隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
診斷高血壓之後，醫生都會建議患者保持適當運動。研究表明，通過定期的運動鍛鍊，高血壓患者能夠降低心血管死亡風險。對於有家族性高血壓、體型肥胖、嗜食肥甘厚膩或有嗜菸酒等不良習慣的高風險人群來說，運動也可以幫助改善血壓水平，對預防高血壓有輔助作用。
隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
診斷高血壓之後，醫生都會建議患者保持適當運動。研究表明，通過定期的運動鍛鍊，高血壓患者能夠降低心血管死亡風險。對於有家族性高血壓、體型肥胖、嗜食肥甘厚膩或有嗜菸酒等不良習慣的高風險人群來說，運動也可以幫助改善血壓水平，對預防高血壓有輔助作用。
不同年齡段的高血壓患者適宜不同的運動方式和時長。
①老年高血壓患者每週運動不少於5天
年齡較大的老年高血壓患者除了日常生活活動之外，可進行適當的運動，運動頻率保持每週不少於5天，每天不少於30分鐘，運動方式以有氧運動為主，如慢走、慢跑、步行、游泳、打太極等，無氧運動可作為補充。老年高血壓患者不推薦進行過度劇烈的運動，以和緩為宜。有研究數據表明，這些有氧運動能夠有效降低老年高血壓病患者的跌倒風險。
②青少年運動同時要搭配飲食控制
青少年高血壓的發生多與肥胖有關，因此青少年高血壓患者應當嚴格鍛鍊、控制體重，除了每天進行不少於30分鐘的運動鍛鍊之外，還應當在飲食上嚴加把控，少食肥甘厚膩的食物，降低體脂率。
隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
診斷高血壓之後，醫生都會建議患者保持適當運動。研究表明，通過定期的運動鍛鍊，高血壓患者能夠降低心血管死亡風險。對於有家族性高血壓、體型肥胖、嗜食肥甘厚膩或有嗜菸酒等不良習慣的高風險人群來說，運動也可以幫助改善血壓水平，對預防高血壓有輔助作用。
不同年齡段的高血壓患者適宜不同的運動方式和時長。
①老年高血壓患者每週運動不少於5天
年齡較大的老年高血壓患者除了日常生活活動之外，可進行適當的運動，運動頻率保持每週不少於5天，每天不少於30分鐘，運動方式以有氧運動為主，如慢走、慢跑、步行、游泳、打太極等，無氧運動可作為補充。老年高血壓患者不推薦進行過度劇烈的運動，以和緩為宜。有研究數據表明，這些有氧運動能夠有效降低老年高血壓病患者的跌倒風險。
②青少年運動同時要搭配飲食控制
青少年高血壓的發生多與肥胖有關，因此青少年高血壓患者應當嚴格鍛鍊、控制體重，除了每天進行不少於30分鐘的運動鍛鍊之外，還應當在飲食上嚴加把控，少食肥甘厚膩的食物，降低體脂率。
運動方式因人而異，運動強度也自然不可倖免。我們常用運動時的最大心率來評估運動強度是否達標，一般情況下運動時達到中等運動強度即可，此時患者心率當達到最大心率（最大心率=200-年齡）的60%-70%，高齡的老年高血壓病患者在運動前應當先對患者身體進行評估，再行決定運動方式與強度。
目前研究普遍認同保持每週2次的有氧運動能夠有效降低高血壓患者的血壓，但是這種方式能不能在兒童高血壓病患者身上奏效尚存在爭議。
隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
診斷高血壓之後，醫生都會建議患者保持適當運動。研究表明，通過定期的運動鍛鍊，高血壓患者能夠降低心血管死亡風險。對於有家族性高血壓、體型肥胖、嗜食肥甘厚膩或有嗜菸酒等不良習慣的高風險人群來說，運動也可以幫助改善血壓水平，對預防高血壓有輔助作用。
不同年齡段的高血壓患者適宜不同的運動方式和時長。
①老年高血壓患者每週運動不少於5天
年齡較大的老年高血壓患者除了日常生活活動之外，可進行適當的運動，運動頻率保持每週不少於5天，每天不少於30分鐘，運動方式以有氧運動為主，如慢走、慢跑、步行、游泳、打太極等，無氧運動可作為補充。老年高血壓患者不推薦進行過度劇烈的運動，以和緩為宜。有研究數據表明，這些有氧運動能夠有效降低老年高血壓病患者的跌倒風險。
②青少年運動同時要搭配飲食控制
青少年高血壓的發生多與肥胖有關，因此青少年高血壓患者應當嚴格鍛鍊、控制體重，除了每天進行不少於30分鐘的運動鍛鍊之外，還應當在飲食上嚴加把控，少食肥甘厚膩的食物，降低體脂率。
運動方式因人而異，運動強度也自然不可倖免。我們常用運動時的最大心率來評估運動強度是否達標，一般情況下運動時達到中等運動強度即可，此時患者心率當達到最大心率（最大心率=200-年齡）的60%-70%，高齡的老年高血壓病患者在運動前應當先對患者身體進行評估，再行決定運動方式與強度。
目前研究普遍認同保持每週2次的有氧運動能夠有效降低高血壓患者的血壓，但是這種方式能不能在兒童高血壓病患者身上奏效尚存在爭議。
運動強度不宜過大。尤其是對於老年高血壓病患者而言。老年性高血壓病患者的骨密度原本較低，運動強度太大容易導致骨折、跌倒；對於青少年而言，運動強度過大導致肌肉過度勞損也不可取。
隨著生活條件的改善，食物種類越來越豐富，從而引發了一系列“富貴病”，如高血壓。數據顯示，在年輕白領中，高血壓的患病率竟高達13.6%，而且發病增長率飆升到62%-74%。
診斷高血壓之後，醫生都會建議患者保持適當運動。研究表明，通過定期的運動鍛鍊，高血壓患者能夠降低心血管死亡風險。對於有家族性高血壓、體型肥胖、嗜食肥甘厚膩或有嗜菸酒等不良習慣的高風險人群來說，運動也可以幫助改善血壓水平，對預防高血壓有輔助作用。
不同年齡段的高血壓患者適宜不同的運動方式和時長。
①老年高血壓患者每週運動不少於5天
年齡較大的老年高血壓患者除了日常生活活動之外，可進行適當的運動，運動頻率保持每週不少於5天，每天不少於30分鐘，運動方式以有氧運動為主，如慢走、慢跑、步行、游泳、打太極等，無氧運動可作為補充。老年高血壓患者不推薦進行過度劇烈的運動，以和緩為宜。有研究數據表明，這些有氧運動能夠有效降低老年高血壓病患者的跌倒風險。
②青少年運動同時要搭配飲食控制
青少年高血壓的發生多與肥胖有關，因此青少年高血壓患者應當嚴格鍛鍊、控制體重，除了每天進行不少於30分鐘的運動鍛鍊之外，還應當在飲食上嚴加把控，少食肥甘厚膩的食物，降低體脂率。
運動方式因人而異，運動強度也自然不可倖免。我們常用運動時的最大心率來評估運動強度是否達標，一般情況下運動時達到中等運動強度即可，此時患者心率當達到最大心率（最大心率=200-年齡）的60%-70%，高齡的老年高血壓病患者在運動前應當先對患者身體進行評估，再行決定運動方式與強度。
目前研究普遍認同保持每週2次的有氧運動能夠有效降低高血壓患者的血壓，但是這種方式能不能在兒童高血壓病患者身上奏效尚存在爭議。
運動強度不宜過大。尤其是對於老年高血壓病患者而言。老年性高血壓病患者的骨密度原本較低，運動強度太大容易導致骨折、跌倒；對於青少年而言，運動強度過大導致肌肉過度勞損也不可取。
尋找良好的運動環境。高血壓病患者的運動以有氧運動為主，運動時應當尋找環境較好的地方，避開車輛塵囂，避開地面過度光滑、容易使人滑倒的地方。
運動出汗後要注意保暖。
參考資料：[1].中國高血壓防治指南(2018年修訂版)[J].中國心血管雜誌，2019，24(01)：24-56.[2].中國老年高血壓管理指南2019[J].中華高血壓雜誌，2019，27(02)：100.[3]許睿瑋，嚴愷，嚴衛麗.中國兒童原發性高血壓影響因素的Meta分析[J].中國循證兒科雜誌，2012，7(03)：161-166.