血壓；高血壓患者膳食宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜富含維生素、纖維素、鈣、鉀。
控制體重，避免超重/ 肥胖
每減少1 kg 體重，收縮壓可降低2 mmHg。多數心血管疾病是吃出來的，肥胖是萬病之源，肥胖和超重的高血壓患者必須減肥。
戒菸限酒
1. 吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大用藥劑量；長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。
2.高血壓患者飲酒即刻及稍後數小時內血壓稍許升高，心率明顯增快。
有人飲酒後短期內血壓下降，但長期過量飲酒血壓升高。飲酒還可對抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。
高血壓患者最好不飲酒。如飲酒，建議少量，男性飲酒的酒精量每日不超過25 g，女性減半，孕婦不飲酒。
適量運動
運動可降低安靜時的血壓。
高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。
高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近10000 步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊！
關注睡眠
睡眠差者24 小時動態血壓監測發現大多數無晝夜節律，夜間血壓未低於白天，夜間血壓高使全身得不到充分休息，靶器官易受損。
高血壓患者失眠後，次日血壓升高，心率增快。睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。
專家提醒
不要盲目聽信“偏方”
餘淑華提醒大家，民間有芹菜降壓，醋軟化血管、喝酒活血的說法，這些都沒有什麼科學依據，如果大家把這些作為防病治病的手段，而不是想著去改變自己的生活方式，不去及早發現各種危險因素，不按醫生的醫囑去處理各種問題，這是非常危險的，所以不要去相信所謂的偏方。
專家簡介
餘淑華
高血壓科主任
專業特長：擅長診治心內科常見病及併發症，如冠心病，重症高血壓，難治性高血壓，繼發性高血壓原因篩查，各種複雜心律失常，肺栓塞，各種病因導致的心力衰竭，心肌病，瓣膜病等，尤其對各種疑難，危重症，不僅能熟練診治而且有獨到的見解。