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經常會聽到許多小夥伴在爬山的路上說
“我的天，真是累死了”
說話的同時，伴隨著他們急促的呼吸聲。
他們在休息時，卻發現自己和隊伍中的老驢完全是兩種狀態
老驢的狀態總是氣定神閒的
哪怕走上坡，
也好像完全看不出他們的疲憊和勞累。
其實你不知道
你之所以登山累的氣喘吁吁
是因為你不知道這些技巧！
想要登山不累，老驢告訴你
要記住這9個字！
“你要會爬
會吃
會保存體力”
想要登山不累，你要會爬！
第一招：走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。
第二招：可用手時就應該用手，用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四隻腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅。
第三招：爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
第四招：爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
第五招：爬坡時最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上顎前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。
第六招：爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
第七招：爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
第八招：爬山時最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閒鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
第九招：穿舒適的衣服。因為熱消耗體力，並且汗溼了衣服被風一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
第十招：爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，那手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
第十一招：關於山上的小路。沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山樑的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂迴。
第十二招：小路不會忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鑽荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時的聰明鍛鍊。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠後合併，也許真是分道口。此時須根據山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
第十三招：找老鄉打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標誌，與前一個岔口差幾裡，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最後一個岔口距山頂有多長時間的路等等，越細越好，並記牢。最好再多問一兩個老鄉以豐富或校正信息。
第十四招：上山前一定要找到北並認準。一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。
第十五招：下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。
第十六招：下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。揹著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
想要登山不累，保存體力很重要！
徒步過程中，體力是非常關鍵的因素，如果不能合理分配體力，不僅旅行會變得痛苦，連目的地也不一定能到達，下面就分享幾個節省體力、補充體能的方法，能夠幫助你在徒步中合理地分配自己的體力。
1、調整好步幅
徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，小步勻速走，這對於持久的徒步是很有好處的。
2、學會深呼吸
調整呼吸，不急不躁，按著自己的節奏（最重要），不要追別人，不要忽快忽慢。
3、降低重心
上山時身體略略前傾，下山時用好登山杖。從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。
4、少說話
說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的。
5、學會正確的休息方式
每走一段時間要適當休息片刻，但要用正確的方式。很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。
休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來歇息一會兒，補充點水和能量，時間不宜太長。站著還是坐著，下不下包這個看個人，我是比較喜歡站著有時不下包。大休息一般就是吃午飯啊什麼的，可以休息時間長一點。
6、學會通過喝水補充體力
喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。
7、及時補充熱量、糖分
休息時應補充一些熱量和糖分，使身體及時得到補充。
8、休息時不要脫鞋
休息時可以鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會苦不堪言。
想要登山不累，你要會吃！
參加戶外運動遠足旅行，我們都要在野外自然環境裡過上一段時間的戶外旅行生活。在原始自然環境物資補給相對缺乏的情況下，食物的準備顯得如此重要，如果食物準備不充分，必將導致計劃的失敗，甚至威脅我們的生命。
戶外運動的食品和營養，其實和我們日常生活中所需的營養基本相同，只是為了在活動中保持狀態和方便及時快捷的補充，以及每天旅程結束的休息能夠快速恢復，和我們日常的食品營養略有差異。
我們知道碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水是維繫我們身體機能正常運轉的六種基本營養素。
戶外食物輕量化選擇的四個原則
A.帶乾的、不帶含水份的——保質期長，不會凍結
B.帶沒有包裝或包裝輕薄的——包裝不能吃，破壞景色
C.帶熱量密度大的——同樣多的熱量，重量更輕
D.直接能吃或煮食方便的——省氣罐，也能減重
人體每天消耗的熱量，60-65％來自碳水化合物，20-25％來自蛋白質，10-15％來自脂肪。碳水化合物比蛋白質、脂肪能更直接快速地提供能量並且易消化。所以戶外活動中，首要補充的是碳水化合物，主要來自於穀物類食物。
100g穀物類乾糧能提供300-350卡的熱量。每天200g，即（早、晚）每餐100g米/麵條或一個饢。100g大米（半碗）可以煮出一碗半米飯。
乾果類含油量高，熱量密度比穀物類高許多，適合當零食（休息時吃），每天50-100g。每100g含熱量：鬆籽仁670卡、核桃仁620卡、榛子600卡、葵花籽仁600卡、腰果590卡、花生仁580卡、杏仁520卡、栗子350卡。
果脯類含糖量高，熱量與穀物類差不多，也適合當零食，每天50-100g。幹棗蜜棗350卡、葡萄乾340卡、果脯330卡。
高蛋白的有牛肉乾550卡、奶粉480卡、豬肉鬆440卡、豆奶粉420卡、魚片幹300卡、蝦乾250卡。每天100g（午餐時吃）。魚片幹、蝦乾熱值小，是因為脂肪含量少，幾乎都是蛋白質。
高膳食纖維的是脫水蔬菜，推薦海帶絲幹44卡、海藻幹23卡、萬年青菜乾20卡，這些都是用沸水泡一泡就可以吃的。
看上去好像有點少，吃進去的熱量要比計算出消耗的熱量少，而且事實上，有時候會比食譜上吃的更少一點。
不易攜帶的戶外食物
1、能量棒基本上就是包了一層巧克力的壓縮餅乾。餅乾容易碎，最後都在吃餅乾屑。
2、膨化食品，這個最好別帶，太佔地方。
3、火腿腸、方便麵，太多添加劑（方便麵的蔬菜包還可以）
4、滷食熟食超過一天，基本都會壞掉扔掉
5、罐頭類、真空包裝類包裝重，而且和滷食熟食一樣，由於水份含量大，低溫環境下會凍成冰疙瘩沒法吃。
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