丨本文由小陳茶事原創
丨首發於頭條號：小陳茶事
丨作者：村姑陳
《01》
村姑陳常聽到茶友抱怨白天工作太忙沒時間喝茶，晚上喝茶了又會失眠。
可其實，喝茶並不一定會影響睡眠的，茶不但可以提神，其實也偶安神的作用，只是喝茶的時候沒有正確的方法，才會導致失眠的，而因為有過喝茶失眠的情況就把喝茶拒之門外更是極為武斷的。
即使是喝茶導致了失眠，其原因也有許多種，喝茶的時間、飲用的茶種、飲茶的濃度以及自身的情況等都有可能導致飲茶失眠。
那我們就來了解一下這些原因，再看看該怎麼解決吧，畢竟找到一樣健康的飲料可不容易。
《02》
為什麼喝茶會失眠呢？
究其原因就是咖啡鹼
咖啡鹼作為神經中樞的興奮劑，也是新陳代謝的刺激劑，而每個人身體對咖啡鹼的承受能力不同，所以受到的刺激程度也就不同。
那為什麼很多老茶客喝茶就不會失眠呢，反而他們會睡得更好？
老茶客因為經常喝茶，對咖啡鹼的耐受力比平常不喝茶的人要高，自然就不會睡不著啦，就像有的人嫌苦瓜太苦，可經常吃，時間久了也就不覺得苦了。
而且咖啡鹼在人體內代謝是非常快的，在人體內作用的時間自然也很短，正常計量的咖啡鹼在肝臟中被分解，一個小時之內就會開始發揮作用，也就是一個小時內就會讓你頭腦清醒，但是隻要三四個小時，咖啡鹼就會消耗完畢。
咖啡鹼還會加速血液的流動循環，在增加腎功能對水的過濾，進而起到利尿的作用，由於喝茶時本身就要攝入大量的水，自然就增加了起夜的次數。
《03》
既然這樣，為什麼說喝茶還能安神呢？
原來呀，茶葉中不但含有大量可以提神醒腦的咖啡鹼，還有含有豐富的有著安神益腦作用的氨基酸，這兩種物質，兩者互相制約，有相互扶持，可謂是相愛相殺，也使對不同的物質耐受性不同的人和起茶來的感受不同。
既然這樣，那我們應該怎麼喝茶，才能避免失眠的狀況發生呢？
《04》
一、提前喝茶
既然咖啡鹼在正常的健康成人體內只要一個小時就會發揮作用，並且三四個小時就足以消耗完畢，那麼，如果選擇在睡覺三四個小時之前喝茶，自然到了睡覺的時候體內也就沒有咖啡因了，那麼，失眠的問題就迎刃而解了。
那如果選擇在入睡前三四個小時內喝茶，又該怎麼辦呢？
二、洗茶
將茶用熱水浸泡兩分鐘，洗茶兩次，由於咖啡鹼易溶於熱水，幾分鐘的時間已經足以浸出大部分的咖啡鹼，那麼剩下的咖啡鹼對睡眠造成的影響也就微乎其微了。
三、喝甜一點的茶
甜的茶中茶氨酸的成分較多，而茶氨酸有著安神益腦的作用，還可以保護神經中樞，調節情緒，可以良好的助眠，而六大茶類中茶氨酸的含量又以白茶為首，所以睡前喝杯白茶是非常不錯的選擇。
四、喝淡茶
這裡的淡指的是濃度，咖啡鹼產生作用需要累積到一定的數量級，而且人體本身對咖啡鹼也是有一定程度的耐受力，所以只要茶的濃度不高，其中包含的咖啡鹼自然也就會減少，對睡眠的影響也就自然變小了。
五、喝發酵程度重的茶
發酵程度高，茶葉中的茶多酚就會轉換成其他物質，對腸胃的刺激就會相對變小，而且茶多酚的氧化物容易與咖啡鹼發生反應，可以減少攝入體內的咖啡鹼的數量，間接降低失眠的可能。
六、喝老茶
老茶經過歲月的沉澱，茶性變得溫和，而新茶中的咖啡因和茶多酚則是影響睡眠的兩大元凶，所以喝點老茶，特別是在睡前煮一壺老白茶喝，不但不會影響睡眠，反而能夠更好地入睡。
七、早春茶
早春茶採摘時茶葉生長較為緩慢，其中所含的咖啡鹼的數量較少，自然喝起來就不會太過影響睡眠了。
八、甜食
晚上喝茶，不妨配點小甜點，解茶的同時還可以使心情更加愉悅舒暢，自然睡眠質量也就上升了。
《05》
看完文章有沒有收穫些什麼呢，村姑陳希望大家不要放棄在晚上喝茶，畢竟喝對了茶可以更好地入睡哦。
還等什麼，快去泡杯茶解解茶癮吧。
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