大家好,又到了對我們腹部肌群進行鍛鍊的時候,希望我們的內容能讓大家儘早的,讓腹肌能夠顯露出來,也希望能夠讓更多的人堅持下去,那麼下面要說到的內容,是腹肌想練好,那一致性你知道嗎?3個動作為你答疑解惑
你需要定期對你的腹部進行鍛鍊,這一點就像是你每天都吃水果一樣,這並不是一定會讓你變得健康,所以如果你每週練一次腹的話,也不代表著你就會收穫到比較明顯的腹肌,因為他不是單一的。
具有美感的腹部肌群,這是一些事物或者行動共同的結合,像是一種生活的方式一樣,你需要在其中將很多事的標準都達到才行,比如你需要有好的營養攝取,並且一直都在做各種各樣的運動並且堅持鍛鍊腹肌。
更通俗的來講,要練出腹肌就像是讓自己變得自律一樣,不斷的讓你的核心參與到運動當中去,並且做更多對其有益的事,那麼時間久了之後,在這種不同事物的共同作用之下,你的腹部就會有很大的變化。
所以這種變化並不會很快的出現,甚至是幾年的時間才能有所收穫,但這並不會佔據你很多的時間,每天也許就是拿出部分時間來訓練,然後在生活當中注意好不要做對其不利的事即可。
對於每個部位的鍛鍊來說,都需要保持這種一致性,那麼所有的部位的這種一致,集合在一起就是自身的一致性,所以不要只關注某些部位的鍛鍊,將這種一致性做好之後,很多的部位都會從中受益。
動作一:龍旗
這是一個有著很棒名字的動作,當然其效果也是同樣的很棒,能夠讓整個腹直肌的部分,都得到很好的鍛鍊,我們需要堅持完成四十五秒的時間。
首先我們需要找到一個底部有把手的架子,平躺在地面讓頭部緊貼架子的底部,然後雙手緊緊抓住這個把手,接著雙腿保持繃直收緊併攏的狀態,然後收縮自己的腹直肌,不斷重複的將其向上抬起來,並且在下放的時候儘量的慢一些。
向上抬起時做快一些,有利於鍛鍊肌肉的爆發力,而向下緩慢的完成,則能夠讓肌肉收縮的時間更久,刺激的效果也更好。
動作二:精簡版兩頭起
很多人可能都做過兩頭起這個動作,那麼這次我們需要完成的,是他的精簡版,但是效果卻是更有效的。
首先我們需要坐在地面上,然後將腿伸直向前踢出,上半身保持繃緊抬起的狀態,然後將雙腿收回來,同時注意腹部慢慢的收到最緊的程度,接著再次向外踢出,同時上半身向後仰臥的角度變大,然後重複即可。
動作三:加強版登山跑
登山跑是個很不錯的練腹動作,可以對整個腹部加強鍛鍊,那麼這次要做的是加強版,負荷會更大一些,如果還沒做過登山跑的話,先將其學會再做這個。
那麼需要做出的改變,就是讓自己的雙手,向前伸出的角度更大一些,這會增加保持穩定肌肉所受到的力量,腹肌就是其中的一部分,然後完成登山動作即可。