家長邀答：兒子二年級，天天晚上做作業到十一二點，寫到這麼晚跟他注意力不集中有很大關係。老師說他課堂時候注意力也不集中，有什麼好辦法改善嗎？

答：有哪個家長不希望自己的孩子有很強的學習力、有專注的注意力、有超強的理解力、有過人的注意力？有哪個家長不希望自己孩子在學習所有科目時候都能夠學得快、學得多、學得好？可是，要實現這樣的願望何其難也！認真聽講、積極思考、融會貫通、成績優良真的只能是家長和孩子們無可企及的夢嗎？

其實不！超強的學習能力=注意力×(理解力+記憶力+執行力)。這個公式什麼意思呢？簡而言之，只要我們解決了注意力的問題，就幾乎等於是給孩子學習能力的提升賦予了幾何倍數般提升的可能性。要徹底解決注意力總是分散的問題，需要兩個階段：一是挖出注意力不集中的源頭，二是堅持踐行有效訓練注意力集中的方法。

第一個階段：注意力不集中的源頭？

我根據身邊時時發生的、自己參與干預的諸多家庭教育案例來總結，小學生注意力不集中的源頭，約略可歸結為三個類別:一是好動慾望沒滿足，二是學習進度跟不上，三是學習環境太雜亂。

1、好動慾望沒滿足

活潑好動調皮搗蛋的各種身體慾望沒有得到滿足，是小學生注意力不集中最具代表性的源頭。為什麼呢？正如《黃帝內經·素問篇》所述：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩刑，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”這說的是養生之道嗎？不，這講的是要如何對待像春天一樣蓬勃生髮的小孩子才能確保他們不受傷害，確保他們從一棵又弱又小的小苗苗順利長成遮天蔽日的參天大樹！

對於上二年級的十多歲小男孩而言，好動慾望沒得到滿足的注意力不集中，再細分的話，可以有兩類：一是精力過旺特別好動導致的，二是飲食搭配不合理導致的。

一是精力過旺特別好動導致的。

對於精力過旺特別好動導致的注意力不集中，當然要先滿足其身體活動的慾望，再滿足學習上注意力需要高度集中的要求。

從“生理特點”來說，小孩子們先天陽氣充沛乃至過剩，需要與之相應的高頻度玩耍來消耗過剩的身體能量和精力，以使生命能量保持起碼的平衡。

從“認知角度”來說，“玩”是小孩子認識自己、學習這個世界最根本也最重要的途徑。

你如果長久地、仔細地觀察過嬰幼兒，你就會發現，小傢伙偶爾一次小小意外致使小拳頭碰到了小嘴巴，這簡直是突然洞開了一個新世界啊，可把他給稀罕壞了、驚奇壞了。於是一次又一次慢慢的將小拳頭往嘴裡塞，失敗一次，不放棄，繼續努力，再失敗再繼續，這樣失敗了再努力、努力了還失敗的過程，要持續好久好久，要重複好多次好多次。終於有那麼一次小小的拳頭放到了嘴裡，他會像得到了整個世界一樣又滿足又新奇的舔呀咬呀各種品嚐。下一次，再想把小拳頭往小嘴巴里放的時候，興許又失敗了，但他們依舊會繼續努力不放棄；終於，小拳頭又放到小嘴裡了，他們會繼續試探著舔呀咬呀吮呀，咦？吮著了手指頭？這是什麼呀？小傢伙又是驚喜又是滿足的去啃去吮各種嘗試。如此這般，一次又一次，他們從這個過程中習得了努力、堅持與成功之後的自我滿足感。

嬰幼兒再長大一點，“玩”便成了他們與其他小夥伴們建立社會人際關係、學會良性交往與互動最直接的途徑，“玩”更成了他們探知這個世界、學習這個世界、理解這個世界最有效的渠道。

隨著小嬰兒慢慢長大，他們開始上幼兒園，開始上小學，開始上中學，開始上大學，他們面對一樁又樁生活上、學習上遇到的難題是萎縮而退走？還是勇敢的迎難而上持續堅持呢？他們所做應對與選擇，差不多都是在嬰幼兒及後來成長中類似於與自己小拳頭“玩耍”過程中積累下來的嘗試與努力、失敗與成功的經驗習得導致。

所以，親愛的家長們，一定要鼓勵和支持孩子們去玩、多玩、各種玩！

但是，玩和玩是不一樣的，家長們也要教會孩子正確的玩兒、玩兒的正確，就像小小嬰兒和自己的拳頭玩耍一樣，任何玩耍最正確的、最有益的核心原則，只有四個字：重複和堅持！

“重複玩”是後天的模仿和習得，“堅持玩”是培養孩子循序漸進去堅持的過程。總之一句話，人在什麼年齡階段就應當去幹什麼樣的事情，小孩子的年齡階段，最正當的職業、最正經的事情，就應該是玩兒！

二是飲食搭配不合理導致的。

小學階段，尤其是小男孩們課堂上各種好動、注意力不集中的根本原因是由於飲食安排不合理所致。

有些家長認為早餐給孩子喝一杯牛奶、吃一個雞蛋基本營養就提供全了，怎麼可能呢？牛奶是給嬰幼兒喝的，於大孩子或成年人而言能有什嘛益處？至於雞蛋之類的，長期沒有當然不行，但也只是補益作用而已。

小男孩早餐真正該吃、多吃的是各類五穀雜糧做成的主食。不吃主食或極少主食的早餐，相當於讓孩子餓著肚子去上四個小時的課。“倉廩實而知禮節，衣食足而知榮辱”，餓著肚子上課的小孩子，生理本能會促使他分出許多精力和心神去關注生理需求，而這種生理需求得不到滿足的抗議表現形式，興許就是上課時候各種好動，一會兒勾搭這個左鄰、一會兒勾搭那個右舍，一會玩玩這個文具、一會玩玩那個橡皮，總之就是注意力各種不集中——擱在其他同學和老師的眼中，可不就是這孩子調皮搗蛋？自己不好好聽課還要干擾其他同學聽課！

於是，老師和同學的不喜慢慢會讓孩子更加反彈、更加花樣兒翻新的搗亂。於是乎，原本因為主食不足而導致的課堂無意調皮，竟然就日復一日成了“有意搗亂”。結果可想而知，小傢伙被不知不覺中貼上了“壞孩子”的標籤，被老師有意無意的忽視或無視，孩子的自我約束力會在這種貌似“寬容”的漠視與放縱下越來越差。

2、學習進度跟不上

學習進度跟不上導致注意力分散，這一點很好理解。

因為在課堂上的好動被不知不覺中貼上了“壞孩子”標籤，再加上老師有意無意的忽視或無視，於是落下的功課越來越多，做家庭作業時候不會做的、卡進度的就越來越多——注意力再集中可不會就是不會，怎麼辦？當然只能以更加分散的注意力來給自己解壓、來消極抵抗父母的督查和催促。

前期欠賬太多，要想在當下立刻馬上實現“收支平衡”？明顯是不可能的！而這種狀態下，孩子很容易產生放棄或破罐子破摔的心態，家長們一定要高度重視！一定要幫助孩子合理安排學習時間，並對細微進步給予及時反饋和鼓勵。

對學習時間的合理分配，需要兩點：

一是“今天的時間”得分割成兩塊，一塊兒屬於今天，一塊屬於今天之前。至於各分多少，根據孩子欠下學習債的多少、難易因人而宜，但前提是必須確保“今天的學習任務保質保量全部完成！”

二是合理使用“時間塊”。屬於“今天的時間塊”，就得用來紮紮實實把今天的學習任務完成到最好；屬於“今天之前的時間塊”本就是為了補欠賬的，就要目明確目標的、最好與今天所學高度相關的進行查缺被漏。

3、學習環境太雜亂

學習環境太雜亂導致的注意力不集中包括三個方面：

一是家裡整體環境較亂。家裡整體居住環境不符合整理、整頓、清掃、清潔、素養的學習或工作現場管理“五常法則”，這方面家長要多多學習日本家庭主婦們的整理收納神奇攻略，把家庭居住環境弄得乾乾淨淨、整整齊齊，東西最好越少越好，越簡單越好。

二是孩子房間局部較亂。小孩子自己的房間不夠整潔、簡約，也會導致心理注意分散。比如玩具和學習用品等胡亂混放、無用的東西過多、牆面傢俱窗簾桌子顏色過於鮮豔和繁雜等，都會導致孩子心思不夠專一、心緒容易紛亂。

三是書桌桌面較亂。小孩子寫作業時，各種科目的書籍、作業本兒、文具盒、書包等等擺了滿桌，一方面會導致孩子分神分心，另一方面也會無形中加大“還有這麼多事要做”的巨大心理壓力。

總的來說，不論是家庭整體居住環境、孩子房間局部環境或書桌上的學習環境，所需要遵從的原則只有一個：做減法！

把所有不用的、無關緊要的東西全部清除掉，正如同時尚人士們如今倡導的斷舍離，不需要的物品果斷放棄、不高頻使用的多餘物品捨去、離開對紛繁物品的依賴，會讓整個家庭氛圍多一些清寧，會讓家庭生活多一些秩序，會讓家長和孩子們被電視電腦和手機分隔成碎片的注意力，重新迴流、凝聚，從而進入完全沉浸式的、持續穩定的、高度專注的心流狀態。

第二階段：注意力不集中的矯正和訓練方法？

注意力不集中的矯正和訓練方法有哪些呢？根據我經手的案例進行有效性總結，可以精選這麼三個效用較佳的小方法:

1、飽七分：合理飲食搭配

小學生的飲食原則有這麼兩條（當然這兩條被任何年齡段的人們拿來踐行，都會是讓身體倍兒棒的無上法寶）:

原則一：要想小兒安，三分飢與寒。

“要想小兒安，三分飢與寒”是什麼意思哩？小孩子大多管不住自己，碰見好吃的就會不停的吃吃吃吃，不知道去停止，這個時候，家長就要起到警醒和協助作用，讓小孩最多吃到七分飽即可。

吃得過飽，對小學生大腦發育的副作用有哪些？

一是容易腦疲勞。因為有限的血液和氧氣都要跑到消化道那兒去支援消化食物這件事，腦部便會暫時缺血；吃的越多腸胃需要的供血量便會越大，腦供血當然就會越少，對大腦的危害就會越大。

二是智力會變差。吃得越飽，管腸胃消化的大腦區域興奮的時間就越長；與此相應的，管理語言、思維、記憶、想象等的大腦智能區域所受抑制就會越多，孩子的智力就會相應受到影響。

三是肥胖症會造成大腦早衰。現時代，即便再普通的家庭，餐桌上也是前無古人後無來者的豐盛，各類雞鴨魚肉等高脂肪、高熱量食物較多，小孩子又大多貪嘴，長期食用過多、吃得過飽必然會導致肥胖，而肥胖必然造成大腦早衰，影響大腦發育。

原則二：謹遵“五穀為養”。

合理飲食搭配的現時代原則是《中國居民膳食寶塔》，比這個原則更古老、更根本、更全面的是《皇帝內經》，“五穀為養，五果為助。五畜為益，五菜為充。”

現在很多家長在對孩的飲食搭配方面走了極端，總認為要多喝牛奶、多吃蛋類和各種蔬菜瓜果才有助於孩子的健康和營養。但事實上，《黃帝內經》作為人類生命健康總綱早就說的清清楚楚了，必須是“五穀為養”！

為什麼“五穀為養”呢？我的理解，這個健康膳食總綱包含兩層意思：

一是五穀雜糧無可匹敵的生命力。

五穀雜糧其本質呢，都是植物的種子啊，種子一旦埋進土裡，不管怎麼樣艱難的條件下都可以儲備四季之氣衝破泥土生根發芽，其旺盛的生命力濃縮了整株植物所有的精華；

二是五穀雜糧養脾胃。

“內傷脾胃，百病由生。”脾胃之於養元氣、養生命的重要性大家都很清楚。“脾胃不養，則五臟俱傷”，所有疾病都能找上門來。總之呢，只有在脾胃裡播下生命力強健的種子，人的生命與健康才能生生不息。

所以親愛的家長們，對於正在長身體的孩子們，您千萬不要忽略了主食的攝入！可以將《中國居民膳食寶塔》打印一份貼在廚房，隨時警醒自己，吃什麼、怎麼吃、以什麼比例吃才是對孩子最好的。

是的，足夠好的家長，除了應當學習一些基本的教育學、心理學常識之外，還應該懂得系統性的營養搭配，學點現代營養學及古代中醫學養生理論，“最好的藥房是廚房”，以入口飲食為起點，著眼於長遠，從根子上為老人和孩子的身體健康培元元固本，才是人到中年的我們所能夠為自己做的最好的打算。

2、硬凳子：與孩子比耐心

矯正注意力不集中的第二個有效小方法，是給孩子準備一張“小桌子”、一個“硬凳子”，並將之作為孩子房間中的學習標配。

“小桌子”的意圖顯而易見，就是為了少放東西。做哪一門功課，就只放那一門功課的教科書、作業本、一支筆，再能放下兩隻胳膊就足夠了。

“硬凳子”，當然是為了讓孩子做作業時候不要坐的太舒服。凳子比較硬，孩子時不時就會調整一下身體的姿勢，不然會硌得屁股疼。這種微調身體姿勢的過程，會促使大腦同步同頻得到調整，並保持相對清醒和相對專注的連續狀態。

這和開車是一個道理，車內駕駛位座椅設置的過於豪華和舒適，在高速上長途行駛時候很容易昏昏欲睡。因為身體長期保持一個姿勢坐著不累呀，而身體長期保持一個姿勢不動彈，就會讓大腦不知不覺進入“睡眠前”的淺度昏沉狀態。如果駕駛位的座椅比較硬，坐的時間久了，腰疼背疼脖子疼，生理本能就會迫使人動一動，而這個“動一動”會創建一個新的生理平衡狀態和心理平衡狀態，新平衡狀態下的清醒程度高了，事故發生的可能就小了——一樣的道理，孩子坐在相對較硬的凳子上，就會減少做作業時候開小差、注意力分散狀況的出現。

當然，如果再加上家長面對孩子做作業過程中小動作頻頻、注意力分散，卻自始至終保持心態平和、自始至終堅持陪伴的溫柔與堅定，必然事半功倍。

3、換角色：讓孩子當家長

正如題主所述，二年級男孩特別調皮，上課做作業各種注意力不集中怎麼辦呢？

第三個有趣又高效的小方法，就是角色互換，讓孩子當家長、讓家長當孩子。

角色互換之後，成為了“二年級小學生”的家長，要活靈活現扮演好一個調皮搗蛋、消極抵抗、不集中注意力做作業的小男孩兒。不但要扮演好，更要把這些行為表現加倍放大出來，好好地讓這個當了“家長”的二年級小男生頭疼頭疼。

最開始，小傢伙肯定是得意洋洋、牛氣哄哄，從小受氣包兒一下子翻身當家作主成了“家長”，小心肝那個顫悠喲。很快，這得意勁兒會在面對“孩子”各種死皮賴臉不聽話、不做作業的失控狀況下消失殆盡。“小家長”會模仿自家家長對待自己的方式軟硬兼施、又勸又哄，總之是要想盡一切辦法讓“孩子”按時按點、保質保量完成作業——結果呢？當然進入“崩潰家長模式”，“孩子”不配合啊！

總之，角色互換遊戲，可以讓家長和孩子雙方充分體驗到對方所面臨的難題以及五味雜陳的心理感受。當家長和孩子分別在對方這面鏡子上照到了那個自己，就很能夠設身處地站在對方的角度和立場去理解對方，就很願意各自調整自己的溝通方式和心理狀態。

家長與孩子說話，會更注意表達方式和間接體態語言，會在孩子最需要的時候以最妥當的方式去幫助孩子。

孩子呢？會在遭遇“孩子”百般不配合的拉鋸戰中，與“孩子”各種鬥智鬥勇，並愈挫愈勇真正進入角色，從而想方設法、加大力度督促並監管“孩子”一定要完成作業，於是便會不停地強調“不要拖拉磨蹭、不要跑神兒、不要不用心”——這些以“家長”身份所強調的內容，會在身份互換遊戲結束後對孩子的學習狀態和心理狀態改變起到至關重要的作用，會潛移默化成為孩子的“潛意識”，孩子便會以此為鑑，在課堂上、在做家庭作業時候對自己的行為和心理進行察覺、管理，從而使親子關係與學習狀況漸入佳境。

小結：一是做減法，二是慢慢來

如何改善二年級小男孩兒注意力不集中、寫作業容易走神這種狀態呢？貫通起來無非就是對“內因”和“外因”兩方面的調整。外因就像我們前面說的家庭居住環境、孩子房間環境、書桌學習環境等，這個很好調整和規整；內應相對較為複雜，一方面包括孩子的生理因素，比如說飲食、年齡、身體、腦發育水平等；另一方面，還包括心理因素，比如孩子的興趣、習慣、動機、態度、情緒、意志力等。不論是外因或內因之生理因素、心理因素的調整，總括起來無非兩個原則：一是做減法，二是慢慢來——孩子從外到內受到的干擾少了，家長不催不逼有耐心等了，孩子的注意力就能夠從最初的無意注意，越來越多的實現向有意注意的累積和轉變。

祁雲：擅散文，善評論。專注於家庭教育、寫作輔導、華夏大語文教學研究。

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