距離2019年高考的日子越來越近，不少考生開始出現了或多或少的緊張情緒，別擔心，天津科技大學為各位考生及家長準備了《人民日報》有關高考減壓的四道必備寶典，接下來，就讓我們分別從需要調整的不良心態、減壓技巧、家長的合理做法以及科學飲食四個方面來看看，究竟應該如何減壓吧。

1.調整不良心態

認為"我不行"的自卑心態：

對於自卑的考生,要不斷激勵,幫助學生正確認識考試,考試只是對一般能力的考查,只要用心

複習、合理利用備考時間就會取得應有成績。

覺得"都會了"的自負心態：

引導考生客觀評價自己、看待他人,可以適當創造一點遭遇挫折的機會,能夠幫助考生健全心理機制,不至於經受不住任何打擊。

放言"管他呢"的厭倦心理：

長時間專注於複習,部分學生尤其是內向學生容易產生心理疲憊,多聆聽他們的傾訴,結合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。

過分在乎名次升降的敏感心理：

過於頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理狀態,引導考生在適當競爭的基礎上,看到自身點滴的進步,構建獨立穩定的心理狀態。

過度疲勞引起的煩躁心理：

疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果,指導考生掌握科學的複習方法,比如文理科相互交叉學習,記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾。

過分追求完美的苛刻心理：

有的考生對自身、對老師、對同學都要求過高,也會影響備考效率,應適當調低心理期望值,同時協調好人際關係,為自己的不良情緒找一個宣洩途徑。

2.考生減壓技巧

自我暗示減壓法：

在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:"該複習的我都認真複習了,還怕什麼呢?""和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?"

焦點轉移減壓法：

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。

肌肉放鬆減壓法：

找一個安靜的環境,以輕鬆的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉,然後感受肌肉從緊張到放鬆的感覺。這個方法一定要持之以恆,每天1-2次,每次10-20分鐘。

過渡性減壓法：

考前一週應該慢慢減少學習強度和時間,採取過渡調節方法來緩解壓力。

3.減壓從家長做起

保持平常化的家庭氣氛：

家庭氣氛要保持常態,不要過分關心孩子,體貼也不能過分。多進行情感交流,明確孩子究竟需要怎樣的幫助,對症下藥。

不要有暗示性語言：

言辭適度"冷淡",家長應儘量避免給孩子施加壓力,既不要講"你緊張嗎?""睡得好嗎?"的話,也不要說"你不要緊張、不要害怕"的話,這樣實際上會挑動孩子心中的不安。

避免經常把"成績"掛在嘴邊：

有不少家長總是盯著孩子分數,整天把"成績"掛在嘴邊。其實,做父母的應把維護孩子心理健康放在第一位,切莫捨本逐末,不斷為孩子尋找攀比對象,傷害孩子的自尊心。

放鬆心態，正確看待：

備考階段,選擇恰當時機帶著孩子去戶外走一走,一為放鬆心態,二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度,無論失敗成功與否,這都不是一時之舉。

4.科學飲食

考前食譜忌大變：

考生考前飲食不要因中高考臨近而刻意改變,臨考前一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其是考試期間飲食不要做太大的變動。

飲食最忌減主食：

考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認為多吃魚類、肉類更有幫助,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖。

忌吃油炸食品：

考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量。

考試期間忌喝咖啡：

考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質量。考試期間儘量不喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響發揮。

最後，天津科技大學衷心地祝願每一位考生都能考取滿意的成績，考上理想的大學！

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（本文部分圖文素材來自人民日報官方微博）