夏季護心,做好5件事,血壓不“失控”
健康與長壽,自古以來就是人類的共同願望與普遍追求。
在門診和網絡中,常有大量的人諮詢胡世雲主任養生事宜。對此,胡主任常引薦《黃帝內經•靈樞》中的一句話:
“
故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔,如是則僻邪不至,長生久視。
眼下,時令已進入夏天,中醫認為心與夏日的陽長之氣相應,故夏季養生,重在護心。
胡世雲
新安醫學世家,廣東省中醫院主任醫師,臨床醫學博士,主要從事高血壓和冠心病的中西醫研究
臨床上,胡主任主要從事高血壓和冠心病的中西醫研究。這兩種病,皆屬心血管疾病的範疇,與人體的“心”密切相關。
就血壓而言,由於其具有波動性,通常冬季升高、夏季降低,為此很多人在夏季停服降壓藥,疏於對高血壓的防控。其結果,反導致血壓飆高,並可引發各種心腦血管疾病,給人體健康帶來巨大的風險。
對此,胡主任呼籲,夏日護心,一定要從吃喝拉撒睡等諸多方面,加強對血壓的科學管理。
分清體質,對症食療
從中醫而言,高血壓患者也是分體質的。如——
- 肝陽上亢型患者,往往口乾舌燥、口苦頭痛、睡眠不好,而且急躁易怒;
- 脾虛氣弱型患者,主要以老人為主,一般身體都比較虛弱,而且說話沒有聲音、大便稀溏;
- 痰溼內阻型患者,為集中在五十歲左右的主力軍,他們體型偏胖,腹脹、舌苔厚膩,常菸酒不離身。
針對上述三類患者,胡主任分別介紹了以下幾款食療方。
1
◆肝陽上亢:天麻菊花粥
材料:天麻10克、粳米100克、菊花6克、白糖10克。
做法:
1.天麻浸泡一夜,撈出,切薄片;菊花洗淨,去雜質;粳米淘洗乾淨。
2.將粳米、菊花、天麻同放鍋內(最好是砂鍋),加入清水,武火煲沸後,文火燉煮35分鐘。起鍋時,加入白糖,攪勻即成。
功效:平肝熄風、清熱潛陽。
2
◆脾氣虛弱:健脾茯苓糕
材料:山藥100克、蓮子肉100克、茯苓100克、芡實100克、陳倉米粉125克、糯米粉125克、白砂糖300克。
做法:上述食材磨成細末,與米粉及白砂糖混合均勻;加入適量清水,合成團;押入模型內,脫塊成糕,上籠蒸熟。
功效:健脾止瀉、補中益氣。
3
◆痰溼內阻:昆布海藻煮黃豆
材料:昆布30克、海藻30克、黃豆100克。
做法:1.黃豆洗淨、泡兩小時,入瓦煲,加清水適量,文火煮至半熟。
2.昆布、海藻洗淨,切碎,與黃豆同煮至熟爛。調入少量油、鹽、味精,即可食用。
功效:消痰散結、利水消腫。
及時補水,勿令口乾
夏天一定要及時補水,別等到口乾了再喝水。
一來,夏天人體通過大量排汗來散熱,如果喝水少的話,會使血液黏稠度增加、血流不暢,進而容易形成血栓,引發心梗。
尤其是那些血壓偏高的中老年人,其體溫調節中樞不敏感。如果出汗後又沒有及時補充水分,往往會引起體內的電解質紊亂,甚至導致猝死。
二來,口乾了再喝水,此時身體已處於缺水狀態,許多人往往咕嚕咕嚕一次喝個夠,如此大量的水瞬間攝入體內,會增加心臟負擔,不利於心血管疾病患者。
所以,夏日哪怕口不渴,也宜小口啜飲,給身體及時補充水分。
具體而言:
- 肝陽上亢型的高血壓患者,建議喝一些清火涼茶,如夏枯草車前草茶;
- 痰溼內蘊的患者,則應該喝除溼的茶,如山楂荷葉茶;
- 脾氣虛弱者,當選補氣昇陽類的茶,如人蔘生脈飲。
總之,高血壓患者,夏季的飲食一定要清淡,提倡“四低一高”,即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。
養護脾胃,潤腸通便
拉指大便,最常見的情況是便祕和便溏,兩者都應引起重視。
胡主任講述了一則真實案例。
曾有一名患者,存在長期便祕的情況。由於心梗、血壓高而住院,他支架也放了,降血脂的藥也吃了,波立維也用了,血壓控制的相對還可以。但是出院前一天晚上,可能是因為要出院了,心情比較好,他就多吃了一點肉。結果,又便祕了,在洗手間,他因排便時用力過猛,導致心梗再次發作而猝死。
這樣的病案在臨床上非常普遍。便祕時,不少老年的高血壓患者,常由於腹部緊繃過力,導致腹壓增高,繼而引發心梗、中風等嚴重後果。
當然,有便祕就有便溏。便溏主要表現為大便不成形、黏滯溼膩,在夏天,不少人愛吃生冷食物,加上暑天多溼多熱,損傷脾胃,就容易便溏。
無論便溏或便祕,都反映我們的脾胃功能出了問題,找醫生用中藥去調理一下比較好。如果血壓、血糖等本就偏高,更應該引起重視。
密切關注,察量觀色
夏天人們出汗多,小便往往短、赤,且黃。為此宜密切關注小便的量和顏色。
晨起後,如果小便量少、顏色深黃,則說明身體需要補水。這時,最好喝上一杯溫開水,一來可以緩解血液因水分流失而變得黏稠,二來也能預防血壓升高、心梗、心律失常等情況。
當然,也有一部分病友,可能是尿頻、尿很“清長”。究其原因,有可能是脾腎兩虛,宜通過食療或中藥來健脾補腎,加以解決或改善。
總之,“拉撒”也很關鍵,大家要特關注自己的大便色澤和狀態,小便的顏色、量跟次數。如果情況異常,可告知醫生,讓醫生根據你的狀況進行正確指引。
適度控溫,養心安神
睡眠質量是衡量血壓水平的重要指標。人一天有三分之一的時間是在睡眠中度過,如果睡眠不好,血壓就會波動。
正常情況下,人體血壓的波動呈“兩峰一谷”。兩峰指清晨6~10點高,下午4~6點高;一谷指夜裡12點到凌晨兩三點,漸次降至最低點,好像跌入深谷。
但盛夏酷暑難耐,部分患者白天血壓正常,到了夜間反而升高。究其原因,往往是因為睡眠質量不好,造成了情緒上的波動與煩躁,再加上有些朋友把房間空調溫度調得過低,干擾了血壓的正常波動,引起血壓夜間升高。
為此,晚間宜營造良好的入睡氛圍。除了睡前少進食、避免劇烈運動,用空調或風扇將臥室調控至適當的溫度;還宜將白日的煩心事拋諸腦後,減少思慮,養心安神。
最後,胡主任補充強調,高血壓患者夏季切忌擅自停藥,一定要做好血壓監控,早晚自測並記錄好血壓數值,出現任何異常,記得第一時間求助專業醫生。
感謝廣東省中醫院吳遠團對本文提供的大力支持與幫助!