前天@漱石 給我留言:冷冷!我在準備複試,可是真的,一點點也不想學……怎麼辦,我就是傳說中的“緊張地玩手機”。
是啊,幾乎每個人都有過這種情況。越是有很緊急的事情要做,越是會去做一些“墮落”的事情來逃避,比如玩手機、打遊戲、暴飲暴食、買東西。
關鍵玩的時候,還一點都不開心,難受得要死,越玩越難受,越難受越玩。不知道自己到底在幹什麼,可就是停不下來。
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你知道麼,這其實是我們的大腦,在面對壓力,或者感到情緒低落時,所做出的再正常不過的反應。
並不是你這個人有問題,而是你的腦子有問題。(劃掉)
並不是你有問題,而是,沒辦法,大腦的運行機制就是這樣的。這一切,要從大腦中的多巴胺神經系統說起,我曾經提過的,為了文章的完整性,為了便於理解,再解釋一遍。
多巴胺系統是我們大腦中的獎勵系統,當我們看到食物、遊戲、手機時,獎勵系統會被激活,釋放出多巴胺,告訴我們:啊,只要吃掉食物/打遊戲/玩手機,你就可以很快樂。
它給出的,是對獎勵的承諾。但是,真正這麼做了,你並不一定會感到快樂。這一點,那些一直很焦慮地玩手機,卻停不下來的胖友,肯定能懂。
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想得到快樂,是一種健康的生存機制。它和遠離危險一樣,都是人類的本能。(《自控力》)
當我們處於壓力之下,感到痛苦時,大腦的應急機制,會想著救救孩子,讓自己快樂一點。
我們便去尋求那些最簡單易得的,能夠激活獎勵系統的事情,比如玩手機、吃東西。
為了能夠讓自己感覺好一點,我們會屈服於那些讓我們更難受的誘惑。
但是,你知道的,你並不會真正地感到快樂,承諾是一回事,現實是另外一回事。
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壓力、焦慮、罪惡感、自我批評,一切負面的情緒和感受,都會讓你更容易失控,做出那些看起來一點都不符合邏輯的事情。
越是窮,越是強烈地想購物;越是要減肥,越容易暴飲暴食。
當拖延症患者想到自己已經遠遠落後於進度的時候,他們會萬分焦慮,這反而讓他們繼續拖延下去,不去面對落後於進度的事實。(《自控力》)
現在,你知道自己為什麼總在“緊張地玩手機”了吧。因為大腦很心疼你,想讓你快樂一點。
可惜,單單知道為什麼,並沒有什麼用。
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接下來我們提供解決方法。
壓力來自具體的事情。我們都知道,根本之道在於解決問題本身,但問題常常是懸而未決的,而在解決的過程中,我們為壓力和獎勵系統所折磨,常常邁不出真正有用的一步。
先說在問題解決之前,如何有效緩解壓力。
美國心理學家協會的調查發現,最有效的解壓方法包括:鍛鍊或參加體育活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、外出散步、冥想,以及培養有創意的愛好。(轉引自《自控力》)
最沒效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網,花兩個小時以上看電影。
——冷冷,看電視行不行?
——不行。
——冷冷,花兩個小時以下看電影行不行?
——不行。
從緩解壓力的角度入手,可以有效地緩解症狀。因為你沒那麼痛苦時,大腦也便不會陣腳大亂,獎勵系統不會做出特別激烈的反應。
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這裡依然存在問題,雖然你知道做某些事會讓你感覺好一些,但真正處於焦灼之中時,你整個人無所適從,完全失去理性和冷靜,根本無法做出正確的選擇。
《自控力》打了一顆栗子,丹尼斯女士每次想逃掉瑜伽課的時候,就聽自己的語音備忘錄,提醒自己做完瑜伽後的美妙感覺。然後她便能夠有動力去上課。
啊,這個我也有在用。親測好用。
你要記下來,你感覺良好的那些時刻,對你有用的話,以及對你有用的行為,比如:
做事果然會讓我感覺特別好,平靜、愉悅,之前那些胡思亂想,完全消失。
只要開始5分鐘,我就能進入狀態,無論之前有多抗拒。
諸如此類。
真的有效。當你在混亂的焦灼時,你無法僅憑自己,回想起那些良性的狀態,你需要外在的聲音提醒你,弄個小本子翻翻看,會有幫助的。
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再然後,我建議你,在自己真的搞砸了某些事情時,不要過於苛責自己。
剛剛打破自己減肥計劃,多吃了一塊蛋糕的人,往往會暴飲暴食;已經拖延了兩個小時,那索性今天一天啥都別幹了。
導致更多墮落行為的,並不是第一次的放棄,而是第一次放棄之後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。(《自控力》)
越是自我批評,越是惡性循環。你的獎勵系統,會更急於尋求安慰,也就是屈服於誘惑。
但如果你能夠學會“自我諒解”,就可以打破這個循環。對自己要求過高,會削弱意志力;對自己表示理解,才能真正有精力去做有用的事情。
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有點長,信息有點多,例行總結:
在我們感到壓力大時,大腦會想著讓我們快樂一點。
於是獎勵系統釋放出多巴胺,我們去屈服於那些最簡單易得的誘惑,比如玩手機、吃東西。
但這些僅僅是虛假的對快樂的承諾,並不會帶來真正的快樂。
如果想跳出這個惡性循環,可以從三個角度入手:
一是藉助鍛鍊、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、外出散步、冥想等來緩解壓力;
二是用備忘錄提醒自己到底怎樣做,能夠感覺好一些;
三是學會自我諒解,減少自我批評。