80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
起床之前伸展身體，然後說一聲“起了”，習慣這樣的儀式之後，起床可以不再那麼費勁，而且可以快速讓頭腦清醒起來。寫作業之前，坐在椅子上閉上眼睛做幾個深呼吸，可以讓孩子快速平靜下來，做作業更專注。
4.一致性
保持習慣的一致性，和“觸發點”道理相近，但它的目的是為了讓孩子的習慣更加整齊有序。比如孩子每天寫作業的時間、地點、時長、內容，基本固定。
一致性程度越高，習慣就越容易堅持。每天固定時間上班的人，比起不打卡或者自由職業者，在工作時間的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使習慣成形：
方法一：固定時段
每天在同一時段實行計劃，比如在同一時間睡覺、同一時間起床、同一時段寫作業，可以提高孩子習慣的一致度。
如果時間點不能固定，那麼就將某一個特定事件作為參照物。比如每天放學後有不同的活動安排，回到家裡的時間點不一致，不能保證“5點就開始寫作業”。那麼就改為“回到家後15分鐘開始寫作業”。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
起床之前伸展身體，然後說一聲“起了”，習慣這樣的儀式之後，起床可以不再那麼費勁，而且可以快速讓頭腦清醒起來。寫作業之前，坐在椅子上閉上眼睛做幾個深呼吸，可以讓孩子快速平靜下來，做作業更專注。
4.一致性
保持習慣的一致性，和“觸發點”道理相近，但它的目的是為了讓孩子的習慣更加整齊有序。比如孩子每天寫作業的時間、地點、時長、內容，基本固定。
一致性程度越高，習慣就越容易堅持。每天固定時間上班的人，比起不打卡或者自由職業者，在工作時間的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使習慣成形：
方法一：固定時段
每天在同一時段實行計劃，比如在同一時間睡覺、同一時間起床、同一時段寫作業，可以提高孩子習慣的一致度。
如果時間點不能固定，那麼就將某一個特定事件作為參照物。比如每天放學後有不同的活動安排，回到家裡的時間點不一致，不能保證“5點就開始寫作業”。那麼就改為“回到家後15分鐘開始寫作業”。
方法二：以日為單位
每天進行一次，可以使習慣更加連貫，這要比每週3次更容易堅持。很多家長給孩子做的計劃，一週裡邊每天的事情都不同，這樣的計劃通常很難堅持下來。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
起床之前伸展身體，然後說一聲“起了”，習慣這樣的儀式之後，起床可以不再那麼費勁，而且可以快速讓頭腦清醒起來。寫作業之前，坐在椅子上閉上眼睛做幾個深呼吸，可以讓孩子快速平靜下來，做作業更專注。
4.一致性
保持習慣的一致性，和“觸發點”道理相近，但它的目的是為了讓孩子的習慣更加整齊有序。比如孩子每天寫作業的時間、地點、時長、內容，基本固定。
一致性程度越高，習慣就越容易堅持。每天固定時間上班的人，比起不打卡或者自由職業者，在工作時間的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使習慣成形：
方法一：固定時段
每天在同一時段實行計劃，比如在同一時間睡覺、同一時間起床、同一時段寫作業，可以提高孩子習慣的一致度。
如果時間點不能固定，那麼就將某一個特定事件作為參照物。比如每天放學後有不同的活動安排，回到家裡的時間點不一致，不能保證“5點就開始寫作業”。那麼就改為“回到家後15分鐘開始寫作業”。
方法二：以日為單位
每天進行一次，可以使習慣更加連貫，這要比每週3次更容易堅持。很多家長給孩子做的計劃，一週裡邊每天的事情都不同，這樣的計劃通常很難堅持下來。
方法三：活動方式一致
具體活動內容上保持一致，可以提高習慣的一致性。比如“每天背10個單詞”，就比“每天學20分鐘英語”一致性要好得多。
在最初的幾個星期，保持習慣的一致性是很有益的。但是，習慣基本成型之後，要適當提高靈活性，根據實際情況做出一些調整和改變，使習慣發揮更大的作用。
5.替代理論
替代理論主要用在“改掉”一個已有的不良習慣。這個理論認為，一個人不可能擺脫壞習慣，因為壞習慣所依存的環境觸發因素、內在需求、大腦獎勵機制不可能被消滅，所以只能用其它習慣來替代它。比如，你想讓孩子改掉每天一直玩遊戲的習慣，那就要仔細思考和去發現，玩遊戲這個行為到底滿足了孩子的哪些需求，然後再去尋找適合的替代活動，去滿足孩子的這些需求，而不是一味地強制孩子不玩遊戲。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
起床之前伸展身體，然後說一聲“起了”，習慣這樣的儀式之後，起床可以不再那麼費勁，而且可以快速讓頭腦清醒起來。寫作業之前，坐在椅子上閉上眼睛做幾個深呼吸，可以讓孩子快速平靜下來，做作業更專注。
4.一致性
保持習慣的一致性，和“觸發點”道理相近，但它的目的是為了讓孩子的習慣更加整齊有序。比如孩子每天寫作業的時間、地點、時長、內容，基本固定。
一致性程度越高，習慣就越容易堅持。每天固定時間上班的人，比起不打卡或者自由職業者，在工作時間的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使習慣成形：
方法一：固定時段
每天在同一時段實行計劃，比如在同一時間睡覺、同一時間起床、同一時段寫作業，可以提高孩子習慣的一致度。
如果時間點不能固定，那麼就將某一個特定事件作為參照物。比如每天放學後有不同的活動安排，回到家裡的時間點不一致，不能保證“5點就開始寫作業”。那麼就改為“回到家後15分鐘開始寫作業”。
方法二：以日為單位
每天進行一次，可以使習慣更加連貫，這要比每週3次更容易堅持。很多家長給孩子做的計劃，一週裡邊每天的事情都不同，這樣的計劃通常很難堅持下來。
方法三：活動方式一致
具體活動內容上保持一致，可以提高習慣的一致性。比如“每天背10個單詞”，就比“每天學20分鐘英語”一致性要好得多。
在最初的幾個星期，保持習慣的一致性是很有益的。但是，習慣基本成型之後，要適當提高靈活性，根據實際情況做出一些調整和改變，使習慣發揮更大的作用。
5.替代理論
替代理論主要用在“改掉”一個已有的不良習慣。這個理論認為，一個人不可能擺脫壞習慣，因為壞習慣所依存的環境觸發因素、內在需求、大腦獎勵機制不可能被消滅，所以只能用其它習慣來替代它。比如，你想讓孩子改掉每天一直玩遊戲的習慣，那就要仔細思考和去發現，玩遊戲這個行為到底滿足了孩子的哪些需求，然後再去尋找適合的替代活動，去滿足孩子的這些需求，而不是一味地強制孩子不玩遊戲。
運用替代理論，改變孩子的習慣，有以下幾個好處：
好處一：降低改變的難度
在戒除一個“不良習慣”的時候，孩子就會去想“我現在乾點什麼呢？”，比如不讓孩子玩遊戲，他卻不知道該做什麼了。這個時候，找到一個替代活動，可以讓孩子的過渡期變得容易得多。
改掉一個“不良習慣”的過程，其實都是一個替代的過程。不看電視、不玩遊戲，那麼這個曾經的看電視、玩遊戲的時間，就需要重新安排，來做其它的事情。
重新安排、重新適應，通常需要好幾天時間，帶來不小的壓力。運用替換理論，就能讓孩子更輕鬆地度過充滿壓力的最初10天，也就是“全速起跑期”和“疲憊放緩期”。
好處二：強化某個替代習慣
應用替代理論，可以使“不良習慣”的根除更加徹底，不容易反覆。一般來說，想戒掉孩子的“遊戲癮”，會用一些更加有益的習慣來替代，比如閱讀、運動。
如果替代活動太多，孩子可能無法專注於其中任何一項，使之成為一個穩固的“替代習慣”。
選擇其中的一項進行強化，容易成為一個穩固的好習慣。比如閱讀的習慣替代玩遊戲，那麼在孩子的計劃受阻，蠢蠢欲動想玩遊戲的時候，他可以選擇去讀書，而不是違背承諾去玩遊戲。
好處三：平衡內在需求
一個習慣再不好、再負面，也有它有用處的一面。玩遊戲在很多父母眼裡是“惡習”，但是它可能滿足了孩子的娛樂需求、社交需求。
應用替代理論，培養孩子一個好習慣來替代玩遊戲的習慣，可以滿足孩子同等的需求，而不是否定和壓制孩子的內在需求。
6.習慣迴路
如果一個行為能給孩子帶來獎勵和享受，那麼孩子更可能會堅持這個行為，成為習慣；反之，如果一個行為總是給孩子帶來懲罰和痛苦，那麼孩子就不太可能長期堅持它，時間再長也很難形成習慣。能讓孩子長期堅持的，一定是那些能夠給他帶來自愉悅，帶來成就感、自我效能感、價值感的事情。
80%的習慣，可以通過熟練掌握和運用基本技巧“30天計劃”來達成。但是，孩子大概有15%的習慣還需要一些進階的技巧，才能成功堅持下來。
以下這些進階性技巧不是單純憑經驗總結，而是每個都有相應的心理學理論和實驗依據的。
1.改變思維認知
孩子不夠努力，對自己變得更好沒有主動性、沒有信心，這些思維習慣改變起來，比改變行為要難。讓孩子做一件事相對比較容易，但是讓孩子主動、自發地做一件卻很難。通過講道理、說教的方式，讓孩子遇到困難、挫折時，保持積極的心態，幾乎是不可能的事。
直接的方法很難，但是我們仍然可以通過間接的方式，影響孩子改變思維習慣。常見的方法有三種：
方法一：提醒強化
沒有人能一直保持樂觀自信，但是可以每天找出一些時間，通過一些方式讓孩子變得樂觀一些。在書桌旁貼上勵志的標語，朗誦或者背誦一些句子，調動起積極情緒，使之成為習慣。這種方式可以起到提醒的作用，並不能徹底改變孩子的思維習慣。
方法二：心錨法
細心捕捉孩子學習、生活中那些微小的成功時刻，在孩子沉浸在喜悅之中時，通過一些特定的動作，比如手握拳向下一拉，同時說聲“Yeah！”。多找到這樣的機會，重複同樣的行為。那麼以後在孩子遇到困難、挫折而情緒低落的時候，做同樣的動作，說同樣的話，就能調動孩子成功時刻的感覺，提高信心。
方法三：先行動，後思考
提醒強化、心錨法可以作為良好的開始，但是真正實現改變只有靠行動。要提高自尊，就去做那些能提升自身價值感的事情；想要更自信，就加強訓練提升自己的能力；想要快樂，就去做讓自己感到開心的事。
很多事情都是在做之前感覺很難，一旦開始行動，焦慮感就會大大降低，要讓孩子做個“行動派”。
改變思維習慣，要將行為上的改變，與強化手段向結合。改變了行為，思維會隨之改變。改變孩子的心理狀態，要讓孩子學會設立目標、改變行為習慣，並且使這些習慣長期持續，行動能帶給孩子自信和自豪感。
2.藉助外力
當孩子的內動力和自制力不足時，可以考慮兩種方式。一種是目標拆解，另一種是藉助外力。
目標拆解容易理解，比如孩子每天被20個單詞很難，那麼就把本次目標拆解為每天10個，以此來降低難度。
外力也是一種可行的方式，包括公開承諾，和設置獎懲條件。
方法一：公開承諾
公開做出承諾，就是告訴家人、朋友想要做的事情，也就是孩子接下來30天要堅持的習慣。公開做出承諾，成功的動力比把計劃悶在自己心裡時大得多。
方法二：設置獎懲條件
設置獎懲是很多家長都曾使用過的方式，但是多數是以物質獎勵的方式。其實，時間、精力和其它資源都可以作為獎懲條件。
設置獎懲時，最好和要實現的計劃相關，比如培養孩子每天閱讀的好習慣，那麼獎勵可能是他喜歡的一套讀物，這要比獎勵孩子好吃的、好玩的，要好得多。
3.觸發點
習慣是由一系列複雜的行為組成，以孩子玩遊戲舉例，包括的過程和行為可能有：
- 產生玩遊戲的衝動
- 找手機，如果沒找到，就向父母要
- 打開手機，找遊戲
- 打開遊戲
- 開始玩
“觸發點”就在這一系列行為鏈條的開端。把握好鏈條最前面的部分，就可以控制住整個過程和結果。
我們通常理解的習慣，比如“愛學習的好習慣“，並不是一個單獨的習慣，而是需多微小習慣的組合體。這些微小的想法、行為聯結在一起，組成我們常說的習慣。
觸發點，就是觸發你執行某個自動化行為的信號。找到這個信號，並強化它，就能使習慣更容易堅持。而且，觸發點也同樣適用於培養那些用不著做規劃的小習慣，比如飯前洗手、出門前檢查揹包之類的。
觸發點由兩部分組成：觸發條件和儀式。
觸發條件
外部的人或環境施加的影響，就是外部觸發條件。要想穩定、有效地觸發孩子的行為，需要探索和嘗試更多外在觸發方式。這些觸發條件要形象或者顯而易見，容易被成功捕獲。
孩子總是忘記帶課本、作業、文具也很讓人頭疼，如果一遍又一遍地告誡孩子“別總丟三落四的”，這種方式除了能夠發洩一下情緒，求得一點心安之外，起不到什麼作用。和孩子一起嘗試，在書包上掛個透明小袋子，裡頭裝上物品檢查表，通常會有更好的效果。
即便沒有明顯的外在觸發的情況下，一些念頭也會出現在腦海裡，促使人執行一些行為，這就是內在觸發點。
當孩子從某個行為中得到好處、獲得好的體驗時，內在的行為觸發點就會慢慢出現。比如，孩子回到家裡，不需要提醒，很快就想到應該去寫作業。
儀式
電視裡的劍客動手之前，用手指輕拂劍身，乒乓球運動員對著球拍哈氣，都可以看作是一種“儀式”。所謂“儀式”，就是一套簡潔的行為模式，它能夠給孩子提供儀式感，讓孩子快速進入狀態。
起床之前伸展身體，然後說一聲“起了”，習慣這樣的儀式之後，起床可以不再那麼費勁，而且可以快速讓頭腦清醒起來。寫作業之前，坐在椅子上閉上眼睛做幾個深呼吸，可以讓孩子快速平靜下來，做作業更專注。
4.一致性
保持習慣的一致性，和“觸發點”道理相近，但它的目的是為了讓孩子的習慣更加整齊有序。比如孩子每天寫作業的時間、地點、時長、內容，基本固定。
一致性程度越高，習慣就越容易堅持。每天固定時間上班的人，比起不打卡或者自由職業者，在工作時間的安排上，通常更加容易。提高一致性可以有效地使習慣成形：
方法一：固定時段
每天在同一時段實行計劃，比如在同一時間睡覺、同一時間起床、同一時段寫作業，可以提高孩子習慣的一致度。
如果時間點不能固定，那麼就將某一個特定事件作為參照物。比如每天放學後有不同的活動安排，回到家裡的時間點不一致，不能保證“5點就開始寫作業”。那麼就改為“回到家後15分鐘開始寫作業”。
方法二：以日為單位
每天進行一次，可以使習慣更加連貫，這要比每週3次更容易堅持。很多家長給孩子做的計劃，一週裡邊每天的事情都不同，這樣的計劃通常很難堅持下來。
方法三：活動方式一致
具體活動內容上保持一致，可以提高習慣的一致性。比如“每天背10個單詞”，就比“每天學20分鐘英語”一致性要好得多。
在最初的幾個星期，保持習慣的一致性是很有益的。但是，習慣基本成型之後，要適當提高靈活性，根據實際情況做出一些調整和改變，使習慣發揮更大的作用。
5.替代理論
替代理論主要用在“改掉”一個已有的不良習慣。這個理論認為，一個人不可能擺脫壞習慣，因為壞習慣所依存的環境觸發因素、內在需求、大腦獎勵機制不可能被消滅，所以只能用其它習慣來替代它。比如，你想讓孩子改掉每天一直玩遊戲的習慣，那就要仔細思考和去發現，玩遊戲這個行為到底滿足了孩子的哪些需求，然後再去尋找適合的替代活動，去滿足孩子的這些需求，而不是一味地強制孩子不玩遊戲。
運用替代理論，改變孩子的習慣，有以下幾個好處：
好處一：降低改變的難度
在戒除一個“不良習慣”的時候，孩子就會去想“我現在乾點什麼呢？”，比如不讓孩子玩遊戲，他卻不知道該做什麼了。這個時候，找到一個替代活動，可以讓孩子的過渡期變得容易得多。
改掉一個“不良習慣”的過程，其實都是一個替代的過程。不看電視、不玩遊戲，那麼這個曾經的看電視、玩遊戲的時間，就需要重新安排，來做其它的事情。
重新安排、重新適應，通常需要好幾天時間，帶來不小的壓力。運用替換理論，就能讓孩子更輕鬆地度過充滿壓力的最初10天，也就是“全速起跑期”和“疲憊放緩期”。
好處二：強化某個替代習慣
應用替代理論，可以使“不良習慣”的根除更加徹底，不容易反覆。一般來說，想戒掉孩子的“遊戲癮”，會用一些更加有益的習慣來替代，比如閱讀、運動。
如果替代活動太多，孩子可能無法專注於其中任何一項，使之成為一個穩固的“替代習慣”。
選擇其中的一項進行強化，容易成為一個穩固的好習慣。比如閱讀的習慣替代玩遊戲，那麼在孩子的計劃受阻，蠢蠢欲動想玩遊戲的時候，他可以選擇去讀書，而不是違背承諾去玩遊戲。
好處三：平衡內在需求
一個習慣再不好、再負面，也有它有用處的一面。玩遊戲在很多父母眼裡是“惡習”，但是它可能滿足了孩子的娛樂需求、社交需求。
應用替代理論，培養孩子一個好習慣來替代玩遊戲的習慣，可以滿足孩子同等的需求，而不是否定和壓制孩子的內在需求。
6.習慣迴路
如果一個行為能給孩子帶來獎勵和享受，那麼孩子更可能會堅持這個行為，成為習慣；反之，如果一個行為總是給孩子帶來懲罰和痛苦，那麼孩子就不太可能長期堅持它，時間再長也很難形成習慣。能讓孩子長期堅持的，一定是那些能夠給他帶來自愉悅，帶來成就感、自我效能感、價值感的事情。
所以培養孩子的好習慣其實很簡單：帶來的快樂要多於痛苦。
在短期之內，痛苦是不可避免的。運用習慣迴路，可以保證短期之內，所帶來的正面效果大於負面效果，幫助孩子平很新舊習慣切換過程所帶來的愉悅感和痛苦感。
方法一：行動內容趣味化
做一件事情，可以有很多有趣的方式。口算、數感練習，可以是枯燥的做題，也可以是“24點”撲克遊戲。曾經有一個家長，為了幫助孩子提高口算能力，在牆上掛一張寫滿數字的大紙，然後和孩子一起丟沙包，打中哪兩個數字，就要說出相加、相減的結果。結果孩子玩得樂此不疲，口算能力提高非常快。
方法二：建立正面關聯
建立正面關聯，是把新習慣和其它一些美好的體驗聯繫起來。這和設置獎勵不太一樣，獎勵可以是隨心所欲挑選的，而這些美好體驗要經過深思熟慮、精挑細選，目的是和習慣之間建立正面而深刻的關聯，對成功起到促進的作用。比如，有個家長，每次買東西帶著孩子，讓孩子幫著計算買的東西花了多少錢，然後看看餘下的錢還能買些什麼東西。孩子在這個過程中，體驗到了數學的應用價值，不但提高了計算能力，而且對學習的興趣也大大提高了。
對於比較難於形成的習慣，應用這些進階技巧，可以讓改變習慣的計劃，進行得更加順利。但是要注意，對大多數習慣來說，這些進階的技巧不是必需的，它們用基本技巧就完全可以搞定，這個時候如果盲目使用進階技巧，反而會弄巧成拙，使計劃和執行變得複雜化。
所以，是否要應用這些進階技巧，要把握好一個原則：能否使計劃更容易進行。