一年一度的高考時間又到了，如何順利走過這座獨木橋？近期，銀川新聞傳媒集團記者邀請銀川禾正陽光心智成長研究所所長，國家二級心理諮詢師劉靈芝，結合著自己的經歷和一些相關的場景，就如何調整心態、超常發揮給考生分享一些經驗。
終身學習的時代 高考出路很多
劉靈芝參加高考是在1979年，那時大學剛恢復高考時間不長，大家還不是很明白考上大學會怎麼樣，所以對考好成績有期待但不強，對考不上的擔心似乎也不太強。考試那天，17歲的劉靈芝騎著一個二八自行車，穿越半個城市去到考場，當時住校。後來她的老師說，“考試那天中午，劉靈芝午休睡得很沉，被叫醒時，居然還問起來幹什麼？幾乎忘了考試了。”劉靈芝說，當時沒有多想，只是去考，考上就考上，考不上也沒關係，一切順其自然，結果是考上了。
下面劉靈芝帶領大家進入這樣一個場景，首先大家想象把一塊1寸厚兩米長的木板放在平地上，讓10個人上去走，其中有你，你能過去嗎？第二次，把這塊木板，放到離地一米高的架子上，再上10個人去走，會有幾個人敢上去，順利通過？第三次，設想把木板放在中間是深不見底的山谷兩邊的石頭上，在沒有保險絲保護的情況下，能有幾個人敢走？走得過嗎？
可見，同樣是走木板這件事情，如放在平地上時，人人敢走，而在山崖之間，就無人敢走。因為如果通不過萬一掉下去，後果不堪設想。“走木板的危險度增加了，無形中在心態上就增加了很大的壓力。”劉靈芝說。現在已經不像前幾年那樣考不上大學似乎就沒有別的路了，而是可以選擇的機會還有很多，比如說可以上職高，還可以自考，還可以邊工作邊學習，現在是終身學習的時代，萬一考不上正規大學，想學習還有許多的途徑呀。所以，現在高考這個獨木橋其實離地面已經非常近了，萬一沒有走好，也不至於就會摔下萬丈深淵。
考前把吃早餐、進考場等理想狀態在大腦中過一遍
因此，面對高考，劉靈芝建議，考生調整心態可以從以下幾點著手：
首先，建立積極的信念，堅定對自己的信心。給自己說正向的肯定性的話，告訴自己，“我的準備充分，複習全面，相信自己考試一定順利，超常發揮，成績優良。無論如何，我完全的愛和接納自己”。建立一種心態，考好考不好都依然愛和接納自己。
同時，父母們要給孩子傳達的信息也應該是：“無論如何，我們都依然愛和接納你”。通過心理暗示，增強內心的安全感與信任感，當安全感建立，考試時，可以從容不迫，思考周密，反應敏捷有序。
其次，考生學用順利的圖象引導自己，調動意識和潛意識兩者的力量，具體的做法是：考前給自己一個時間去靜心放鬆自己，比如說安排出半小時，放點輕音樂，象演電影一樣，給自己設置一個愉快的場景，如：“早晨起來神清氣爽，吃好早飯，帶全考試用的文具，出門後，一切順利的進入考場，坐在位子上，深呼吸，心情平靜，拿到考卷，看到考試題都是自己平時練習過的，於是很順利的答題，有不太會的題稍一想也想起來了，心情很平靜，頭腦清醒，運算思考又快又準。一切都很順利。……。”先在頭腦中去想象一個理想的場景，感覺到自己處於良好平靜的狀態，用形象控制法調整身心狀態。
第三，真實考試時，拿到考卷後先做幾個深呼吸，放鬆，穩定一下情緒，讓自己心情平靜平靜下來，當平靜時內心才能生出智慧，心態平靜愉快，全身充滿正能量，就有了行動的力量。先用一、二分鐘時間做深呼吸調整情緒，放鬆身體，待心情稍平靜，給自己說積極的話，告訴自己，“今天我會有好運氣，相信自己，把會的題做對，不會的題也能蒙對。”然後再從容不迫的開始做。這樣做一定比那種拿到卷子就緊張，然後馬上就做效果要好得多。
第四，每考完一科後，無論怎麼都有一種接受的心態，把這一科放下，全力以赴去面對下一科的考試。因為考完了，無論好壞都不可能重新去改變，如果總惦記著，擔心著，不但對於已考過的科目起不到什麼作用，還會影響到下一科的考試，浪費能量。每一天開始時，都告訴自己，新的一天，是新的開始，真正放下過去，滿懷期待堅定信心迎接新的一天。
記者 李姝