考前的不良情緒,實際上就是對考試之前的恐懼。在考試前,經常會有如考試或進入考場就會出現頭暈出汗,臉色發白、呼吸短促,心跳加快,四肢無力、顫抖,胃痙攣,尿頻,出冷汗等狀態。嚴重的會暈倒,以及發生一些不可思議的行為。
考前恐懼更容易讓考生出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降,甚至喪失信心等現象。學習成績越好,心理素質較差的考生更容易受外界因素刺激。
此類種種問題一旦處理不好,很可能導致考生自暴自棄,萌生退意,出現逃避學習和考試。那麼,學生出現考前恐懼怎麼辦?家長如何助孩子應對考前的不良情緒呢?
一、覺得時間不夠
考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多,卻仍有很多題沒做完,此時考生會覺得心急如焚,常常是做著這道題,腦子裡卻想著下一道題,結果哪道題也沒做好。
在做題前就要有一個對時間的大概考慮,哪一個時間段做什麼題,先做哪道、後做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答,遇到不會的題不要死纏爛打,思考2到3分鐘後,實在不會就要馬上放棄,不要再去想它。
在保證正確率的前提下,能做多少算多少。考試結束前15分鐘,監考老師會提醒考生注意時間,加快答題速度,考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題,而不是死啃難題。
二、遇難題就緊張
考試的時候遇到難題是不可避免的,沒有必要過分緊張,可以先跳過這道題,等做上幾道簡單的題目後,心情就會平靜下來,重新找到自信,解題思路可能也就清晰起來。
這時再回頭對付那根“硬骨頭”,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。
考生在考試時,往往會發現,有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來,這時考生急於解決問題,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖能湊巧“碰上”想要找的東西,但是這種無秩序搜索的效率往往很低,並且時間越長,心裡越覺得慌亂。
這時,正確的方法應該是聯想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索,激發考生在短時間內想起來。
三、考場上心煩躁
有些考生總在考試後抱怨,說考場裡面聲音太多,太嘈雜了,沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。
事實上,考場上一點聲音都沒有是不可能的,你越是覺得煩,噪音反而越會往你耳朵裡鑽,在這種時候,儘量把注意力集中到試卷上,做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音,就可以把它們從腦袋中清除出去。
四、考前睡不著覺
考前失眠是大多數考生都會遇到的問題,這主要是由於考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。
平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。
此外,要注意考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。
五、考前看不進書
這主要是由於考生對未來的考試結果沒有把握,從而產生了焦慮情緒,無法集中精力複習。面對這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然後通過適當的心理療法排除這種擔憂。
如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂,就要理清思路,抓住最關鍵、最重要的部分突擊複習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題,適當整理一下複習筆記,背背重要公式即可,否則一旦遇到不會的題,將影響考生情緒。