生活水平的不斷提高，大魚大肉這些食物開始頻繁的出現在餐桌上。但是長期的說食用這些食物，會加重身體負擔，在加上現代人的運動不足，導致高血壓患者逐漸的呈現出上升趨勢。
高血壓是一種常見的慢性疾病，這種病多發生在中老年身上。但是，隨著調查研究表明，它正在逐步的顯現出年輕化趨勢，這與現代年輕人的飲食習慣和生活規律有著必不可分的關係。
高血壓這種病本身並不可怕，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。如、腦出血、冠心病、心梗等。
預防高血壓併發症，有效辦法的就是控制好血壓，血壓只有在安全的範圍內，誘發病發症的機率才是最小的。
怎樣有效控制好血壓預防併發症的發生？
專家直言：想要預防病發症的發生和控制好血壓，應該從“吃”的方面下手，謹記飯後三件事，堅持半個月，比吃降壓藥都要強。
飯後三件事：
一、飯後不抽菸
抽菸這一陋習，對我們血管的傷害絕對是永久的，而飯後一支菸的傷害對血管的傷害是呈翻倍的。
飯後一支菸，對於廣大“菸民”來說，絕對是不能少的一件事。熟不知這支菸能夠刺激血壓升高。
人在剛吃過飯的時候，會產生一定的熱量，若這時候吸菸的話，香菸的中的有毒物質能夠被身體充分的吸收，血管會收縮血壓會升高。
建議：儘早戒菸，若無法完成戒菸，儘量避免在三個傷害加倍的時間斷抽菸（早起、房事後、熬夜）。
二、飯後睡覺
對於一些中老年朋友，吃過飯後就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯後即睡覺的話，會刺激血壓的升高。
吃過即睡覺的話，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。
建議：飯後多走動，儘量在1個小時以後在睡覺。
三、飯後不發脾氣
飯後若發脾氣的話，會刺激血壓的“飆升”。
發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高。吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液循環也會加快，若此時發脾氣的話，就像“火上澆油”一樣，血壓更加容易“飆升”。
三個影響血壓的時間段：
一、起床
起床不宜過猛，因為這時候身體內的器官還沒有完全的“甦醒”，若起床時用力過猛的話會誘發高血壓的發生。
二、飯後
吃飯應該吃八分飽，同時吃飯不應該吃太飽，也不應該吃的太快，讓食物在腸胃中慢慢小胡，起到預防血壓紊亂的情況！
三、“大號”時
高血壓患者，若在排便過於用力的話。容易造成血壓升高，嚴重時甚至會造成腦出血等症狀。
堅持四件，有效預防高血壓：
一、飲食清淡
研究表明，多數的高血壓患者與飲食習慣有著密不可分關係。所以，在飲食方面一定要注意合理。
多吃一些新鮮的蔬菜和容易消化食物，減少高脂肪食物的攝入，容易刺激血管的收縮以及動脈粥樣硬化，血斑形成。
二、、補充槲皮素
槲皮素進入體內可以打開擴張冠狀動脈，增加動脈的血流量，從而減輕血管內滲透壓，達到調節降壓、平衡高血壓作用。
研究發現，這種元素目前人體無法自行合成，但在果子中生命之果最多含量可高達67%
此外，還含有大量的綠元酸、花青素等多不飽和脂肪酸，且花青素還被稱稱為"天然的道夫"，有著清除血管垃圾，軟化血管，防止血管硬化，降低動脈粥樣硬化功能。
三、常運動
運動除了促進血液循環和降低膽固醇，運動還可以增強肌肉的肌肉和關節僵硬度。
不僅高血壓患者，每個中老年朋友都應堅持每天30-60分鐘的運動時間，可以步行、慢跑、太極拳、跳廣場舞。
四、多喝水
當我們感到口渴時已經說明，身體處於極度缺水的狀態。研究表明，當身體處於缺水的狀態時，血液就會粘稠。而，多種的心腦血管疾病是有血液粘稠引起的，所日常應該養成勤喝水的好習慣。