沒有什麼比一碗溫暖的粥,
更能安撫人躁動的胃了。
有句話叫「食為天,胃為先」。
但問問周圍的朋友,十個裡就有八個說自己胃不好,八個裡又有六個會查詢各種養胃偏方,想靠著吃點什麼,練就一個百毒不侵的「鐵胃」,繼續吃香喝辣。
事實上,人胃都是肉長的,非常脆弱。
數據顯示,中國有腸胃病困擾的人超過1.2億,消化道潰瘍發病率為10%,慢性胃炎發病率30%……是當之無愧的胃病大國。
胃病靠養更靠防。
不想再過著吃完飯肚子就各種不舒服、胃酸、胃脹甚至胃痛的生活?繼續往下看!
1、喝粥 ≠ 養胃
粥本身是種不錯的食物。「吃不動飯時」或者「大魚大肉後」,喝點清淡的大米粥、小米粥或者雜糧粥來調節飲食,對胃有一定好處。
但如果長期吃特別容易消化的粥、軟飯,胃的消化能力會變差。
而對於嚴重胃潰瘍或者有反酸問題的人,如果不注意整體飲食規律、食物多樣、結構合理,反而可能因為粥喝多了而難受。
另外,很多人喜歡喝「滾燙的粥」。假如你經常趁熱喝下剛出鍋、還在翻騰的熱粥,食道和胃黏膜都會發生慢性損傷,長此以往還可能誘發癌變。
總之,相比於吃什麼,養成定時吃飯、每口咀嚼 20 次以上等良好的飲食習慣對養胃來說更重要。
2、心情好壓力小 = 養胃
精神、情緒因素對胃腸道健康的影響非常大。
假如你也感覺胃不舒服,但到醫院去抽血、B 超、胃鏡、腸鏡等檢查樣樣都正常——情況大多是「功能性消化不良」。這時你最需要的是:放輕鬆,調整情緒。
3、少吃鹽 = 養胃
吃鹽多這個傷胃壞習慣容易被忽視,很多人都有!長期高鹽飲食的人,胃癌的發生率和死亡率都較高。
而喜歡吃火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或醃製的食品的人,更要小心亞硝酸鹽超標帶來的危害。
尤其是胃腸功能本就不好的朋友,以及老人、小孩,特別要注意鹽的攝入量。成年人每天吃鹽不超過 6 克可減少胃癌風險。點擊藍字複習嘴裡沒味,又要「吃得清淡」怎麼辦?
4、不抽菸少喝酒 = 養胃
酒精會對胃黏膜造成損傷。一般只要是酒精飲品在20度以上,每小時飲用超過100毫升,對胃黏膜的損傷就開始了。
當胃黏膜被長期反覆刺激,不斷地重複損傷-修復-再損傷,就會導致慢性炎症,最終為腫瘤發生埋下禍根。
至於煙,不光會直接損傷胃粘膜,更會損害胃的微血管,造成胃黏膜長期「缺氧」,導致慢性胃炎的發生。
不僅如此,煙更會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。
5、每週鍛鍊3~4次 = 養胃
長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足,容易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
為了保持胃腸道的健康,要讓自己多運動。每週鍛鍊 3~4 次,步行、慢跑、騎自行車、打太極都可以。
6、睡好覺 = 養胃
熬夜、過度疲勞、經常吃宵等行為都會損傷胃黏膜。
保證充足的睡眠,不但能讓身體器官都得到充分的休息,還有利於修復受損的組織細胞,更能帶來一整天的好心情!
總 結
胃不舒服的朋友,不要隨便給自己扣上這兒虛、那兒寒的帽子,也不要整天擔驚受怕覺得自己是不是得了胃癌。
戒菸戒酒,保證充足的睡眠,保持心情舒暢,適量運動,這些都有助於胃腸功能的恢復。
而飲食方面最重要的是「規律」二字,不要相信養胃偏方,只要注意飲食規律、食物均衡、用餐衛生,胃就不會有大問題。
腸胃不好的朋友,留意一下自己吃什麼會不舒服,以後少吃就是了。
實在感覺胃不舒服的朋友,最好儘早到正規醫院尋求醫生的幫助才更安心。喜歡本文請傳播出去,讓更多人知道養胃真相。