本文作者：甄理達 美國Roswell Park Cancer Institute 分子與細胞生物學博士、約翰·霍普金斯大學博士後。2005年加入南加州Beaver醫療集團，工作至今。
先問一個問題：現在全世界範圍內，排名第一的人類死亡原因是什麼？
不少人會回答：“癌症”。錯了！
正確答案是：缺血性心臟病，也就是通常說冠心病，排名第二的是腦血管疾病。下面是世界衛生組織的發佈的2016年的統計數據。
冠心病不僅是高收入國家的頭號死因，在中低收入和中高收入水平的國家也是如此。不僅現在是，在過去二十年，心臟疾病都牢牢霸佔人類死亡原因的榜首。
當然，大部分的時候，心血管疾病還是有跡可循的。有相對比較明確的幾個危險因素，大部分也有一些症狀，可以有效預防和及早干預。
那麼怎樣知道你的心臟是否健康？怎樣降低心血管疾病的風險呢？這7組數據，就是密碼，解密心臟健康的密碼！
1.低密度脂蛋白（LDL）：<100 mg/dL
低密度脂蛋白
Low- Density Lipoprotein (LDL）
是膽固醇堆積和血管堵塞的罪魁禍首，也是心臟健康的最大殺手。每一個20歲以上的人，都應該定期檢查LDL水平，年輕人至少每5年檢測一次（具體頻率請諮詢你的醫生）
你需要知道的數字：
- <100 mg/dL: 理想狀態
- 100-129： 有點偏高
- 130-159: 高
- 160-180: 很高
- >= 190: 高得離譜了
怎樣控制LDL水平？
- 健康飲食：多果蔬和全麥食物，堅果，廋肉，橄欖油
- 控制體重
- 每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動
- 必要時看醫生吃藥。
2.身體質量指數：18.5-24.9
身體質量指數
Body Mass Index (BMI）
身體質量指數，簡稱體質指數。通常用於衡量一個成人的體重是否適當，是目前用來評估一個人是否肥胖的主要指標。BMI根據你的身高和體重來計算，它的計算方法是將成人的體重(以公斤或千克為單位)除以身高 (以米為單位)的平方。
多餘的脂肪會包裹在心臟和內臟周圍。一般來說，BMI越高，罹患心腦血管疾病、高血壓、和糖尿病的風險就越高，減掉5-10% 的體重就可以有效地降低患病風險。
你需要知道的數字：
- 18.5-24.9: 正常範圍
- 25-29.9 : 超重
- >30: 醫學上定義為肥胖
怎樣降低BMI？
- 少吃
- 再少吃
- 多運動
3.腰圍：男性<94cm，女性<81.3cm
腰圍
Waist Circumference
如果腰粗只是難看也就罷了，腰太粗還會增加心血管疾病、高血壓和II型糖尿病的風險。
你需要知道的數字：
理想的男性腰圍：<94cm / 37 英寸
理想的女性腰圍：<81.3cm / 32 英寸
（友情提示：這是歐美人的標準，亞洲人只能更細，您自己酌情處理吧。）
怎樣控制腰圍？
- 每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動
- 推薦的運動：游泳，騎行，有氧運動
- 遠離加工食品和快餐
- 控制飲酒
4.腰臀比：男性<0.9，女性<0.8
腰臀比
Waist-to-hip ratio
腰臀比是評估腰部和臀部脂肪量的指標，自己拿個軟尺測量腰圍和臀圍，計算一下就好了。測腰圍的位置在肚臍上方一點點，腰的中部最細處。測臀圍的位置在臀部最寬處。
你需要知道的數字：
理想的女性腰臀比：0.8 或者更小
理想的男性腰臀比：0.9 或者更小
5.甘油三酯：< 150 mg/dL
甘油三酯
Triglycerides
甘油三酯不屬於膽固醇，是血液中的一種脂肪。高甘油三酯水平會增加心血管疾病的風險，尤其是女性。
你需要知道的數字：
- < 150 mg/dL: 理想水平
- 150-199: 有點高
- 200-499: 高
- > 500: 太高了
怎樣降低甘油三酯？
- 減肥，減掉5-10%的體重可以降低20%的甘油三酯。
- 避免增高甘油三酯的食物：單糖類食物，飽和脂肪和反式脂肪。
- 控制飲酒，如果甘油三酯高，建議您戒酒。
- 每週至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動
6.血壓：≤120 / ≤80 mmHg
血壓
Blood Pressure
血壓經常會隨著年老而升高。早期的高血壓通常沒有明顯症狀，但是會增加心腦血管疾病的風險。測量血壓有兩個數值，收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。
你需要知道的數字 ：
收縮壓/舒張壓
- ≤120 / ≤80 mmHg: 正常範圍
- （根據您的年齡和身體狀況，您的醫生會推薦適合您的正常範圍）
- >120 和/或 >80: 偏高
- >130 和/或 >80: 輕度高血壓
- >140 和/或 >90: 中度高血壓
- >180 和/或 >120: 重度高血壓，請看醫生。
怎樣降低血壓？
- 健康的低鹽飲食
- 鍛鍊，體重控制在健康的範圍
- 戒菸
- 緩解壓力，調整情緒
- 控制飲酒
- 看醫生，必要時吃降壓藥。
7.空腹血糖：<100mg/dL
空腹血糖
Fasting Glucose
如果身體不能生成足夠的胰島素或者胰島素不能發揮該有的功能，血糖就會升高。持續高血糖會損害血管和神經。患有糖尿病的成人更容易罹患心腦血管疾病。
你需要知道的數字 ：
- <100 mg/dL 正常範圍
- 100-125 mg/dL 糖尿病前期
- > 126 mg/dL 糖尿病
怎樣降低血糖？
- 減肥
- 調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物
- 減少糖和碳水化合物的攝入
- 每週至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動
看完轉給家人，為了心臟健康記住7個數字！
本文來源：同語軒(tongyuxuanusa)
本文編輯：魯洋
部門主任：楊小明