作為一個婦產科大夫，我最常被問到的一個問題就是：生了孩子之後，要不要坐月子？剛為人母的我，被這問及這個問題的頻率就更高了。對此我的回答是：月子要坐，但要科學地坐！

坐月有兩個極端一個是信守老傳統，第二個就是從尚西方國家坐月的自由。其實在我們體質而言最好的就是兼取中式月子和西式月子的精華，棄其糟粕。

其實我從一開始懷孕，就堅定了一個信念：“我堅決不屈從於那些月子陋習！我要坐科學的月子！”我的想法是：讓不能洗頭洗澡、不能吃水果、不能用電腦手機……這些破理論統統滾一邊去吧，當然啦，我會注意適當臥床多休息、注意少吹寒風、衣物溼了勤更換、注意適當保護眼睛，說都想自己有的健康的身體不是嗎！下面我就來說說月子裡的一些注意事項吧，坐月子實實在在關係著產婦的健康所以一定要謹慎，也不要覺得我說的有些危言聳聽，畢竟誰都不會拿自己的身體做實驗；

一不要吹風受涼

其實我最深刻的就是這一點啦，我生產的時候是天氣正熱的時候，總是想把空調開到最低才過癮，在這裡我要給大家普及一下哦：如果室內溫度過高，新媽媽們可以適當使用空調，但是溫度一定要在25-28℃，而且一定要注意空調的風不可以吹到我們自己和寶寶哦。雖然在舒服的空調屋裡，但是更別忘了我們在坐月子，所以我們應該自覺地穿長袖和長褲，最好再配上一雙透氣的薄襪子。

另外，坐月子期間把門窗緊閉的做法是不可取的，因為新媽媽休息的環境需要保持空氣的流通，如果將門窗緊閉，空氣將無法正常流通而變得汙濁，從而會引發大量細菌的滋生，這種環境下新媽媽就更容易感染疾病，所以新媽媽休息的室內應每天定時開窗通風換氣，以確保室內空氣的清新。當然還要注意不要吹到穿堂風！

中醫學上認為，女人在產後氣血不足，元氣受損，就是因為月子期間不注意這些，讓寒氣進入到身體裡，造成氣血運行不暢，最後導致產後身體疼痛，因此，還要提醒大家月子裡面不要使用涼水哦。

二產後要適當活動

很多新媽媽在產後第一天基本上是躺著度過的。這樣可不好。其實，順產的新媽媽可以在產後6-8小時坐起來；剖宮產的新媽媽在術後24小時可以坐起。要適當的下床走動，不能總躺在床上。一直躺在床上不僅不利於體力的恢復，還容易降低排尿的敏感度，這就有可能阻礙尿液的排出，引起尿瀦留，並可能導致血栓形成。

因此，如果分娩順利，產後可根據體力恢復情況下床，適當活動。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後8周可逐漸恢復正常工作。並且產後嘗試做做輕緩的體操，這有助於形體恢復。

常見的產後運動方法：

1.腹式呼吸運動方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5～10 次

2.頭頸部運動方法：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重複10次

3.會陰收縮運動方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1～3秒再慢慢放鬆，吐氣重複五次

4.腿部運動方法：平躺，不用手幫助舉右腿，使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣動作重複5～10次

5.臀部運動方法：平躺，將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5～10次

6.腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後，再慢慢躺下，重複5～10次，待體力增強可增至20下。

三避免夫妻生活

女性在產後的最少6-8個星期裡，需要避免過性生活。這個時期叫做產褥期，是生殖器官復原的時期。此時子宮的傷痕尚未修復，陰道壁也沒有恢復到原來的褶皺狀態，若強行過性生活，容易發生細菌感染。即使過了產褥期，剛開始性生活的時候也要注意避免三個陰道損傷。

1.陰道或會陰部的裂傷

產後剛開始過性生活時，由於陰道剛恢復到原來狀態，還是很容易受傷的，所以夫妻生活過程一定要溫和，避免過於激烈，若過於激烈可能導致陰道裂傷出血。同時，結合較深的體位(屈曲位，騎跨位)或特殊的體位也應避免，這樣比較安全。 而有的女性在生產時，可能分娩比較困難，所以醫生常常做會陰側切(即用剪刀將會陰剪開)，以便分娩順利進行，也有的新媽媽在生產時會陰部自然裂開(會陰裂傷)。當然產後醫生都會予以縫合。但是要避免這個傷痕在夫妻生活時疼痛或痙攣，或者傷痕再次撕裂，所以夫妻生活切忌粗暴。

2.可能再次懷孕的損傷

產後第一次性生活開始，就要做好避孕措施，因為沒有月經不代表不排卵，所以即使沒有月經，還是有懷孕的可能性。經歷過生產、剛剛恢復元氣的子宮和陰道，可經受不起再一次流產的傷害了。

3.別讓陰道鬆弛損傷夫妻生活

雖然分娩過後的陰道不可能立馬恢復到原狀，但是隻要沒有陰道或會陰的裂傷，就不會鬆弛到嚴重影響夫妻生活的程度。所以，新爸爸不要受到分娩的暗示，認為陰道鬆弛的很嚴重，更不要給妻子這樣的暗示，否則會損傷到夫妻生活的質量。

四實施階段性食補

在飲食上做調整，儘量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，少食多餐，不要吃得太飽。新媽媽產後都會元氣大傷，需要靠喝營養湯等來進補，但新媽媽產後過多的喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還會使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。新媽媽可以喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

正確的進補觀念是:先排惡露，後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。

產後第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。

如第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；

第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰痠背痛。

等到第3、第4周，惡露將淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些新媽媽不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最後一天一直進補，不胖才怪！除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。

五不要忽視產後檢查

新媽媽出院時，醫護人員往往會一再叮囑：產後42 天務必到醫院做一次全面的母嬰健康檢查。對新媽媽來說，比較側重生殖器官方面的檢查，尤其是子宮的復舊情況及會陰傷口的恢復。

說是產後42 天檢查，但也不是說必須在產後42 天當天去檢查。如果遇到天氣原因、家庭原因或其他原因等無法在產後42 天去醫院檢查，也可適當調整一下時間，一般認為，產後檢查應在產後42 ~ 56 天這段時間內。注意不要拖延太久，以便有問題早發現早治療。

六個人衛生的護理

礙於傳統坐月子不碰水的誤區，有些新媽媽在身體清潔這方面做得不夠，這就非常容易引發感染。如果長期不洗澡、不洗頭，不僅影響新媽媽的心情，而且皮膚黏膜上積累的大量病菌會趁虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等等，甚至發生敗血症。

1.產後須用消毒紙墊外陰，一般商店賣的消毒紙消毒不徹底，最好再用高壓鍋蒸10分鐘。

2.產後排汗量大，衣服一旦溼了要馬上更換。

3.月子期間可以洗頭洗澡，但不要著涼。

4.月子期間進食次數較多，如不刷牙，極易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天都要刷牙，用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應該用溫開水漱漱口。

5.可以剪指甲、趾甲，不存在“剪刀風”的問題。

6.哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、洗滌劑，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

七慎服生化湯

對於新媽媽來說，儘快把子宮內殘留的物質排出體外，對產後恢復是很重要。所以，很多新媽媽會藉助生化湯來促進惡露的排出。

不可否認，生化湯“活血化瘀”的功效對排出惡露確實很有幫助，但有的新媽媽把生化湯當水一樣喝，這就非常危險了。

一次喝大量生化湯易引起子宮新生內膜的不穩定，並造成不斷出血。在臨床上,我們就曾遇到過因為濫服生化湯而大出血的新媽媽。

在此提醒各位產後新媽媽，生化湯畢竟屬於中藥，在服用前一定要先請醫生評估下自己是否需要服用。另外，服用生化湯時，要避開子宮收縮劑的服用時間，這樣才能讓生化湯發揮排惡露的功效，避免產後出血。

八管理腹部別忽視

打敗產後抑鬱症

首先，我們要知道什麼是產後抑鬱症，引起產後抑鬱症有哪些因素。

我們生完寶寶之後，很多人會不同程度地出現情緒低落、鬱悶、內疚、易怒、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望等症狀，有些人甚至會大哭、自我責怪，這些症狀可能會持續到產後一兩年。絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。

產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿以及個人心理素質都可能引起產後抑鬱。

而且，產後抑鬱可能潛伏多時，突然一下子爆發。我就是這樣，原來的生活很幸福，寶寶可愛，家裡人對我都很好，可不知怎麼，那一天就猶如火山爆發，脾氣完全不受我的控制。

其次，我們爆發了產後抑鬱症之後，應該怎麼辦？

很簡單，多做自己喜歡的，且有意義的事情。

1.如果你感覺你自己有不好的情緒時，可以多想想你的孩子，多和寶寶說說話，因為孩子就是來到人間的天使，不管你有多麼累，只要想到孩子臉上天真的笑容，暖暖的擁抱，什麼都值得了。

2.多參加一些活動，讓自己變得更有價值，不管是線上的還是線下的，只要是你喜歡的，都可以嘗試著去參加，學習一些育兒知識，這樣對於心態的調整很有幫助。你要提升自己，只有這樣，才不會被社會淘汰，才能體會到生活的價值，而你，也不是一個沒有一技之長的人。

3.多帶寶寶出去玩，不僅可以鍛鍊寶寶的社交能力，有可能還會結識一些志同道合的朋友，和她們聊天會有更多的共同話題，對你的情緒調節更有幫助。

4.如果還是不行，那麼，請帶著寶寶換一個環境，再嘗試一下上面的方法，慢慢就會好起來的。