上班用電腦,下班用手機,是不是你的常態?長此以往,習慣性地脖子前伸就不可避免了。連明星都不能倖免,比如陳偉霆。
唱跳俱佳的陳偉霆,平時走路喜歡含胸駝背。
為什麼喜歡駝背?駝背舒服啊!
在一檔節目中,陳偉霆稱自己的駝背問題很嚴重,人看起來不夠精神。
正常情況下,後腦勺、胸、背、臀部和後腳跟要一條線垂直下來。整骨大師指出:“他從側面看,後腦勺會比較往前。”
整骨大師簡單按摩了幾分鐘,就把他的駝背問題解決了。
我們來看看他是怎麼做的,首先是轉了轉肩胛骨:
按壓提拉骨盆的位置:
再調整一下肩胛骨:
陳偉霆再站起來後,後背和頸部的變化非常明顯,精氣神差距還挺大的。
自測有沒有脖子前伸的方法很簡單,在自然站立的情況下,看耳垂是否超出了前肩的垂直線。
含胸駝背是一種惡習,後果不僅僅是不好看那麼簡單,長時間駝背會造成脊柱彎曲,嚴重的還會給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。
在《健康與美容》雜誌中,給大家介紹過一種簡單的調整法,自己照著做,就能消除肩胛骨歪斜和駝背!
坐著時間長,經常看手機,有沒有不知不覺中變成駝背了呢?
從事為眾多女性矯骨的美容整骨教練波多野賢也說 :“駝背是肩膀脖子痛、無頸部彎曲的直脖子引起頭痛等這些上半身不適的原因。”因為駝背是左右肩胛骨偏移並上移的狀態,如果能聚攏並下移的話就會治好。
波多野教練說 :“即使指導讓肩胛骨聚攏並下移,還是有很多人不能正確做到。”這時就要具體指導讓他們手心與手肘內側向前。波多野教練說 :“手心與手肘內側向前,鎖骨位置自然就會回正。擴胸可以調整肋骨與背骨,肩胛骨位置也會聚攏下移。”
保持手心與手肘內側向前的走路姿勢。瞬間就可矯正駝背,你會發現從肩胛骨到骨盆,甚至全身的歪斜都得到的矯正!姿態變好後小腹也緊緻了。充分利用小走的機會來消除歪斜吧。
肩胛骨與肩胛骨之間間距變寬,從後面看就會給人一種又老又疲憊的印象。
手心與手肘內側向前的話,肩胛骨之間就會自然聚攏並下移。從後面看腰會纖細並變年輕。
手心復位
開始走路之前確認肩胛骨的位置
手心與手肘內側向前,兩手手臂向身體兩側靠近。後背可能會感到不舒服,但是這就是本來肩胛骨所在的位置!感到駝背的話就做吧。
手心與手肘內側向前。手臂自然輕輕離開身體,稍微向上抬起也可以。
收緊腋下:手心與手肘方向保持不變的範圍內,將輕微上抬的雙臂靠向身體兩側。這樣肩胛骨就回到正確的位置。
手心行走
讓肩胛骨和骨盆復位
通過“手心復位”,如果身體能記住肩胛骨聚攏並下移的感覺的話,就維持住那個姿勢行走吧。不僅能夠消除肩胛骨的歪斜,骨盆歪斜也能消除。
試著做做看保持“手心復位”姿勢步行的“手心行走”吧。沒必要特意抽出走路的時間。購物、上廁所等,稍微有所移動的時候就可以。
波多野教練說 :“肩胛骨和骨盆之間是由背骨連接的,所以肩胛骨間距變小並下移回歸到正確的位置的話,骨盆也會回到正確位置上。如果肩胛骨進一步大幅活動的話,骨盆的活動也會變好。”
通過“手心行走”正確活動到肩胛骨,如果進一步有意識的縱向拉伸腹部的話,波多野教練說: “就會作用到連接上半身與下半身的腸腰肌,發生連動骨盆也容易活動,恢復正常。”因此從腳踝開始大幅邁出,通過骨盆與肩胛骨的“交叉”扭轉效果,收緊側腹與小腹。並且因為呼吸加深了,使得運動效果也有所提升。
右臂甩出時,左腿邁出。手心與手肘內側經常向前吧。
伸出反方向的手臂與腿繼續步行,手臂從肩胛骨,腿部從骨盆,大幅活動身體地走路吧。
普通行走時,肩的位置與骨盆基本平行。“手心行走”時,肩膀線條與腰部線條產生扭轉,從而側腹也受到扭擠。
連接肩胛骨的骨盆正確地移動,邊走全身歪斜邊消除。側腹也受到扭轉從而變得緊緻。
肩胛骨聚攏下移的話胸部就會打開,可以深呼吸。有氧運動的效果就會提高。
健身素材來源於《健康與美容》雜誌