“防守大師”諶龍親自示範,提升啟動速度就這麼簡單。
“綜合跑跳”是羽毛球訓練中常見的無球跑動練習,能夠有效提升步法的協調性、靈活度、速度、力量等等。今天借諶龍的一個素材,看看諶龍是如何提升啟動速度的。
一、訓練邏輯
最近小編在收集“綜合跑跳”方面的素材,在找尋的過程中發現這方面的內容花樣非常多,有一種“亂花漸欲迷人眼”的感覺。如何判斷哪些練習該重點練,哪些捨棄就成了一個問題。經過一番思考之後,找到了“邏輯”:從“怎麼練,怎麼打”向“怎麼打,怎麼練”轉變。網上那麼多素材,只需提取和自己實戰中使用高度一致的就可以了。千萬不要胡亂的練,如果平時練習步子跑得碎(你有可能看到的是乒乓球運動員的步法練習素材材),勢必打比賽的時候也會步子碎。
二、四個招式
(1)帶有轉向的下蹲+分腿小跳
(下蹲+分腿小跳)
(實戰中,接殺的啟動瞬間需要第一時間把膝蓋的方向朝向來球)
這個練習有兩層意思:一是激活肌肉,從靜止到動態的一個啟動過程;二是注意左右腳膝蓋都帶有一個微微的轉向,這很像接殺瞬間,先把膝蓋轉向來球方向。
(2)帶轉向的“小密步”練習
(小密步練習)
(小密步練習)
這是一個強調協調性、靈活度的練習,尤其是體會轉髖的運用。羽毛球中有很多帶有側身的擊球動作, 轉髖的靈活度提高,勢必讓側身動作更加順暢。
(3)摸地+挺舉起跳
(摸地+起跳)
(摸地+起跳練習)
這是一個帶收腹的練習,感受重心從低到高的一個改變。這很像打球過程中從低重心接殺、接吊到高重心起跳殺球的過程。
(4)“鬼步”
(左右腳來回跳,顯得很放鬆)
(左右腳來回跳)
有點像小孩跳橡皮筋的動作,偏重於協調性的步法練習,同時帶有一定的方向感。重點是放鬆,學會身體對重心的控制。
彩蛋 沙灘抗阻步法練習
(生活就是吹著海風,來兩組步法。。)
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