前天@漱石 給我留言：冷冷！我在準備複試，可是真的，一點點也不想學……怎麼辦，我就是傳說中的“緊張地玩手機”。
是啊，幾乎每個人都有過這種情況。越是有很緊急的事情要做，越是會去做一些“墮落”的事情來逃避，比如玩手機、打遊戲、暴飲暴食、買東西。
關鍵玩的時候，還一點都不開心，難受得要死，越玩越難受，越難受越玩。不知道自己到底在幹什麼，可就是停不下來。
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你知道麼，這其實是我們的大腦，在面對壓力，或者感到情緒低落時，所做出的再正常不過的反應。
並不是你這個人有問題，而是你的腦子有問題。（劃掉）
並不是你有問題，而是，沒辦法，大腦的運行機制就是這樣的。這一切，要從大腦中的多巴胺神經系統說起，我曾經提過的，為了文章的完整性，為了便於理解，再解釋一遍。
多巴胺系統是我們大腦中的獎勵系統，當我們看到食物、遊戲、手機時，獎勵系統會被激活，釋放出多巴胺，告訴我們：啊，只要吃掉食物/打遊戲/玩手機，你就可以很快樂。
它給出的，是對獎勵的承諾。但是，真正這麼做了，你並不一定會感到快樂。這一點，那些一直很焦慮地玩手機，卻停不下來的胖友，肯定能懂。
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想得到快樂，是一種健康的生存機制。它和遠離危險一樣，都是人類的本能。（《自控力》）
當我們處於壓力之下，感到痛苦時，大腦的應急機制，會想著救救孩子，讓自己快樂一點。
我們便去尋求那些最簡單易得的，能夠激活獎勵系統的事情，比如玩手機、吃東西。
為了能夠讓自己感覺好一點，我們會屈服於那些讓我們更難受的誘惑。
但是，你知道的，你並不會真正地感到快樂，承諾是一回事，現實是另外一回事。
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壓力、焦慮、罪惡感、自我批評，一切負面的情緒和感受，都會讓你更容易失控，做出那些看起來一點都不符合邏輯的事情。
越是窮，越是強烈地想購物；越是要減肥，越容易暴飲暴食。
當拖延症患者想到自己已經遠遠落後於進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續拖延下去，不去面對落後於進度的事實。（《自控力》）
現在，你知道自己為什麼總在“緊張地玩手機”了吧。因為大腦很心疼你，想讓你快樂一點。
可惜，單單知道為什麼，並沒有什麼用。
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接下來我們提供解決方法。
壓力來自具體的事情。我們都知道，根本之道在於解決問題本身，但問題常常是懸而未決的，而在解決的過程中，我們為壓力和獎勵系統所折磨，常常邁不出真正有用的一步。
先說在問題解決之前，如何有效緩解壓力。
美國心理學家協會的調查發現，最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、外出散步、冥想，以及培養有創意的愛好。（轉引自《自控力》）
最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網，花兩個小時以上看電影。
——冷冷，看電視行不行？
——不行。
——冷冷，花兩個小時以下看電影行不行？
——不行。
從緩解壓力的角度入手，可以有效地緩解症狀。因為你沒那麼痛苦時，大腦也便不會陣腳大亂，獎勵系統不會做出特別激烈的反應。
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這裡依然存在問題，雖然你知道做某些事會讓你感覺好一些，但真正處於焦灼之中時，你整個人無所適從，完全失去理性和冷靜，根本無法做出正確的選擇。
《自控力》打了一顆栗子，丹尼斯女士每次想逃掉瑜伽課的時候，就聽自己的語音備忘錄，提醒自己做完瑜伽後的美妙感覺。然後她便能夠有動力去上課。
啊，這個我也有在用。親測好用。
你要記下來，你感覺良好的那些時刻，對你有用的話，以及對你有用的行為，比如：
做事果然會讓我感覺特別好，平靜、愉悅，之前那些胡思亂想，完全消失。
只要開始5分鐘，我就能進入狀態，無論之前有多抗拒。
諸如此類。
真的有效。當你在混亂的焦灼時，你無法僅憑自己，回想起那些良性的狀態，你需要外在的聲音提醒你，弄個小本子翻翻看，會有幫助的。
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再然後，我建議你，在自己真的搞砸了某些事情時，不要過於苛責自己。
剛剛打破自己減肥計劃，多吃了一塊蛋糕的人，往往會暴飲暴食；已經拖延了兩個小時，那索性今天一天啥都別幹了。
導致更多墮落行為的，並不是第一次的放棄，而是第一次放棄之後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。（《自控力》）
越是自我批評，越是惡性循環。你的獎勵系統，會更急於尋求安慰，也就是屈服於誘惑。
但如果你能夠學會“自我諒解”，就可以打破這個循環。對自己要求過高，會削弱意志力；對自己表示理解，才能真正有精力去做有用的事情。
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有點長，信息有點多，例行總結：
在我們感到壓力大時，大腦會想著讓我們快樂一點。
於是獎勵系統釋放出多巴胺，我們去屈服於那些最簡單易得的誘惑，比如玩手機、吃東西。
但這些僅僅是虛假的對快樂的承諾，並不會帶來真正的快樂。
如果想跳出這個惡性循環，可以從三個角度入手：
一是藉助鍛鍊、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、外出散步、冥想等來緩解壓力；
二是用備忘錄提醒自己到底怎樣做，能夠感覺好一些；
三是學會自我諒解，減少自我批評。