'不同的人不同的防暑，大暑如期而至，這些暑天養生要知道'

何以銷煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

熱散由心靜，涼生為室空。

此時身自得，難更與人同。

——唐·白居易《銷夏》

大暑，它是二十四節氣中的第12個節氣，也是夏季最後一個節氣。

古書《二十四節氣解》中說：“大暑，乃炎熱之極也。”自入夏以來，地面上白天從太陽光中吸收的熱量多於夜間散放的熱量，熱量不斷積累，到大暑期間，所積累的熱量達到了頂峰，所以大暑最為炎熱。

大暑三侯

一侯：腐草為螢

螢火蟲產卵在落葉與枯草之間，經幼蟲、蛹而至成蟲，在盛夏孵化而出。古人生物知識缺乏，所以以為螢火蟲是由腐草所變化而生。

二侯：土潤溽暑

此時土壤內溼氣潮潤，天氣也溼熱難耐，這種蒸鬱的熱天也是最難過的。

三侯：大雨時行

當早上的溼熱之氣升至雲層，在高空遇冷，常在午後降下大雨，雨勢大但是下雨的時間不長，雨後可以稍稍緩解一些暑氣。

大暑是一年當中氣溫最高、最炎熱、雷陣雨較多的時候，溼、熱、悶相互交雜，讓很多人感覺溼漉漉，周身不舒服，容易引發中暑等病。所以在大暑時節，我們更要做好健康養護。

謹防中暑

大暑時節，氣候炎熱，酷暑多雨，暑溼之氣容易乘虛而入。

暑氣逼人，心氣易於虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養，而導致疰夏、中暑等病。

如果出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、噁心等症狀時，多為中暑先兆。

一旦出現上述症狀，應立即將患者移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

因此，大暑時節，最重要的一點就是做好防暑工作。避免在高溫下長時間工作，出門時避開烈日，同時要適當補充水分，以感身心舒適為宜。

注意開窗透氣

夏天雖然可能出現37℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

一般開空調兩三個小時後應該開窗透透氣，大約半個小時左右。總之，氣溫應該維持在合理適度範圍之內，既不能溫度過高，否則容易導致中暑、熱射病等，也不能溫度過低，防止患腸胃、感冒、寒溼洩瀉等疾病。

防止受涼

夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼。

雖然人體皮膚上的溫度會不斷變化以保持恆溫，但腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼而發生腹痛、腹瀉或其他腸胃、呼吸道和心血管系統疾病。

晚上睡覺時一定不要袒露胸背，實在太熱時也要護好腹部，以免“風邪”入內，禍及臟腑。

飲食宜清熱解暑

盛夏陽熱下降，氤氳燻蒸，水氣上騰，溼氣充斥，故在此季節，受溼邪侵入者較多。在中醫學中，溼為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣。

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。大暑時飲食應以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，並適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。

注意“避溼”

大暑前後溫度達到一年中的頂峰，其悶熱程度也達到頂峰，中醫認為此時是溼氣最重的時候，人們非常容易受溼熱邪毒侵襲，所以此時養生還要注意“避溼”。

體內溼氣重的人大多數飲食油膩、缺乏運動。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

所以夏季一定要適當鍛鍊，使身體能夠時常出出汗，這樣可以促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。

儘量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降，容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

房間內的溼氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走溼氣。地板溼了，立即拖幹，免得溼氣滯留。如果外界溼氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

大暑防病

兒童防脾胃病

從中醫角度看，兒童為"純陽"之體，患病多表現為實證、熱證，這就是兒童喜歡吃涼的原因。但是，兒童正處於生長髮育階段，臟腑功能還不健全。

孩子過食冷飲，其胃腸道經常被飲料佔滿，會使胃腸道內溫度驟然下降，局部血液循環減慢，血流量減少，從而影響胃腸對營養物質的吸收。時間一久，還可導致孩子消化功能紊亂和營養缺乏。

中青年要防過勞症

夏天出汗多，消耗大。天熱又影響食慾，再加上睡覺晚，起得早，而工作卻沒有減量，該加班的加班，該熬夜的熬夜，經常超負荷地工作。總之身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大於補。所以，中青年人要防過勞症。